jetzin fzp

De um tempo para cá , sinto que os meus treinos tão ficando cada vez mais chatos . Desde que comecei a seguir modinha de optimização , não consigo mais ter gosto por fazer e especialmente pelo tempo e frequencia disponível que tenho para realizar o treino . PPL para mim era muito incrível porém eu odiava ter que fazer ombro e perna . De ppl foi pra arnold split e agora tá sendo uma forma optimizada de ppl onde faço biceps e peito e tríceps e costa ,e sinceramente fez foi piorar minha carga e a maneira de que realizo os exercícios ( Pessoa A fala que deve fazer curvado , aí Pessoa B fala que deve ficar levemente inclinado ) , eu não consigo mais . Acho que vou voltar pro PPL mesmo só que com menos enfoque para anterior de ombro pq odeio desenvolvimento e não consigo progredir nele de forma alguma ( só na elevação frontal) . (não sei se minha lógica ou distribuição de volume tá certa, mas adaptei para 2 sets pra multiarticulares como supino ou agacho e 3 sets p isolados )

Caraca pior , vou ver no yt depois , valeu demais

O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.

Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço

Queria saber algum exercício que substitui e trabalha da msm forma o posteriror por meio do "hip hinge ", Tipo stiff ou good morning

Perna A: gemeos sentado e em pé 3 sets cada . Cadeira flexora e extensora Stiff Sumo squat encima do caixote segurando um halter. Gluteus kickback (coice) Leg press normal 45 graus Perna B:gemeos sentado e em pé 3 sets cada . Cadeira flexora e extensora Stiff Hack squat Gluteus kickback Mesa flexora

Mas é bom fazer sumo em um dia para estimular abdutor e quadriceps e no outro fazer hack para isolar quadriceps e fazer abdutor separado em uma maquina?

Seria interesante ao invez de fazer o mesmo treino de perna duas vezes igualmente procurar diferentes estimulos e perfis de resistência de uma sessão à outra? Ex : treino a : Sumo squat e treino b : hack squat?

Eu faço assim pq antes estava treinando perna e ombro , peito e tríceps e costa e bíceps,porém não estava dando tempo de treinar ombro direito nem o resto direito por conta do tempo disponível para treinar . Separando braço e ombro , e peito e costa eu to conseguindo treinar bem melhor e progredindo bem mais carga que antes.

Isso , treino braço e ombro ,e eu esqueci também de falar que faço rosca martelo alternada também

Faço só unilateral para bíceps: rosca alternada em pé com halter , rosca scott com halter e rosca bayesan na polia com um braço de cada vez . Para triceps faço 2 bilateral e faço um unilateral: triceps pushdown com barra reta , tríceps testa deitado no banco na terceira angulação na polia fazendo com barra reta também e por fim faço triceps coice na polia

Treinando há mais ou menos 5 meses e fiz diversos exercícios unilaterais pq acho que um braço é maior que o outro (a foto com camisa é de antes e estava pesando cerca de 62 kg e a sem camisa é depois e nela estou com 70kg) https://ibb.co/0tFjgK8 https://ibb.co/KG1cfXT

Então o ideal seria eu fazer hack squat no leg ? Já que lá tenho mais estabilidade e não tenho q me preocupar com o tronco?

Meu instrutor tá comendo meu figado pq quando faço agachamento ele fala q esta errado , eu não consigo fazer agachamento sem meu corpo ir para frente até sem peso , alguem tem alguma dica de como combater isso?

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .