Igor18

comecei quase na mesma idade que você o meu Blast and Cruise, alguns erros que cometi vou citar como lista : (janeiro completo 3 anos do protocolo e está indo tudo bem) 1 erro, começar com o Blast, você ainda não sabe quanta massa muscular consegue "segurar" no cruise, mas acredito que seu treinador seja bom e tenha experiência 2 erro, definir datas, quando faço blast hoje em dia faço um bulk dos 95kg até os 115kg, mais que isso a resposta dos AE's fica prejudicada, e depois sim começo o blast e desço até os 90kg (que é minha categoria por enquanto), só termino em 2 hipoteses algum exame com resultado ruins, ou algum colateral insuportável ( a trem comigo acontece isso as vezes, depois de 8 semanas fica insuportável) 3 erro e ultimo, exagerar em qualidade, em certos momentos é bom ter drogas de retenção como uma diana, e dependendo da sua quantidade de massa magra, e desenvolvimento miofibrilar X saco plasmático +bf não fica algo tão "feio" não estou dizendo que você cometeu esses erros, são apenas coisas que eu gostaria de saber antes de ter começado e nunca me ensinaram direito. não vou acompanhar pq nunca tenho tempo, mas boa sorte

gostei muito do seu diario, não consegui ver as fotos (isso nem importa da para ver bastante so pelos numeros), mas então eu não consegui achar os exercicos que voce faz quanto tempo na academia descanso entre cada série etc... Por que o maior erro que vejo nos nutricionistas que treinam, é focarem muito na dieta e esquecerem que se pode aumentar muito os ganhos acertando pequenos detalhes no treino, quem sabe voce poderia ganhar ate mais do que ja ganha voce ve alguma relação rapida absorção dos suplementos x testosterona ? pelo menos na natação eu usava dietas com bastante colesterol + estimulantes para aumentar o rendimento e abaixar o peso, ja pensou nisso ? não vejo nada muito correto na teoria, mas na pratica funciona

eu fui pesando e escrevendo e nem revisei, e ainda fiquei pulando linha e na hora de postar nem visualizei se ia ficar bom,hoje ainda faço outro, vê ai se vai ficar bom

obrigado pelo incentivo,alquem acha que eu deveria montar um diario aqui no forum ?

Existem dois tipos de Bodybuilder um é aquele que confia no que faz o outro não confia, o que confia deve ser chamado de bom Bodybuilder, nesses dois ainda tem aquele que é crente ao seu treinador conversa com ele sobre o treino que está montando e junta as ideias e monta seu treino, existe o outro que não faz isso, o que procura uma academia e não perde um treino e não destroi a si mesmo com alcool,cigarros e vive sereno,pois sempre esta feliz por poder treinar todo dia, existe outro que faz disso um oficio esse não deve ser chamado de bom,entre eles ainda existe o que ouve os sermões, alguns ouvem com humildade, e outros ouvem com arrogancia por achar que é superior apenas pelo tamanho do braço, e esse não é bom ainda com esses sermões um deles pensa sobre o que ouviu ,e outro apenas esquece,entre eles ainda existe o que aplica o que aprendeu ,e o outro que não, e o bodybuilder que ajuda aos outros dando a eles conhecimento, e se essa outra pessoa seguir o que voce disse, pois vê em voce uma pessoa boa,respeitavel que esta sempre dando o seu melhor e mesmo assim dedicou alguns segundos com alquem que não conhece por nada em troca. voce bodybuilder pode não se tornar um campeão, voce esta sujeito a fracassos,mas tera uma sensação que somente um bodybuilder de verdade pode ter,e isso lhe torna magnifíco escrevi esse textinho se alquem gostar eu escrevo outros

Aqueles que não fazem nada estão sempre dispostos a criticar os que fazem algo. Oscar Wilde para aqueles que criticam sua dedicação para com a academia não conheço ninguem que não fique melhor com 10kg de musculos a mais "Acredite no melhor ... tenha um objetivo para ser melhor, nunca fiques satisfeito com menos que o teu melhor, dê o teu melhor, e no longo prazo as coisas ficarão melhor." Henry Ford

Não é a força mas a constância dos bons resultados que conduz os homens à felicidade. Friedrich Nietzsche

Bom galera esse é meu primeiro topico então não sei onde postar achei essa area propicia para o mesmo, vamos ao o que interessa depois de 6 meses de surto psicotico mais uns 6 meses de depressão profunda mais 3 de surto psicotico e voltando da ultima depressão(tenho uma doença psiquiatrica,mas não vem ao caso agora), depois de tudo isso meu medico pediu para eu sair de casa para ajudar na volta a sociedade, escolhi a academia era a unica coisa perto de casa, paquei 50 reais e comecei, me passaram um treino qualquer e eu fui fazendo a unica coisa que eu tinha em mente era que eu não podia ficar muito tempo sentado e nem queria demorar mais de uma hora desde o primeiro dia eu prezei por cuidar da minha coluna ao maximo,e tambem sempre comia quando chegava em casa,depois de 2 meses continuava com meus 82kg(1,75m), não estava indo com tanta frequencia havia melhorado um pouco e voltado para escola, depois desses dois messes me passaram um super treino cheio de exercicios com bi serie,tri serie, bi set eo caralho a 4 não deu outra em 2 semanas eu desisti, fui para casa continuei estudando pela internet analisando todos alimentos que eu tinha a minha disposição e treinando em casa e comecei a me motivar com videos do tom platz,frank,dorian,ruhl,khan,branch,priest mais esses mesmo, meu treino em casa se resumia em abdominal,flequixão,um exercicio de lombar com bola suiça(não tenho a bola adptei para fazer sem ela), um agachamento caseiro que eu inventei, colocava a mão na parede não encostava nela ficava em uma perna e descia ao maximo,e dois exercios de triceps, e eu levantava minha beliche de todas formas possiveis com tanto que eu não tirasse a coluna do lugar dia sim e dia não, tomava um copo de leite depois do treino,ele so terminava quando minha cabeça estivesse latejando muito, tudo sem descanso depois de 3 semanas eu voltei para academia,pensando finalmente vou fazer aquele treino que me passaram,modifiquei um pouco, tirei os exercicios que eu não gostava eu so queria treinar feliz e ponto. estava me sentindo muito bem meu novo objetivo era ter um shape melhor do que o cara que bolava com dianabol aqui do meu predio, foi facil no final do quinto mes eu tinha um leg press de 360kg, 100kg na remada (ta bom, e na maquina),um frances de 18kg meio roubado, uma rosca alterna de 18kg bem feita,um supino de 30 bem feito, no sexto fechei com 3 rep de 120kg no terra comecei naquele mes, bom eu não posso tomar suplementos ele me fazem muito mal,posso dizer que a academia mudou minha vida estou de ferias,mas para o dia ser bom eu acordo 6 da manhã e vou para academia Ahh.. uso bastante superset,as vezes abaixo os pesos para 45%RM e faço 100 rep de um exercicio composto para dar uma mudada(é assim que quebro platos), de vez quando depois de terminar faço umas rep roubadas com o mesmo peso e quando to de saco cheio do meu treino ou puto da vida eu treino em uma hora, faço qualquer exercicio com tanto que o musculo não esteja doendo e faço com uma filosofia "que nessa uma hora eu tenho que sair sem conseguir levantar a barra direito" termino meu 7 mes dia 5 de janeiro ja tive boas melhoras na minha saude,muita disposição,auto estima melhorou muito,graças a alimentção melhorei muito minhas espinhas, continuo sem suplementos,é isso galera, espero que sirva para alguns não reclamarem tanto da condição de saude tanto de dorzinha no ombro ate o classico Ai acho que estou em "over",ou se entupirem de suplemento no 3 mes de treino, ja aumentei os pesos acertei o treino enfim isso fica para o meu futuro Diario se alquem se interessar por algum detalhe so perguntar

os picos de testosterona são 1h da tarde e 6h da manhã, são os maiores, as 8 da manhã tbm não está tão baixo é isso, boa sorte

entrei no forum recentemente e esse é o primeiro topico que eu posso contribuir sem dizer mais do mesmo bom, com 10 anos eu comecei a nadar serio, com 13 parei, nadava todos os dias uns 2km, ja nadava antes fiz 1 semestre de tec. nutrição na escola getulio vargas/instituto paula souza, comprei todas apostilas e fui estudar em casa (não tinha tempo para fazer medio/tec com 14 me matriculei na academia parei com 15, e voltei agora com 18 fui moderador da comunidade whey protein por um ano quase meus topicos devem estar lá ainda agora vou comentar o que sei sobre o que voce vai fazer não entendo muito de treinos de hipertrofia, mas ja joguei quase um mes de treino de triceps fazendo peito/triceps, conversaria com seu instrutor separar o treino em 2 vezes ao dia é jogar o seu pico de testosterona no lixo, sendo que os treinos com exercicios compostos serão gastos em lugar nenhum voce esqueceu de postar o treino de perna, voce so colocou seu aquecimento ai se voce quer continuar com isso vá em frente, uma dica é treinar sempre nos horarios de pico de testosterona usar sempre alimentos funcionais/fitoterapicos e bastante antioxidante para tentar algo dificil (quase impossivel), que seria não deixar seu sistema nervoso desistir antes do seu corpo, e não tem genetica para isso se voce quer fazer algo bem hardcore, o primeiro passo seria conversar com seu instrutor e pedir um German Volume Training, da uma pesquisada no google, mas eu acho que no site bb.com (bodybuilder), ta bem explicado la, durante os dias de treino sera quase impossivel de aumentar os pesos, mas depois de 2 meses ou quando voce sentir que está perto do over, ira iniciar um treino leve e ai voce vai ver resultados astronomicos nesse treino leve, para eu, eu consegui chegar nos 18kg de cada lado na rosca direta em menos de 6 meses, eu acho para minha genetica alimentação e sem suplementação muito, mas muito mais do que eu esperava de qualquer forma boa sorte, se disse muita merda porfavor me corrijam, estou meio enferrujado ainda