Naak

Nome: Nauak
Peso: 117kg (espero ter baixado um pouco na semana do envio)
Altura: 171cm
Idade: 20 anos
Quanto pretende levantar: entre 125 e 150kg

Acompanhando, tbm sou do sul, espero que esteja bem! 

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo.

Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.
 

 

Vale lembrar que em déficit calórico a sua produção de massa magra eh mínima. O foco agora eh perder gordura, mantenha o cardio, além de saúde que gera, das funções oxidativas, ainda é um ótimo aliado pra produzir mais gasto energético.

O problema que o custo da embalagem do sachê às vezes fica mais caro do que o produto.
 

Como diria o Pensador " Toguro ", carro não entra na balada.
 

Bingo.
 

E o que importa é a aparência ou a fita métrica...? Manda um double biceps aí pra galera avaliar

Dá uma olhada nesse tópicos:
 
Dieta Flexível by Schrödinger
Como fazer bulking e cutting limpos
Como calcular o gasto calórico diário

Boa man, dieta eh essencial, não deixa isso pra traz.
tem calculadora de macros no fórum, um par de tópicos muito bons pra aprender. 
 
dieta é prioridade!

Parabens por querer mudar
Mas acredito que o que tem q ser feito vc ja sabe talvez quer um atalho mas não existe, primeiro passo é fazer dieta regrada, qto mais regrada mais rápido vc chega no seu objetivo, a cada fugidinha a cada vacilo vai te deixar mais longe do seu objetivo e depois deles vem a bad por nao conseguir se segurar.
E a pior parte só depende de vc.

Cara, só ajustaria esse lower. Juntou agachamento e agachamento pausado, terra e RDL, ainda tem afundo... Simplficaria, mesmo q vc treine mesmo só um dia perna.
 
Algo como:
 
Agachamento
Terra ou RDL
Afundo
Isoladores e core se quiser
 
Outra coisa, sobre a notação A, A1, B... Essa é a notação de Poliquin. A, B, C é a ordem dos exercícios. Quando tem A1, A2 ou B1, B2 significa que os exercícios são feitos em super sets ou jump sets, ou seja, faz um depois o outro e volta pro primeiro, até terminar o total de sets.

kkkkkkkkkkkkk blz
 
6-7 sets de agachar + 2-3 de extensão de joelho já dão um bom estímulo pra quadríceps. Faz tb uns 3-4 de extensão de quadril + 2-3 de flexão de joelho e a cadeia posterior vai estar bem trabalhada também. Mais pra frente vc reavalia se precisa de mais volume, mas aí eu sugiro aumentar a frequência, incluir outro treino de inferiores. Pra um único treino é isso aí.
 
Não é uma prioridade. Pode colocar ou não, mas o ideal é no lower mesmo.
 
Toma cuidado com o excesso de cardio com o seu peso por causa das articulações. Priorize sempre cardio sem impacto, tipo bike. 

Sobre mim
Altura: 170cm
Peso: @120kg
Bf%: não faço ideia
Idade: 21 anos
Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.
 
Sobre os treinos
Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.
Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.
Basicamente faço um ABCDEF
A - Supino 
B - Deadlift e Trapézio
C - OHP/PushPress e Antebraços
D - Remada Curvada
E - Agachamento e Panturrilhas
F - Braços
Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.
Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.
 
Exemplo de treino (feito essa semana)
Treino A (Supino)
Série 1 10kg (só a barra) 20reps
Série 2 50kg 10reps
Série 3 90kg 6reps
Série 4 130kg 6reps
Série 5 150kg 6reps
Série 6 160kg 3reps
Série 7 160kg 3reps
Série 8 160kg 3reps
Série 9 150kg 3reps
 
O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais
 
Meu PRs:
Supino reto: 160kg 4reps
Agachamento: 210kg 6reps
Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)
 
Sobre o Agachamento: 
Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg
 
Sobre o Deadlift:
Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.
 
Dieta:
É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.
 
Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.
 
Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:
https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1
 
Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 
 
https://imgur.com/a/nk4vPun
 
Quantos vcs acham que tem de bf%?
 
No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo.

Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.
 

 

Cara, o principal é que voce reconhece os problemas, agora cabe a você resolve-los.
Tu é jovem, se não consegue fazer sozinho e precisa de ajuda, e tiver condições, parta para os profissionais de cada area.
Ajuste a dieta com um nutricionista, se o psicologico esta abalado, veja alguem que lhe ajude a entrar no eixo de novo, volte a treinar e fazer cardio, vai te ajudar muito.
E lembre-se, nao existe milagre nem saida mágica para os problemas, só trabalho duro e consistencia.
 
Tem uma frase que eu gosto muito que é "Um dia ... Ou ... dia um."
 
Todo começo é dificil... a persistencia e força de vontade que irao ditar seus resultados. 
 
Boa sorte nessa jornada, e lembre-se: Todo mundo teve um começo.

Fala irmão!
 
Irmão, voltar aos eixos normais
Dieta e treino aos poucos e ir fazendo o máximo que vc consegue nas suas condições 
Neste momento trabalhe o seu PSICOLOGICO, ate pq se não cuidar dele, toda vez que vc descuidar, vc pode ate voltar pior do que vc ja esta!
Organize o seu dia, coloque horário para certas coisas 
 
Esta fazendo a refeição e ainda se sente com fome? Come salada e legumes irmão
O recomeço é algo pior que o começo, mais vc ja tem experiência de 4 anos no power
Se sentir um merda agora so é um impulso pra tu se olhar no espelho e nunca mais se deixar se sentir assim! 
 
Ficaria muito feliz se vc tornasse isto um diário seu, eu com toda certeza acompanharia e dentre ao meu alcance lhe ajudaria irmão!
Tu é novo, não se deixe ficar sentindo essas parada.
 
Nunca deixe para o amanha sendo que pode começar hoje.
Sucesso champs!

Deixa em Foz. A Argentina costuma ser tranquila, mas está em uma situação meio instável. O complicado não é o país, é a possibilidade de mudarem as regras de alguma forma, quando você não estiver por perto. 

ta perdendo muito tempo em rede social e pouco tempo com você.