Bruuninho

Isso é meio contraditório, afinal nenhum fisiculturista treina desse jeito aí.

Qual problema você tem no joelho?

A melhor dica que posso te dar é esfriar a cabeça, você nem começou e já está cometendo o maior erro de todos: excesso de informação m#. Lembre-se duma coisa, dieta no papel e nada são a mesma m#. Faz o treino que o instrutor sugerir e pronto, depois de 2 meses a gente te coloca numa outra linha. Você tem boa genética, agora é só começar e curtir o processo. Tu é muito ansioso 🫠

Relógios esportivos.

Vai fazer besteira e piorar a situação, confia. E na boa mesmo, CFP não é ralado igual pensam.

VAI NO MÉDICOOOOOOOOOOOOOOO! Para de jogar tuas neuras na tua mulher, ela não tem pênis(eu acho) e os hormônios dela funcionam diferente dos teus, e também são muito mais complexos. Não é só fazer APENAS o exame de testo e enfiar durateston na garota. Sei não viu, talvez isso tudo é pq ela está arrependida de estar onde está, se é que você me entende... Jájá o @Boldenonovem dizer que é tudo culpa do estradiol.

Os labs underground mais conhecidas são os que mais entregam produtos de qualidade merda.

Treine menos e com mais intensidade. Faça 45~60 minutos de cardio por dia. Mantenha o déficit numa dieta "de verdade", você tem grana para montar uma excelente dieta. Por que não vai num bom nutricionista esportivo? Sair da obesidade e construir um físico acima do padrão é bem simples, mas não é fácil.

Controlando como? Como são seus treinos e cardios?

Meu Deus cara, dá um tempo.

Não ta legal não, volta no médico e vá num nutricionista.

Falei sobre as competições de judô e bjj mesmo. Realmente, o sono ficaria uma m# completa. Edit: agora que vi que era zoeira.

Vai competir só por competir mesmo? é estranho alguém iniciar uma preparação para competir e não focar 100% no objetivo. Por que não troca a cafeína por efedrina ou dmaa? são drogas mais coerentes para esses protocolos pesados.

Queda de cabelo com hemo é mais comum do que você imagina, não tem nada de raro. Obviamente haverão mais casos com a oxan e testo, são drogas centenas de vezes mais utilizadas se compararmos com hemo.

O médico está corretíssimo, de onde você tirou que hemo não dá queda de cabelo?

Está distorcendo as coisas, padrão... O P Gentil do hipertrofia adora isso. Novamente, muita teoria(errada) para pouca prática. O pior é que ainda fala bobagem para idiota aplaudir, normal 😮‍💨 Boa Páscoa, vou ali fazer meu cardio a 100bpm durante 30 minutos. Para os demais, façam o teste. 2 meses fazendo cardios de baixa intensidade em cutting, 100~110bpm. Depois façam mais 2 meses de cardios moderados, 130bpm e outros mais intensos. Garanto que a perda de gordura, melhora na saúde e ganho de performance serão infinitamente melhores nos dois últimos meses.

E eu aqui tentando compensar o bulk sujo com os cardios, descobri agora que é o déficit calórico que manda.

Retardação mental é não saber interpretar um tópico, ele não quer apenas perder peso ou melhorar a saúde. E pqp, é óbvio que qualquer cardio é bom para saúde, porém o cardio LEVE é praticamente inútil quando comparado com os cardios de média e alta intensidade PARA OS OBJETIVOS DELE. Enfim, deixa pra lá, nego nunca "correu", nunca perdeu gordura e quer falar m#. Chega a ser engraçado ver a galera do "cardio de baixa intensidade" caminhando a 100~110bpm, perdendo pouquíssima gordura e sem nenhuma condição de correr ou fazer uma atividade intensa por mais de 3 minutos contínuos. Continuem achando que cardio de BAIXA INTENSIDADE é ótimo para perder gordura.

É isso mesmo, mantenha uma intensidade suportável durante os tiros, você não precisa ir no limite q teu corpo aguenta. Ajusta o tempo entre tiros e recuperação para manter uma média de 70~75%, faço isso em TAFs e a resposta é sempre positiva. Com o passar do tempo você diminui o tempo de recuperação, depois aumenta o tempo dos tiros. Não esqueça de encaixar treinos mais longos e hiits curtinhos, assim você melhora ainda mais o VO2 e a resistência física.

60% é leve, é o mínimo. 70% já é moderado.

O que faz esse treino ser bom? não há motivos para alguém saudável se arrastar por 1~2 horas diárias. Cardio de baixa intensidade é para casos específicos, para pessoas saudáveis os benefícios são poucos. Sim, o cardio moderado é ótimo e bem diferente do cardio leve. Esse negocio de ficar subindo escada ou arquibancada é furada, pior coisa que você pode fazer. Recomece devagar, se quiser acelerar tu vai se machucar de novo. Pedalar é uma boa para ti, e não precisa dar tiros extremamente intensos. Começa numa intensidade que você consiga pedalar esses 60~120 segundos, depois tu aumenta a intensidade.

60% é o mínimo, porém não quer dizer que é uma boa zona de treinamento. Treinar nessa faixa é tão útil quanto supinar com 10kg sabendo que suporta 100kg. Vai ter algum benefício fazendo isso? com certeza. Precisa melhorar muito para ficar ruim? sim.

Caminhada pode ser cardio de qualidade. Você era atleta do quê? nunca vi um atleta focar em tempo. E esse lance de mínimo e máximo é bullshit. Teu maior problema é não ter um objetivo.

É acima do normal mas não é cardio. @Ruy BarbosaFaltou citar a informação principal, qual é o teu objetivo?

Vi uma reportagem de um homem que completou uma maratona e fumou uma carteira de cigarro durante o percurso, acho que vou recomendar cigarro para galera fazer cardio. Para de tomar blend de trembo, os colaterais neurodegenerativos estão atacando forte.