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De bíceps faço: Rosca Alternada Unilateral Rosca Scott Rosca Direta Como estou com uma diferença nos braços (tá 1cm, normal, mas em termos de definção está horrível!), então Alternada e Unilateral vão ajudar nessa "correção". Rosca Scott é o exercício que eu mais gosto de fazer e pega pra caramba, quando acabo meu braço fica muito inchado! Rosca Direta não sinto pegar muito, mas é mais desgastante. Qual você acha que devo tirar? Mas nem sei se vou tirar, 4 é muito mesmo? Lembrando que sou iniciante, tenho 15 anos.

Meu treino B (terça-sexta) é costas (4 exercícios), braço (4 exercícios) e antebraço (2 exercícios). Me falaram aqui no fórum que é muito exercício pra braço e ainda depois tem antebraço. Então estava pensando em manter os 4 de braço e alternar entre os 2 de antebraço, na terça faço ROSCA INVERSA e na sexta ROSCA PUNHO DIRETA, ou então uma semana eu faço ROSCA INVERSA e outr ROSCA PUNHO DIRETA. O que vocês acham?

O correto (acho eu) é segurar com uma abertura um pouco superior aos ombros e não levantar os cotovelos. Também é importante manter as costas retas e não força-ças na execução, é preferível diminuir o peso invez de forçar as costas.

"Atenção! Esta rotina de treino é realizada por um fisiculturista profissional, não comece nenhuma rotina sem a supervisão de um profissional, pode ser perigoso para sua saúde."

Essa de levantar os cotovelos é no fim do movimento, depois de ja ter trabalhado o bíceps. Essa de rotacionar o pulso ja vi um monte de gente fazendo. Eu fazia assim até semana passada.

Alguns fazem subindo no início que nem a martelo e depois rotacionam o punho, outros fazem assim desse jeito e depois elevam o cotovelo, e outros fazem desde o início com a palma virada pra cima. Todas maneiras estão certas? Qual a melhor?

Orra, tem cara de velho já! EHuehueh Zuera... Acho que a genética deve te ajudar um poco, pra mim não. Mas essa aí de genética é desculpa. 5 meses e pouco resutlados, vou começar a me esforçar mais, fazer uma dieta boa.

Pela sua foto você deve ter uns 20 e poucos anos, eu tenho 15. ^^ Vou ver se forço amanha no supino. Começo com 15 termino com 20. Acho que ta faltando isso no meu treino mesmo. Aumentar os pesos, pelo menos na última, mesmo que não consiga fazer todas rep..

Sou iniciante também (5 meses), e faço parte dos galináceos (1,70m 55kg).Também não sinto pegar o peito no supino inclinado (2x8, 1x10 20kg na máquina articulada) e no reto livre (2x10-10kg, 2x8-15kg). Faço o movimento correto, não sinto pegar o peito, nem o ombro, só um pouquinho de nada o tríceps. Não sinto pegar na hora, não sei se é assim, só sinto o peito dolorido no outro dia. Queia saber também como fazer pra definir mais o peitoral inferior e aumentar em volume o superior, parece que só tenho peito no meio. ^^

É... Daqui 3 meses mudo o treino mesmo. Qual seria a rosca 21? Posso conhecer, mas não por este nome. Vou aproveitar o tópico, fazer mais uma pergunta. Hoje tava fazendo a scott (2x10 2x8), faço a primeira com 20 (é no aparelho) e o resto com 30. O instrutor viu eu fazendo a primera com 20 e disse que era muito pouco (e é realmente, ponho 20 só pra aquecer), disse que fazia com 30, e ele disse que era pra fazer pelo menos com 40. Aumentei a última pra 40 mas não passei da 6 repetição e não fiz tao "concentrado" o movimento. A pergunta é : vale mais apena fazer com um peso moderado fazendo direito, todas repetições, ou aumentar (na última) e fazer nem tão perfeito e nem todas rep.?

Mas é que crucifixo só envolve o musculo do peitoral, assim como fly.

Qual exercício de bíceps você recomendaria eu parar de fazer? Cara, acho que vou fazer mais 3 meses esse treino e depois eu mesmo crio um, posto aqui ai o pessoal dá uma opinião sobre ele, o instrutor lá acho que não monta muito bem o treino, é uma academia bem simples, eu estudando um poco aqui no fórum e internet acho que consigo montar um melhorzinho ^^

Cara eu sinto bem quando treino ombros, não é dor, é tipo quando você treina panturrilha ta ligado, fica meio que "queimando". Faço elevação lateral 3x10, frontal 3x10, pres. tras. desenvolvido na máquina articulada (ESSE PEGA PRA #*@%) 3x10 também, e desenvolvimento com halteres 3x12, mas não subo explosivo, subo normal, pega bem. Desculpa ai mas por falar em ombros vou aproveitar o POST ^^ Semana passada e hoje, quando faço crucifixo reto, parece que ta pegando o ombro, e eu tenho certeza de que o movimento está correto. Deixo os halteres na direção do peito. O que será que pode ser?

Eae pessoal, sou novato aqui, esse é meu primeiro post, mas ja andei lendo bastante coisas pra tirar dúvidas. Bem, sou iniciante na musculação, faço a 5 meses, tenho 15 anos, 1,70m, 55 kg, 30,5 de braço. Resumindo, FRANGO. Mudei o treino faz um mês, e comecei a tomar suplemento (MAS TITANIUM 17500) essa semana. Tomo 5 colheres no café, e 5 após o treino. Eu gostaria de saber o que eu posso fazer pra obter bons resultados, especialmente no trapézio, parte inferior do peito e superior e bíceps. Meu treino é dividido em ABC 2x. Os exercícios que eu faço são: (PEITO - A, junto com tríceps) Supino reto (Livre) : 2x10 , 2x8 Crucifixo (Reto) : 3x12 Supino inclinado na máquina articulada : 2x8 , 1x10 Supino declinado na prensa : 2x10 , 1x8 (BRAÇO - B, junto com costas e antebraço) Rosca Alternada : 3x10 Unilateral : 3x10 Rosca Scott : 2x10 , 2x8 Rosca Direta : 4x8 (TRAPÉZIO - C, junto de perna e ombro) Remada Alta : 3x12 Encolhimento do Ombro : 3x10 Agradeço desde ja,e desculpa se escrevi alguma merda ^^