YatesBrum

Obrigado, vamos pra cima

Eu quero de primeiro momento um shape mais seco

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória. O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético. Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal. Tempo de treino: desde dezembro de 2022 Nascimento: 11/2001 Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-9y6A1v93JpRY7dKgdefCFqqE3pNG8gl/view?usp=drivesdk Estado atual: https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk Dieta atual: 2300 kcal Treino: AB2X Sobre mim: Um pouco sobre a dieta: Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína. Treino: A1: Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Puxador fechado Rosca direta livre Triceps francês na polia Elevação lateral na polia B1: Extensora Agachamento Leg press Stiff Mesa flexora Elevação de panturrilhas em pé A2: Remada curvada Supino inclinado livre Puxador fechado Remada baixa aberta Triceps na polia Rosca martelo Elevação lateral com o Peitoral apoiado B2: Flexão de posteriores em pé Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg press Elevação de panturrilhas em pé Cardio: sem frequência Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado Minha rotina Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito Composição corporal: Peso: 94,3 Cintura: 82 cm Dobra abdominal: 21 mm Dobra supra umbilical: 9 mm Aberto a sugestões e ajustes.

Com base no seu peso e altura e levando em conta sua idade, eu indicaria comer muito e limpo, você precisa de massa muscular, não tem o que definir ainda. Treine bem, intenso, coma, faça cardio. Os resultados vem

Treino específico

ADE, tu caga andando ? Come grama ? Se não, não use

Se tu contratou um profissional de confiança, confie no trabalho do cara e segue o baile

Sarm é merda, jogue isso fora.

Seria interessante dividir o treino em AB2x, vc incluiria o abs e a panturrilha, claro que se couber na sua rotina

Zero necessidade

Estando em dieta de manutenção, vc vai ganhar massa e perder gordura, seu bf vai cair

Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes Se tem dinheiro, paga um personal e faz um treino AB2x com ele Se não tem, entre em uma academia e faz o que te passarem, até ter noção de como se treina, e depois de uns 3 meses, faz um treino AB2x com foco nos exercícios básicos Nenhum suplemento, comida, no máximo um whey pra ajudar bater as proteínas

Dieta, calcula o seu gasto com a corrida e repõe com calorias na dieta. Pronto.

1,86 de altura 80 kg 19% de BF E atrás de bomba. Meu Deus!!! Kkkk

O @Stein tem um tópico sobre protocolos, cuidado pra não fazer merda.