Polaco88

Gostei da primeira opção, vou aderir

Qq toma pra ficar com 40 de braço fácil

Não tem gosto de nada mano, tipo um gelzin

Rapaiz, tem que fazer uma ficha de PCD pra ti kkk ta loco, mais 1 ano se tá abraçando Jesus

Já tava com saudade das discussões acaloradas

Droga, tava fazendo e tendo resultado ....

Parece que fez no chat gpt kk

Carai, que inveja

kkkkkk boa man, antes de usar a seringa, da umas bombadas nela vazia, pra amolecer a borracha de dentro, ai costuma ficar mais facil tbm

Vida sem carbo é triste demais, da mais depressão que trembo

Man, botar meta pra perder peso e comer uma miséria só vai te levar pra um lugar: Lugar nenhum da uma lida aqui e repensa o que tu ta fazendo, ta muito extremo

igual aquele suplemento "trembolan" UIEHIUHEAIuhAEIH

Se fosse vaselina em vez de oleo de uva tu ia ta só assado e nao manco

Se for atravez de plano de saude, tem que ter mesmo (obrigatorio) Particular nao precisa nao, se negou, a atendente não foi com sua cara kkk

complementando o que a galera ja te passou man, da uma lida boa aqui:

Tem man, por conta do trampo eu não consigo comer, já tentei por uma ref liquida pra quebrar o tempo, mas não curti, pq daí eu diminui o volume das outras, aí fico com fome kkkk

Valeu as dicas man! Vou mandar a dieta e explicar a logica dela: ** Tenho muita fome, mesmo comendo 3.1 kcal, eu consigo comer facil muito mais, entao o controle da saciedade na dieta é meu foco, pra não sair comendo que nem uma capivara raivosa** Vamo lá: A primeira (06h) Refeição deixo praticamente gorduras e proteinas, pra me dar saciedade até a proxima refeição, que por conta do trabalho não consigo parar pra comer nada nesse intervalo até o almoço. A segunda (14h), padrão, carbo e proteina. A terceira (18h), eu faço um mingauzão de aveia como carbo, e frango como proteina (não os dois juntos kk), o treino é só as 21h, o que me ajuda a manter a saciedade até a hora de treinar E a quarta (22h), é o pós treino dos campeões, carbo de Alto IG, proteina e quase nada de gordura. já estou a 2 meses com ela, e nessa configuração, não tenho vontade nenhuma de "furar" a dieta, o que desde então, não tenho feito refeições livres (eu gosto MUITO de doce, tipo MUITO mesmo, a noite tinha serios problemas com complusao, de ir no mercado e comprar 2 caixas de bombom e comer de uma vez) mas como tem o flocos de milho (sem açucar), mel e whey que sao bem doces, depois que deixei assim, não tive mais essas crises (fiquei muito contente) e melhorou MUITO meu sono. Eu acordava com fome, e comia o que tivesse pela frente (nunca mais acordei, agora durmo direto). Também, depois daquela discução que tivemos aqui com o Cadu sobre o Gluten, não coloco mais nada que tenha (sei que a aveia tem TRAÇOS de gluten, mas pelo que senti é irrelevante) Fibras a aveia já regula tudo, banheiro vou toda manha sem faltar (coisa que não era assim a um tempo atras) De longe, essa foi a melhor configuração que fiz até hoje (avalio o sucesso pela resposta do corpo), e finalmente consegui controlar a compulsao, que algo que me atrapalhava muito (tipo, muito mesmo) E é isso man, to bem feliz com os resultados, principalmente sobre a saciedade e compulsão, o fisico nunca ficou tão "limpo" em bulk, e o que me deixou cabreiro foi esse negocio do carbo, que muda MUITO se aumentar só um poquinho na quantidade. Hidratação: 3 a 4 litros por dia Cardio: todos os dias, 30 Min de bike 120 Bpm Treino: Ficha do lorenzo 4x Semana Altura 1.75 Peso 84kg BF: 15.1% (Dexa) jan/25 BULK Item Qtd Proteinas Carbo Gordura Kcal 06h00 Item Macros 53,12 19,77 57,25 806,81 REFEIÇÃO #0 Mussarela 40g 9,60 0,80 9,60 128,00 BREAKFAST Ovo 4 Uni 25,16 1,54 19,88 285,72 Pasta A. 60g 16,40 12,00 26,40 351,20 Cacau 10g 1,96 5,43 1,37 41,89 14h00 Item Macros 56,54 112,73 6,06 731,62 REFEIÇÃO #1 Frango 150g 46,53 0,00 5,36 234,36 ALMOÇO Arroz 400g 10,01 112,73 0,70 497,26 18h00 Item Macros 75,69 93,04 16,70 825,22 REFEIÇÃO #2 Aveia Flocos 130g 18,20 73,66 9,97 457,17 PRÉ-TREINO Leite Desn. 300ml 9,00 13,95 0,00 91,80 Cacau 10g 1,96 5,43 1,37 41,89 Frango 150g 46,53 0,00 5,36 234,36 22h00 Item Macros 41,04 147,95 2,12 775,04 REFEIÇÃO #3 Whey 30g 24,00 4,00 2,00 130,00 PÓS-TREINO F. Milho 120g 8,04 104,00 0,12 449,24 Leite Desn. 300ml 9,00 13,95 0,00 91,80 Mel 30g 0,00 26,00 0,00 104,00 Peso Atual 86,00 Proteina Carbo Gordura Kcal D. 3138,69 KCal Macros 2,63 4,34 0,96 Basal 1800,00 KCal Total 226,39 373,49 82,13 GET 2600,00 KCal Kcal 905,56 1493,96 739,17 Ativ. 400,00 KCal % Kcal 28,85 47,60 23,55 Passos 400,00 KCal Cal/g 4,00 4,00 9,00 Def/Sup 538,69 KCal Semanal 3770,83 KCal

@Vitor_TW @cadumonteiro Vocês que tem experiencia, por um acaso ja viram algo parecido: Estou em Bulk, 3.1k Kcal, fiz um teste para abaixar as gorduras e aumentar os carbos. Porem notei algo curioso (dieta atual): Peso Atual 84,00 Proteina Carbo Gordura Kcal D. 3138,69 KCal Macros 2,70 4,45 0,98 Basal 1800,00 KCal Total 226,39 373,49 82,13 GET 2600,00 KCal Kcal 905,56 1493,96 739,17 Ativ. 400,00 KCal % Kcal 28,85 47,60 23,55 Passos 400,00 KCal Cal/g 4,00 4,00 9,00 Def/Sup 538,69 KCal Semanal 3770,83 KCal Até +-370g de carbo por dia, é TOP, corpo denso, energia, tudo de bom. Passou de 400g por dia, fode tudo kkk parece que fico Super Retido, cara redonda, vascularização começa a sumir, barriga incha ... e só preenchi com mais carbo da dieta (arroz e aveia). Fiz o teste, tirei um pouco de gordura pra peencher com carbo, (kcal total a mesma praticamente) e fiz 1 semana com 440 e uma com 370. Realmente, quando baixa pra 370, uns dias depois a cara ja desincha, vascularização volta, barriga nao estufa ... (bebo 3.5 litros de agua todo dia) Existe "limites" de carbo que nosso corpo consegue absorver ? sei que parece muito uma "retenção", mas é muito curioso como 70g de carbo embassa tanto o fisico assim...

refeição livre todo dia n pode man

Sim, se nao eu seria rocambole (a nao, péra)

Dica quanto mais frango vc come, menos frango vc fica

Tá de brinks né ?

Perigoso se for com salsicha

Rapaiz, se nosso amigo acredita que 1 depo a cada 10 dias vai dar um “up” no shape as pessoas acreditarem que um creme da Nívea vai te catabolizar não tá muito longe da mesma ilusão maioria nem treina direito, não faz dieta, e põe culpa no creme monange (coitada da Xuxa, deve tá só a capa da gaita)

Boa sorte man! (Gostei do nome do diário, parece programa de TV de domingo a noite)