Samuel.Body

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana

Mn eu qnd estava em off ficava 30 - 40 minutos comendo, demorava mas eu conseguia e dps de um tempo você vai conseguindo comer mais rápido e parece que fica com mais facilidade de comer e assim vai aumentado de pouco em pouco, no começo é normal ter dificuldade por mais q eu ache q essa quantidade q vc esta comendo e mt pouca para se sentir cheio, mas se for necessário mn tem as enzimas digestivas q e um suplemento q ajuda na digestão, depois da uma olhada para ver se te interessa

Eu tbm ainda tenho o peitoral como um grupo muscular fraco, mas ele melhorou muito quando eu comecei a aumentar mais o volume de forma fracionada na semana, não é um volume exagerado e um volume médio ( 14 séries válidas ), ao invés de jogar todo as séries em um treino só eu dividir ele em dois treinos, e isso me ajudou a ter um melhor aproveitamento das séries para conseguir trabalhar com mais intensidade e diminuir a fadiga muscular

Mn espera um tempinho para começar o ciclo, esses 10 kg q vc quer ganhar da para conseguir de forma natural em um pequeno tempo, já q vc ficou mt tempo parado seu corpo vai ter uma boa evolução só de começar os treinos e aliado com uma boa alimentação e treinos intensos focados para o desenvolvimento de massa muscular vc vai conseguir evoluir bastante, e só ter paciência

Mn algo que talvez te ajude, e utilizar Sheiks,com uma boa quantidade d calorias, até msm para vc levar para o trabalho, pelo fato de vc conseguir digerir melhor e nn se sentir tão cheio e conseguir comer mais, eu sempre me sinto bem fazendo a utilização de alimentos como: banana e aveia como fonte de carboidrato, whey e amendoim como fonte de proteína,e amendoim também como fonte de gordura. Obs:Só uma sugestão

Tu treina a quanto tempo mano?

Mn triceps pulley na corda e na barra são a mesma coisa,varie o angulo do cotovelo para atingir outras porçoes do triceps por exemplo: Tríceps pulley corda Tríceps testa com barra Tríceps francês no halter

Domingo:off

Seg:costas,biceps,estimulo posterior de ombro Ter:quadriceps Quarta:peito,triceps,estimulo em deltoide lateral Quinta:off Sexta:ombro completo e estímulo em biceps Sabado:posterior de coxa e glúteo

Da sim mn

E possível concerteza mn mais leva tempo.Esse negócio de sua "genética ser ruim",mano como você mesmo disse vc não estava em superávit então não tem como você ganhar peso se você esta gastando mais do que consome,tenha paciencia,treine pesado,coma bem,descanse bem que o resulta e certo mn