Lan Mandragoran

Boa tarde, ontem realizei a avalição física mas não tive tempo para postar aqui, acabei postando apenas o treino. Minha ultima avaliação foi realizada em dezembro do ano passado, visualmente percebi alguma mudança em meu corpo. No entanto cruzando os dados de ambas avaliações não sei o que pensar, se minha evolução foi boa ou ruim, se a qualidade dos dados é efetiva, afinal realizei a avaliação com dois profissionais diferentes. Segue as avalições: Dez/23 Out/24 Peso 62,4 65,4 Altura 171 171 % Gordura 20,19 20,08 Tórax 91 92 Abdômen 86 87 Cintura 78 78 Quadril 92 94 Antebraço Direito : 26,50 Esquerdo : 26,00 Direito : 27 Esquerdo : 26 Coxas Direito : 49,50 Esquerdo : 49,80 Direito : 51 Esquerdo : 51 Panturrilha Direito : 31,50 Esquerdo : 31,50 Direito : 32 Esquerdo : 33 Caso alguém possa me ajudar com a analise dos resultados, bem como dicas do que fazer, estou bastante perdido a respeito de qual estratégia tomar. Desde já agradeço a todos que estão lendo.

Hoje realizei um treino Upper 2 OBS : Os exercícios Supino inclinado e puxada realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min. Supino inclinado Smith 3x (26kg - 8reps) (26kg - 8reps) (26kg - 8reps Falha) Puxada 3x (45kg- 8 reps) (55kg- 8 reps) (55kg- 11 reps Falha) Elevação lateral 3x (9kg - 8 reps) (9kg - 8 reps) (9kg - 9 reps Falha) Peck Deck 3x (45kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (45kg- 5 reps Falha) Remada baixa 3x (40kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (50kg- 10 reps Falha) Triceps Francês 3x (35kg- 8 reps) (35kg- 8 reps) (35kg- 10 reps Falha) Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps) (18kg - 8 reps) (18kg - 9 reps Falha) Tonelagem : 5,790 kg Venho colocando o peso total utilizado por exemplo: "Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps)" - são duas anilhas de 9. Não sei se é o certo a se fazer quando posto aqui ou tanto faz kk

Hoje realizei o treino lower 2 com as seguintes cargas e reps: OBS : Os exercícios RDL e Leg press realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min. RDL 3x (50 kg -8 reps) (60 kg - 8 reps) (60 kg - 9 reps - falha) Leg press 3x : (100 kg - 8reps) (140 kg - 8 reps) (140 kg -8 reps - falha) Cadeira Extensora 3x: (50kg - 8 reps) (55kg - 8 reps) (60Kg - 13 reps - falha) Cadeira Flexora 3x: (40kg - 8 reps) (50kg - 8 reps) (50kg - 10 reps - falha) Cadeira Abdutora 3x: (35kg - 8 reps) (40kg - 8 reps) (45kg - 10 reps - falha) Panturrilha x4: (30kg - 10 reps) (30kg - 10reps) (30kg - 8 reps) (30kg - 8 reps - falha) Tonelagem total : 7400 kg

Olhei aqui, pelas imagens acredito que estou entre 15 e 20 %. Vou tentar marcar uma avaliação para semana que vem ai já mato essa duvida.

Já faz uns 2-3 meses que estou com essa dieta, percebi uma redução de gordura no entanto o meu peso segue o mesmo praticamente.

Obrigado pela dica! Estou fazendo uma dieta isocalorica, já que estou com o percentual de gordura um pouco alto. Venho incialmente buscando uma recomposição corporal pois sou falso magro. Li o tópico recomendado, achei bastante interessante, no entanto creio que estou com o bf acima de 12%, terei certeza somente quando realizar uma avalição corporal. Sendo assim é viável iniciar um bulk ou melhor esperar a avaliação para ter certeza do bf?

Tenho alguns problemas com foto, mas futuramente vou tentar postar. Estou fazendo uma dieta isocalorica, estou com o percentual de gordura um pouco alto, não sei dizer o quanto, mas assim que fizer a avaliação física trago esses dados.

Acompanho o fórum a algum tempo, comecei a treinar em fevereiro deste ano, tive um certo resultado mas nada de extraordinário. Decidi criar esse diário para me motivar a treinar com mais intensidade e receber dicas que possam me fazer evolui cada vez mais. Tenho como objetivo treinar e fazer dieta como nunca. Idade: 24 Altura: 1,73 Peso: 66,6Kg OBS: Não sei minhas medidas, pretendo fazer uma avaliação física o mais breve possível. Venho utilizando o Seguinte treino e Ingestão de macro nutrientes: Treino: OBS :Tenho realizado as ultimas series de cada exercício até a falha. Upper 1 Supino Reto 3x 8/10 Remada curvada 3x 8/10 Desenvolvimento no Smith 3x 8/10 Puxada com triangulo 3x 8/10 Tríceps pulley 3x 8/12 Rosca martelo 3x 8/12 Lower 1 Agachamento Smith 3x 8/10 Stiff 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Adutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Upper 2 Supino inclinado Smith 3x 8/10 Puxada 3x 8/10 Elevação lateral 3x 8/10 Peck Deck 3x 8/10 Remada baixa 3x 8/10 Triceps Francês 3x 8x12 Rosca Barra W 3x 8x12 Lower 2 RDL 3x 8/10 Leg press 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Abdutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Micronutrientes Proteina: 140g Carboidrato: 192g Gordura: 75g Kcal: 2021

Obrigado pelas respostas! Vou descartar as flexões, realmente o supino e a flexão militar acabam sendo redundantes, vou adicionar no lugar das flexões o bom e velho supino inclinado. A barra fixa manterei por ser um exercício que gosto bastante, a respeito do volume vou analisar após a realização do treino.

No caso os 2 primeiro exercícios de cada treino, os exercícios com faixa de rep entre 6/8 deixo focados em progressão de carga (foco em peso mesmo). Não que ela não ocorra nos demais exercícios, mas os 2 primeiros tem esse foco absoluto. Então o supino seria o cargo chefe de peitoral e a flexão de braços um exercício complementar, já a barra fixa coloquei como um dos exercícios cargo chefe de costas, pois consigo fazer a progressão de carga nela.

Venho realizando uma rotina upper/lower, no entanto, por gostar muito de calistenia, pensei na possibilidade de substituir alguns exercícios com pesos e máquinas por exercícios de Calistenia. Gostaria de saber a opinião de vocês se isso prejudicaria meus ganhos, já que meu objetivo é hipertrofia. Como ficaria meu treino : Upper 1 Supino Reto 3x 6/8 Remada curvada 3x 6/8 Flexão de Braço 3x 8/10 Puxada 3x 8/10 Elevação latera 3x 8/12 Tríceps corda 3x 8/12 Rosca Barra W 3x8/12 Lower x2 Agachamento Smith 3x 6/8 Stiff 3x 6/8 Cadeira Extensora ou Leg Press 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Adutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Upper 2 Desenvolvimento Smith 3x 6/8 Barra fixa 3x 6/8 Pack Deck 3x 8/10 Remada aberta 3x 8/10 Tríceps francês 3x 8/12 Rosca martelo ou Rosca no TRX 3x8/12