YatesBrum

Seria interessante dividir o treino em AB2x, vc incluiria o abs e a panturrilha, claro que se couber na sua rotina

Zero necessidade

Estando em dieta de manutenção, vc vai ganhar massa e perder gordura, seu bf vai cair

Dieta de manutenção calórica, você ainda não tem massa muscular, vai fazer cutting de quê? Com a deita de manutenção vc vai trocar massa por gordura, o ideal pra iniciantes Se tem dinheiro, paga um personal e faz um treino AB2x com ele Se não tem, entre em uma academia e faz o que te passarem, até ter noção de como se treina, e depois de uns 3 meses, faz um treino AB2x com foco nos exercícios básicos Nenhum suplemento, comida, no máximo um whey pra ajudar bater as proteínas

Dieta, calcula o seu gasto com a corrida e repõe com calorias na dieta. Pronto.

1,86 de altura 80 kg 19% de BF E atrás de bomba. Meu Deus!!! Kkkk

O @Stein tem um tópico sobre protocolos, cuidado pra não fazer merda.

O que barba tem haver com testo ? Melhorar as características masculinas tomando bomba ? Meu deus. Tá perdido no pagode.

Tem muitos protocolos por aí na internet, mas o conselho que te dou e ir em um endocrinologista ou contratar um coach, melhor do que fazer as coisas por achismologia

Seu problema de qualidade de vida é a sua rotina, e não hormônio. Busque dormir mais, defina as prioridades e assim ajuste a sua rotina.

Comecei a treinar em 12/22, porque tinha acabado de comprar um Xbox e fiquei com medo de ficar gordo (na minha cabeça eu não era) Esse sou eu nessa época: https://drive.google.com/file/d/135hVzraGwy_NJID6tgOnGnNOwgVd9uhm/view?usp=drivesdk Fui de 105 kg pra 85 KG em um ano. hoje tenho 93 KG, tava com 98, mas a 3/4 meses venho com déficit calórico. Esse sou eu com 95KG (Não tenho fotos de agora com 93): https://drive.google.com/file/d/136ycD7YlJ5kfuFds-Irn71jcOPOMl9SE/view?usp=drivesdk Na foto acima qual BF vcs acham que eu estou ? Na época, por dobras deu 14% Meu objetivo é chegar num BF que meu braço marque estando relaxado, pra aí sim entrar em manutenção com leves períodos de superávit calórico (sou natural, estou evoluindo e não vejo ainda motivos pra usar AES)

Cara, você não tem porte pra veneno, 72 kg com 1,80 é magro, da pra encher muito ainda sendo natural, da pra pegar uns 13 KG tranquilo aí Compra uma balança, calcula seu gasto, sobe uma quantidade de 500 Kcal no dia e vai ajustando conforme o feedback Eu tenho sua idade praticamente e sei o quanto nossa geração é ansiosa, mas faz parte Você tem um peitoral bom, mas tem muito o que evoluir aí ainda Suspende a testo, não precisa fazer tpc nem nada, segue a vida normal, treina, calcula a dieta, se preciso contrate um nutricionista esportivo e vai indo Hormônio é coisa séria, deixe pra fazer isso mais velho, com mais maturidade muscular e mental. No fórum tem conteúdo o suficiente pra você evoluir bastante natural.

Mito do tipo "manga com leite mata"

Obrigado mano.

Dúvida no cutting Pessoal, treino a quase dois anos, comecei a treinar com 105 KG e 25% de BF. Em um ano perdi 20 KG e desci pra 13% de BF (Usei em dados momentos clenbuterol). No início desse ano, fiz um Bulking e fui prós 98 KG com aproximadamente 16% de BF (100% natural). Iniciei um cutting, nas primeiras 3 semanas, perdi um 2 KG, na última semana a perca caiu pra 400 Gramas (Déficit de 500 Kcal e ajustando conforme o peso foi caindo) Penso em manter as kcal porque não acho 400G um mal resultado, pergunta principal é, quando necessariamente devo mexer no déficit de 500 G ? Sou um cara alto, 1,85 M, tenho um bom físico mas longe do ideal, tô indo devagar por medo de errar feio e prejudicar muito a mm. Já não tenho esse volume todo mesmo com esse peso alto. Atualmente estou por volta de 14% de BF Pesquisei antes de abrir o tópico, li os artigos traduzidos do blog do lyle mcdonalds, mas no cutting, na minha opinião, a principal vilã é pressa e a ansiedade.