YatesBrum
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YatesBrum's post in Ajuda pra começar na musculação was marked as the answer
Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes
Se tem dinheiro, paga um personal e faz um treino AB2x com ele
Se não tem, entre em uma academia e faz o que te passarem, até ter noção de como se treina, e depois de uns 3 meses, faz um treino AB2x com foco nos exercícios básicos
Nenhum suplemento, comida, no máximo um whey pra ajudar bater as proteínas