Lan Mandragoran

Faz alguns dias que dei uma sumida, fiquei bastante chateado com os resultados da minha ultima avaliação, achei que os ganhos seriam maiores. Acabei ficando sem treinar esses dias, estava bastante desanimado. Ontem refleti bastante e vou deixar essa avaliação para lá, estou vendo os ganhos com meus olhos e é isso que importa. Agora e deixar esse imediatismo de lado e seguir pra luta, focar na dieta e nos treinos. Hoje tive que fazer um treino rápido, optei por dar uma chance para a fichinha básica do lorenzo, fiz algumas modificações por causa do tempo disponível. Gostei bastante, estou pensando em começar a utiliza-la, sem modificações, no lugar do meu treino atual. Será que é uma boa? Treino Improvisado de hoje: Exercício REPS. Serie 1 Serie 2 Serie 3 Supino Reto 3x 3x8-10 40x8 40x8 40x8 Puxada Alta 3x 3x8-10 50x8 55x8 55x9 Desenvolvimento Smith 3x8-10 20x5 26x8 26x7 Rosca Barra w 2x8-12 20x8 20x8 Tríceps na polia 2x8-12 40x8 40x7

Obrigado pelas dicas. Vou seguir pelo caminho do cutting leve. Sendo sincero, sei que estou com um pouco de gordura, no entanto não é nada de mais, fiquei bastante surpreso com a % ser a mesma da ultima avaliação já que meu físico mudou um pouco.

Boa tarde, ontem realizei a avalição física mas não tive tempo para postar aqui, acabei postando apenas o treino. Minha ultima avaliação foi realizada em dezembro do ano passado, visualmente percebi alguma mudança em meu corpo. No entanto cruzando os dados de ambas avaliações não sei o que pensar, se minha evolução foi boa ou ruim, se a qualidade dos dados é efetiva, afinal realizei a avaliação com dois profissionais diferentes. Segue as avalições: Dez/23 Out/24 Peso 62,4 65,4 Altura 171 171 % Gordura 20,19 20,08 Tórax 91 92 Abdômen 86 87 Cintura 78 78 Quadril 92 94 Antebraço Direito : 26,50 Esquerdo : 26,00 Direito : 27 Esquerdo : 26 Coxas Direito : 49,50 Esquerdo : 49,80 Direito : 51 Esquerdo : 51 Panturrilha Direito : 31,50 Esquerdo : 31,50 Direito : 32 Esquerdo : 33 Caso alguém possa me ajudar com a analise dos resultados, bem como dicas do que fazer, estou bastante perdido a respeito de qual estratégia tomar. Desde já agradeço a todos que estão lendo.

Hoje realizei um treino Upper 2 OBS : Os exercícios Supino inclinado e puxada realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min. Supino inclinado Smith 3x (26kg - 8reps) (26kg - 8reps) (26kg - 8reps Falha) Puxada 3x (45kg- 8 reps) (55kg- 8 reps) (55kg- 11 reps Falha) Elevação lateral 3x (9kg - 8 reps) (9kg - 8 reps) (9kg - 9 reps Falha) Peck Deck 3x (45kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (45kg- 5 reps Falha) Remada baixa 3x (40kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (50kg- 10 reps Falha) Triceps Francês 3x (35kg- 8 reps) (35kg- 8 reps) (35kg- 10 reps Falha) Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps) (18kg - 8 reps) (18kg - 9 reps Falha) Tonelagem : 5,790 kg Venho colocando o peso total utilizado por exemplo: "Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps)" - são duas anilhas de 9. Não sei se é o certo a se fazer quando posto aqui ou tanto faz kk

Hoje realizei o treino lower 2 com as seguintes cargas e reps: OBS : Os exercícios RDL e Leg press realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min. RDL 3x (50 kg -8 reps) (60 kg - 8 reps) (60 kg - 9 reps - falha) Leg press 3x : (100 kg - 8reps) (140 kg - 8 reps) (140 kg -8 reps - falha) Cadeira Extensora 3x: (50kg - 8 reps) (55kg - 8 reps) (60Kg - 13 reps - falha) Cadeira Flexora 3x: (40kg - 8 reps) (50kg - 8 reps) (50kg - 10 reps - falha) Cadeira Abdutora 3x: (35kg - 8 reps) (40kg - 8 reps) (45kg - 10 reps - falha) Panturrilha x4: (30kg - 10 reps) (30kg - 10reps) (30kg - 8 reps) (30kg - 8 reps - falha) Tonelagem total : 7400 kg

Olhei aqui, pelas imagens acredito que estou entre 15 e 20 %. Vou tentar marcar uma avaliação para semana que vem ai já mato essa duvida.

Já faz uns 2-3 meses que estou com essa dieta, percebi uma redução de gordura no entanto o meu peso segue o mesmo praticamente.

Obrigado pela dica! Estou fazendo uma dieta isocalorica, já que estou com o percentual de gordura um pouco alto. Venho incialmente buscando uma recomposição corporal pois sou falso magro. Li o tópico recomendado, achei bastante interessante, no entanto creio que estou com o bf acima de 12%, terei certeza somente quando realizar uma avalição corporal. Sendo assim é viável iniciar um bulk ou melhor esperar a avaliação para ter certeza do bf?

Tenho alguns problemas com foto, mas futuramente vou tentar postar. Estou fazendo uma dieta isocalorica, estou com o percentual de gordura um pouco alto, não sei dizer o quanto, mas assim que fizer a avaliação física trago esses dados.

Acompanho o fórum a algum tempo, comecei a treinar em fevereiro deste ano, tive um certo resultado mas nada de extraordinário. Decidi criar esse diário para me motivar a treinar com mais intensidade e receber dicas que possam me fazer evolui cada vez mais. Tenho como objetivo treinar e fazer dieta como nunca. Idade: 24 Altura: 1,73 Peso: 66,6Kg OBS: Não sei minhas medidas, pretendo fazer uma avaliação física o mais breve possível. Venho utilizando o Seguinte treino e Ingestão de macro nutrientes: Treino: OBS :Tenho realizado as ultimas series de cada exercício até a falha. Upper 1 Supino Reto 3x 8/10 Remada curvada 3x 8/10 Desenvolvimento no Smith 3x 8/10 Puxada com triangulo 3x 8/10 Tríceps pulley 3x 8/12 Rosca martelo 3x 8/12 Lower 1 Agachamento Smith 3x 8/10 Stiff 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Adutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Upper 2 Supino inclinado Smith 3x 8/10 Puxada 3x 8/10 Elevação lateral 3x 8/10 Peck Deck 3x 8/10 Remada baixa 3x 8/10 Triceps Francês 3x 8x12 Rosca Barra W 3x 8x12 Lower 2 RDL 3x 8/10 Leg press 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Abdutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Micronutrientes Proteina: 140g Carboidrato: 192g Gordura: 75g Kcal: 2021

Obrigado pelas respostas! Vou descartar as flexões, realmente o supino e a flexão militar acabam sendo redundantes, vou adicionar no lugar das flexões o bom e velho supino inclinado. A barra fixa manterei por ser um exercício que gosto bastante, a respeito do volume vou analisar após a realização do treino.

No caso os 2 primeiro exercícios de cada treino, os exercícios com faixa de rep entre 6/8 deixo focados em progressão de carga (foco em peso mesmo). Não que ela não ocorra nos demais exercícios, mas os 2 primeiros tem esse foco absoluto. Então o supino seria o cargo chefe de peitoral e a flexão de braços um exercício complementar, já a barra fixa coloquei como um dos exercícios cargo chefe de costas, pois consigo fazer a progressão de carga nela.

Venho realizando uma rotina upper/lower, no entanto, por gostar muito de calistenia, pensei na possibilidade de substituir alguns exercícios com pesos e máquinas por exercícios de Calistenia. Gostaria de saber a opinião de vocês se isso prejudicaria meus ganhos, já que meu objetivo é hipertrofia. Como ficaria meu treino : Upper 1 Supino Reto 3x 6/8 Remada curvada 3x 6/8 Flexão de Braço 3x 8/10 Puxada 3x 8/10 Elevação latera 3x 8/12 Tríceps corda 3x 8/12 Rosca Barra W 3x8/12 Lower x2 Agachamento Smith 3x 6/8 Stiff 3x 6/8 Cadeira Extensora ou Leg Press 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Adutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Upper 2 Desenvolvimento Smith 3x 6/8 Barra fixa 3x 6/8 Pack Deck 3x 8/10 Remada aberta 3x 8/10 Tríceps francês 3x 8/12 Rosca martelo ou Rosca no TRX 3x8/12