kazz

Meu deus quanto whey, dieta parece estar em manutenção 2,5g/kg de proteina ta bem altinho, mas ok ainda poucos legumes

Mano o cara tem 1.78 e 94kg com 9,4% de BF???

O que acha de eu remover do pull 1 2 exercícios de biceps e adicionar 2 de perna?

Atualmente 9 Meses ininterruptos, porém entre 2019-2021 treinava também Não sinto cansaço, consigo treinar tranquilamente

Caros, venho pedir críticas e opiniões sobre meu treino atual. O motivo dele estar dividido desta forma é por conta do meu tempo de treino ser muito curto cerca de 50min, meus descansos variam entre 1:30 ~ 2:30 min, e nem aos sábados e domingos consigo treinar por mais tempo por conta dos horários da academia, a única coisa que poderia mudar era colocar dia de perna no sábado pois tem um pouco mais de tempo, mas a academia fica muito cheia nos aparelhos de inferiores... Utilizo o APP HEVY para marcar meu treino, APENAS O TREINO DE PERNA NÃO ESTÁ POR CONTA QUE O APP SÓ DEIXA TER 4 TREINOS Meu perfil: https://hevy.com/user/kazzpper NEM SEMPRE SÃO ESSAS SÉRIES, APENAS ESTÃO AQUI POR ESTAR, MAS SEMPRE EXISTE AQUECIMENTO, VERIFICAÇÃO DO PESO, OUTRAS COISAS TBM QUE FICA RUIM DE COLOCAR AQUI REPETIDOS SEMPRE ENTRE 8-12 DOMINGO - PUSH 1 Supino Inclinado no Smith (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep) Supino Halter (Aquecimento + 3 Séries) Elevação Lateral na polia UNI (4 Séries) Elevação Frontal com corda (4 Séries) Extensão de tríceps na polia UNI (4 Séries) Tríceps com corda(4 Séries) SEGUNDA- PULL 1 Remada UNI Halter (Aquecimento + 3 Séries) Low Row UNI (pegada mais aberta) (Aquecimento + 3 Séries) Remada UNI nessa máquina aqui REMADA KIKOS PRO ALFA 140KG CAS34 Rosca Scott (3 Séries) Rosca Direta Halter (3 Séries) Rosca Martelo Alternada (4 Séries) TERÇA - OFF QUARTA - LEGS Agachamento Livre ou Smith (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep) Stiff (3 Séries) Cadeira Extensora(4 Séries) Cadeira Flexora (4 Séries) Panturrilhas (4 Séries) *É o que dá tempo, as vezes tento encaixar um LegPress tbm* QUINTA - PUSH 2 Crucifixo no PeckDeck (Aquecimento + 4 Séries), as vezes faço também crucifixo na polia) Crucifixo na polia baixa (3 Séries) Desenvolvimento Máquina(Aquecimento + 3 Séries) Elevação Lateral Halter (4 Séries) JM Press (4 Séries) Tríceps Teste Halter (4 Séries) SEXTA - DAY OFF SÁBADO - PULL 2 Puxada Alta (Aquecimento. 1 série 60% (12 rep), 3 séries ao máximo de esforço com 8-10rep) Pulldown corda na polia (3 Séries) Abertura invertida no PeckDeck (4 Séries) Rosca Inclinada com Halter (3 Séries) Rosca Spider Barra (3 Séries) Rosca Invertida Barra (3 Séries)

Olá galera, tenho 20 anos, 175cm atualmente 69kg, há 1 ano estava com 93kg, e há 6 meses comecei a treinar já estava com 85kg. Já dei uma secada, mas ainda não sei se já está na hora de iniciar um bulking, ou continuo diminuindo bf, e se for bulking vou subindo umas 200kcal mês, ou como?? Segue foto: https://ibb.co/gwrpKFn

E o que me diz sobre este treino, uma consultoria online me passou mas nunca fiz A Quadríceps 1: Agachamento Smith 4x10/12 rep 2: Leg Press 45° 4x10/12 rep 3: Cadeira extensora 4x10/12 rep 4: Cadeira adutora 4x10/12 rep 5: Passada com halteres 4x25 passos 6: Panturrilha sentado 4x10/12 rep Abs: Supra solo + infra 4x10 rep B Peito e Tríceps 1:Supino inclinado barra 4x10/12 rep 2: CRUCIFIXO inclinado halteres 4x10/12 rep 3: Supino reto máquina 4x10/12 rep 4: Voador articulado 4x10/12 rep 5: Tríceps francês com halter 4x10/12 rep 6: Tríceps corda 4x10/12 rep Abs: Prancha 3x1 minuto C Costa e Bíceps 1: Pulley frente 4x10/12 rep 2: Remada baixa triângulo 4x10/12 rep 3: Pulldown 4x10/12 rep 4: Facepull 4x10/12 rep 5: Rosca direta com barra 4x10/12 rep 6: Rosca martelo com halteres 4x10/12 rep Abs: Supra solo + infra 4x10 rep D Posterior de coxa e Glúteo 1: Agachamento sumô com halter 4x10/12 rep 2: Cadeira flexora 4x10/12 rep 3: Mesa flexora 4x10/12 rep 4: Cadeira abdutora 4x10/12 rep 5: Stiff com barra 4x10/12 rep 6: Elevação Pélvica 4x10/12 rep Abs: Prancha 3x1 minuto E Ombro completo 1: Desenvolvimento máquina 4x10/12 rep 2: Desenvolvimento com halteres 4x10/12 rep 3: Elevação lateral com halteres 4x10/12 rep 4: Elevação frontal com barra 4x10/12 rep 5: Crucifixo invertido banco 4x10/12 rep 6: Encolhimento com halteres 4x10/12 rep Abs: Supra solo + infra 4x10 rep F Cardio e Mobilidade 1: Alongamento de cadeia posterior 2: Alongamento da panturrilha 3: Alongamento de quadrado lombar 4: Alongamento TFL 5: Alongamento de glúteos 6: Mobilidade de tornozelo no solo 7: Mobilidade dos joelhos (sapo) 60 minutos de esteira ou bike DIETA

Ob Entendi amigo, vou começar a seguir este que você me passou, obrigado

Infelizmente o tempo desse treino que voces enviaram o link parece ser muito longo, como disse so tenho 50min para treinar, enfim procurei aqui e que acham se eu seguir este que encontrei no fórum? https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Galera venho aqui mostrar todo o processo do meu treino, comentar sobre tudo de uma forma geral, e questionar sobre a minha ideia de mudança, se compensa mudar para o que penso, ou mantenho da forma que estou no momento. Minhas características: Homen, 1.75cm, 71Kg, Treino há 7 meses (Já treinei em 2019, 2021 mas por pouco tempo) Objetivo atual: Emagrecimento, finalmente estou começar a ver meu abdomen superior. Dieta: há 1 mês e meio estou sendo acompanhado por nutricionista. Suplementação: Apenas Creatina Cardio: atualmente 35min por 6 dias, 130-140bpm, descanso apenas no domingo. Importante: Meu tempo de treino é de máximo é entre 50-60minutos, descansos entre 1:00 à 2:00 minutos (sempre tento descansar no mínimo 1:30), Sempre realizo 4 séries, sem contar aquecimento, 8-12 repetições. Abs: 2x na semana, um exercício apenas, preguiça kk TREINO ATUAL: Segunda-Feira: Peito Supino Inclinado (Opto sempre por usar halter, estou conseguindo fazer com 24kg cada lado) Crossover Polia Alta (20kg lado) Crossover Polia Baixa (10kg lado) Supino *As vezes faço por primeiro, as vezes por segundo depende da disponibilidade dos bancos* (se for primeiro exercício 24kg, se não 20kg) Crucifixo Articulado em 45º (15Kg lado) Terça-Feira: Costas Puxada alta com barra anatômica 61cm (60Kg) Puxada alta com barra anatômica 32cm (55Kg) Remada Curvada (30/35Kg lado) Remada com halter (30Kg) Tipo uma remada baixa, mas com a barra grande (peso n lembro) Pulldown (25kg) Quarta-Feira: Biceps e Triceps Triceps Francês com Halter (26kg) Triceps Triangulo na polia (50kg) Triceps Testa com halter (8kg lado) Biceps halter uni no banco 45 graus (14kg lado) Rosca martelo uni (18kg lado) Biceps tipo máquina, mas com halter (12Kg lado( Quinta feira: Descanso, somente cardio Sexta-feira: Ombros Desenvolvimento máquina (25kg lado) Elevação lateral (12 ou 14kg lado) Elevação frontal (14kg lado) Elevação lateral na polia (10kg) Crucifixo inverso voador (n lembro) Na polia tbm não lembro nome tipo um Crucifixo inverso Sabado: Pernas Agachamento livre (30kg lado) Elevação pélvica (200-280kg) Leg press (200kg) Cadeira extensores (60kg) Cadeira flexora (não sei, mas zero) Panturrilhas A princípio meu treino está sendo assim, creio que não esqueci de nada importante Então eu quero saber a opinião, se mantenho meu treino assim, ou a ideia seria mudar ele pra dividir em tipo um ABC 2x (mas pernas (C) somente no sabado, e um dia de descanso na semana) mas como faço exercícios semelhantes para cada parte, tipo no primeiro A para peito divido 3 exercícios mais 3 tricepe, no outro A da semana os outros 3 exercícios e novamente os 3 de tricpes

Entendi, obrigado vou tentar assim

e diminuir o cardio

Poxa, o que posso fazer pra melhorar isso? não consigo comer mais comida, talvez se eu aumentasse comendo uma fatia de pão a mais, duas bananas e mais 15g de aveia já melhorava?

To ingerindo em torno de 1727 diarias, conforme tem a planinha em que comentei aqui

Nessa calculadora estava vendo, quanto maior o % de gordura menor o TMB, logo 58kg teu bf deve ser baixo, precisando de mais kcal para poder apenas viver, como tenho mais gordura preciso de menos