Polaco88

Acho que nem pedreiro na obra levanta tanta coisa que nem nesse treino

O suficiente man…bastante se vai virar uma bolinha

Pq n tá na idade ainda mano kkkk como falaram ali, tu n faz Bulk, come bem e treina e boua se fizer Bulk vai ficar gordo mesmo

15 anos? Kkk qualquer coisa que não seja porcaria fast food e açúcar demais tá bom relaxa fio… Saudades tv globinho

Nao ta fazendo sentido nenhum kk

Cara, 21 dias de intervalo? de Dura ainda? Teu "médico" deve ta fazendo pegadinha só pode Essa revigorada é puramente psicologica, na primeira aplicação n da tempo fisiologico de acontecer praticamente nada kkk N tem nada de destrutivo, o cara mandou a real pra te abrir a mente, mas tu prefere não ver o que ta bem na sua frente. Hoje em dia tudo é critica, tu vem aqui pedir opinião e acha que todo mundo vai passar a mão na sua cabeça?

Lenha

Rapaz seria um sonho comer isso todo dia kkk

Muita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta) No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… cardio 30min todo dia … Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso. (eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana) como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito. foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem … como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha): 30% Proteina 60% carbo 10% gordura e experimenta… tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia? achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade… de novo, boa sorte!

Quando vc entender que essa é a melhor coisa que vai te acontecer, aí o jogo vira

Cara,acho muito dificil vc nao evoluir po "genetica". O que a maioria faz (inclusive eu fiz no começo) eh ficar no efeito sanfona: Emagrece, ai começa a ficar dificil, fura dieta... depois vira pro bulk de uma vez, começa a ficar "Fordo", e fica puto que engordou e ja quer emagrecer de novo ... e fica nessa a vida inteira. Se vc der uma secada boa (13~15% de BF), depois fazer a transição certa, e entrar num bulk com um leve superavit, e levar por um bom tempo, treinar a ficha do lorenzo de verdade (sem treino fofo), não tem como vc nao ter progresso. Só se tu tiver indo na academia pra ver as meninas e ficar conversando kkk ai lascou da uma lida nos topicos abaixo, pra vc ter uma noção legal. (a primeira emagrecida legitima é a mais dificil e a mais longa) https://tdeecalculator.net/

Uma coisa vc fez certo nesses 10 anos: o pagamento da mensalidade da academia

Relatos, queremos relatos ZzZzZ

Ta muito volume man, fiquei cansado só de ver kkk

zoiando

Orra, parabéns pela evolução! bulkzin de leve e bem longo, vai dar bom

Primeira vez que vejo ciclo de TRT

Cara, experimenta tomar cafeína em cápsula, pra mim foi o que resolveu… eu tava bem assim, refluxo, irritação … tirei o bendito cafezin sagrado, ficou zero kkk aí comecei a tomar água com limão e adoçante, não fez nada de mal ( por conta do adoçante) … agora só felicidade

Depende man, tem muita gente que cria MUITA expectativa. Cara quer virar o David Laid em 3 anos saindo de um grau de obesidade 2 (exemplo). O que vai fazer vc melhor é sempre tentar ser um pouco mais hoje do que vc foi ontem. Constancia e disciplina são determinantes. Sempre tentar ERRAR menos, FURAR A DIETA menos ... e por ai vai. Tu evolui legal, se der uma secada de boa vai ver a diferença.

Boa man, se tu prefere assim, vai subindo as kcals de leve até começar a ganhar peso, e por aí vai… Vai ficar bom também kk

Aí vc venceu na vida KKKK da mais uma escadinha que vai ficar top, e tu vai tá pronto pra aquele Bulk longo com qualidade… parabéns pela evolução man

eu secaria mais, ate uns 70kg ... depois massa nesse chassi

Troca um litro de refrigerante por um de batata fritA, e come os dois juntos muitos mais ganho