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Qual sua taxa metabolica basal + treino ? Quantas calorias totais tem a dieta ? Responde aí pra ficar mais fácil opinar . Mais de ant mão , não curte o café , pra que presunto e queijo ? 34g de gordura só no café . No café eu colocaria o básico , 3 ovos 2 pães integrais . Depois faria um lanche da manhã , com aveia whey e leite desnatado ( tipo um mingalzinho)

E pq quer ciclar então ? So pq o médico falou ? Continua a dieta .... É assim msm , vc tem 41 anos , passou mais de 20 desregrado e quer resolver em 2. Infelizmente não é assim , continua natural , hormônios com bf alto vai trazer mais colateral do que benefícios

Quanto ficou de calorias totais ? E pela quantidade parece ser um pouco acima do seu basal + treino

Kkkkk e tem 23% de bf kkk , posta foto aí na moral ... O tanto que tu treina tu deve comer então , ou é powerlift kkkk

Se não for ele msm jogando a verde kkkk teria que ser muito burro pra passar um Cruise de 12 semanas , pra alguém que tem 500 de resto e só quer baixar o BF

Que médico é essa que sai passando durateston por conta de baixar bf ? Sua testo está melhor que de muitos jovens de 20 a 30 anos ..... Vai jogar isso fora , por perder peso ? E depois quando for recuperar seu eixo , sua testo nunca mais será a msm .. eu saí de 103kg pra 86kg em 6 meses .. se vc ficar com uma dieta de 500c a - que seu basal + treino , vc pega 15% de bf em 6 meses fácil e natural

Meu natal foi de boa , além de eu ter feito dieta o ano todo , comendo limpo e na dieta do nutri , estou em bullying, então comi sem peso na consciência.... Mais se vc tiver muito grilado , da uma maneira nas calorias do dia e deixa tudo pra noite

Isso msm

Bf 18% em bulking, aí tá o erro , vc precisa é de emagrecimento

Seco

Cria pra nós acompanhar

No aguardo

Melhor parar

Pra todos nos

É vai ter que ser o upper/lower 2x msm

Quero fazer PPL FB

Então eu peguei o abc do fórum e ia meter um ful body pra fechar 4 dias que eu treino , mais minha dúvida tá na divisão desse ful body ( 1 grupo muscular ) ou 2 peito 2 costa 1 quad 1 posterior 1 bíceps e tríceps ? Poderia me dar uma luz na quantidade de exércitos e pra qual grupo muscular no ful body ? No abc vou usar o do fórum que já sei todos os exercícios, treino a 1 ano , mais sempre 1 misiculo por semana e sinto que estacionou assim

Seria o que . Push( peito ombro tríceps ) pool ( costa , bíceps , posterior de ombro , ant braco ) C ( pernas completo ) fb ( Full body) Se sim poderia me dizer como fica esse ful body( 1 exercício pra cada grupo muscular ) ?

Sim , tô ligado 21 é o básico no upper / lower , só que eu treinava um músculo por semana , fazia pra peito 4 exercícios com 4 séries , dava 16 séries , soltar de 16 pra 21 é foda kkkk, por isso acho uper/lower volumoso , aí queria saber se PPL+ Full body dava bom , Pq PPL, eu poderia fazer 3 pra peito 2 pra ombro 2 pra tríceps , daria 18 séries semanas , fazendo 3x8/10

Séries 3x8 a 10

Não amigo, eu digo no upper / lower, eu acho volumoso fazer 2 pra peito 2 pra costa 1 pra ombro 1 pra bíceps 1 pra tríceps. No PPL, fica mais de boa , 3 peito 2 ombro 2 tríceps . Aproveitando pra quem vai 4 vezes , tu preferia um Uper lower 2x , ou era válido PPL+ful body( daria 4 dias tbm .qual tu acha melhor ?

MN poderia me tirar uma dúvida se vc souber , como funcionaria o esquema PPL , pra quem só treina 4 vezes , mais quer treinar os músculos 2 vezes na semana ( academia não abre domingo) Ficaria Push, segunda , pool , terça , legs, quarta , na quinta queria descansar, aí na sexta , faria Push, no sábado , pool , aí na segunda , eu já começaria por legs.. funciona assim ? Ou não ? , vc deve ter entendido o que eu quiz falar ... RS ou era melhor fazer PPL + uper / lower. ( Não queria tanto pq ia dar 5 dias e tbm não curto fazer upper /lower 2x , pq fica muito volumoso..fazer 7/8 exercícios em um dia .