rafaeldias

Up! Que artigo foda, são posts que nem esse que vale muito a pena estudar esse fórum.

Eu já pesquisei em vários sites e sempre tem opiniões distintas em diversos estudos e pesquisas. Mas e vocês ? Vocês costumam beber água enquanto come, almoça, janta e etc..? Faz mal ou não? Atrapalha ou não? ou e relativo?

E golpe, se eu não me engano ele já avisou varias vezes sobre isso no Instagram dele, cuidado quando for comprar algo pela internet.

wtf

Fiz esse post apenas por dúvida minha e pra ver o que vocês fazem nessa situação. Quando vocês saem de um treino que no dia seguinte estão com aquela dorzinha chata, o que vocês geralmente fazem? tomam rémedio, tacam o fod*-se, massagem na região ?

Eu estou estudando um tempo já pra realizar meu sonho em ser polícia, tenho prova em 4 meses da PMERJ. Mas irei fazer outros também, PMSP e etc..

Tudo bem, eu montei feião mesmo, mas irei pegar sim, obrigado pela dica.

Eu já fui um viciado em academia quando era adolescente, perdi 30kg e tinha um corpo razoável, depois que casei eu relaxei com meu corpo e saúde, até que engordei tudo de novo, tenho 1,90 e peso 126kg, trabalho de programador. Eu decidi mudar minha vida depois que tive meu filho, quero ser um pai foda e bem ativo, não aqueles pais sedentário, então montei meu planejamento de treinamento e dieta (claro que isso e só o inicio e vou procurar profissionais pra me ajudar, tanto nutri quanto um personal, e q to mt duro agora kkkk), queria saber da opinião de vocês. Eu vou ficar 1 mês só fazendo aeróbico pra diminuir meu peso e criar resistência. 1h e 30 de Esteira moderado com intervalo de 6 minutos caminhada rápida e 4 correndo. depois irei começar meu treino ABC. Dia da Semana x x x x x Segunda-Feira 45m / Esteira Costas Bíceps Trapézio Terça-Feira 45m / Esteira Peito Tríceps Ombro Quarta-Feira 45m / Esteira Pernas Quinta-Feira 45m / Esteira Costas Bíceps Trapézio Sexta-Feira 45m / Esteira Peito Tríceps Ombro COSTAS 1- Puxada aberta no pulley 3X12 2- Puxada pela frente com o triângulo no pulley 3x1 3- Remador 3x12 4- Remada unilateral com halter (remada serrote) 3x10 5- Voador dorsal 3X12 BICEPS 1- Rosca bíceps direta com halteres 3x10 2- Rosca bíceps concentrada unilateral com halter 3x10 3- Biceps barra no aparelho 3x10 4- Biceps com barra W concentrado 3x10 TRAPEZIO 1- Encolhimento com halteres 3x10 2- Remada alta 3x10 PEITO 1- Supino reto com barra 3x12 2- Supino inclinado com barra 3x12 3- Supino reto com halteres 3x12 4- Voador peitoral 3x10 5- Crucifixocom Halteres 3x12 TRICEPS 1- Tríceps corda 3x10 2- Tríceps na polia com barra (pulley) 3x10 3- Tríceps francês 3x10 4- Mergulho no banco 3x10 OMBRO 1- Elevação lateral de ombros com halteres 3x10 2- Remada alta em pé com halteres 3x10 3- Remada alta no cabo 3x10 PERNA 1- Leg press 45º 3x10 2- Extensora 3x10 3- Agachamento 3x10 4- Panturrilha livre 3x10 5- Abdutora e a Extensora 3x10

E isso, tentei até trocar biscoito/doce por trident ou mentos, porém eu pisco já acabei e quero mais, e pika 😕 Eu tenho um whey dux isolado, vou tentar tomar

Um prato com salada de legumes e frango grelhado e uma boa? E o que vocês acha de refrigerante zero?

Juro que não tinha encontrado o problema, realmente você tem razão, vou tentar variar, incluindo carbo e variando com whey, vou começar hoje.

Infelizmente ainda não, sou leigo dms, eu estou estando muito os videos do Cariani e do Leandro Twin

Exato, parece que de noite minha boca treme de ansiedade pra comer kkkk, vou seguir essas dicas, estou anotando tudo

Vou começar a fazer isso, eu cago pra comer de manhã por causa do trampo, porém acabo me sufocando a noite

Eu tenho que ir em um nutricionista, minha dieta e feita por mim mesmo, praticamente: Acordo umas 6:30 E vou pro trabalho umas 8:00 Café da manhã umas 9:00= Pão integral com requeijão light com queijo minas. Almoço 12:00= Arroz, feijão, salada e frango grelhado ou ovo mexido Café da Tarde 17:00= Biscoito Integral ou Barra de Proteina ( Faço Esteira e Musculação as 15:00) Janta umas 21:00= Praticamente faço um omelete com uns 4 ovos, queijo picado e frango em cubos E depois fico beliscando biscoito até umas 23:30 Praticamente e minha rotina todos os dias 😕