Naak

Não tive tempo, mas de amanhã não passa!

Treino Upper 1 acabou de rolar, dei uma fugida, sem cardio pq tenho uma reunião já já! Mas vou sair dar uma caminhada de noite pra bater essa metinha.

Exatamente, eu sei o que fazer. Agora é ajustar o mental. Sobre as notações, errei, fui moleque, eu só "copiei", vai ser sem super-set mesmo. Já o lower, vou ajustar sim mestre! Eu tenho certa facilidade em desenvolver perna, então vai que vai, só que acho que não vai chegar no volume correto de 12. Sobre isoladores, pretendo manter o que está ali, e core é meu pesadelo, mas sim, preciso melhorar ele. Seria uma boa colocar aqui no lower? Lembrando que vou inserir 10-15 min de cárdio no fim dos treinos!

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo. Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.

Me pesei agora, 121.8kg, to tomando água até que bem pela hora, e já almocei, sem lanche da tarde até então. Meta de ingestão de água - 3.8l a 4l, hoje já foi uns 2l. Sono da noite passada - Dormi no máximo 4:30 horas então to meio cansado Treino que deveria ser hoje talvez não role, to cheio de trabalho então não consigo dar aquela fugidinha e a noite tenho uma reunião que inicia logo após o trabalho, mas vamos tentar treinar. Segue meu treino, caso queiram opinar (segui o post do @Lucas, o Schrödinger e o que eu sei, pra criar!). Upper 1 Supino reto 4x3-6 Remada pendlay 4x3-5 Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Tríceps polia 3x8-12 Lower Agachamento 4x3-5 Terra 3x3-6 Agachamento pausado 3x3-5 RDL 3x4-6 Afundo (smith) 4x6-10 Extensora 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2 Desenvolvimento barra 3x3-5 Graviton 3x6-10 Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 Remada baixa polia (tronco levemente inclinado pra frente e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 Tríceps francês polia 3x8-12 Sobre dieta, ainda to montando, mas sei que é o mais importante.

Então, hoje peso em torno de 125kg, tenho 1.71 e 19 anos. Estou OBESO, já cheguei a cair de 110 pra 83 quilos e sanfonei tudo de novo. Fui pro powerlifting e acabei treinando por 3-4 anos, meu índice de gordura tinha caído bastante, mas parei tudo e to GORDO, com dores na lombar, dificuldade de mobilidade e tudo mais, minha rotina tá ridícula por causa dos estudos, to ficando acordado até muito tarde, então to treinando tudo errado, nesse momento to tentando botar 3 treinos por semana, Upper - Lower - Upper, vide que tenho facilidade com pernas. Mas o caso principal não é esse. É dieta, tenho que parar de comer em horário errado, principalmente, mas voltar a pesar minha comida, fazer dieta certinho. Eu já fiz isso, mas parei, sei lá por que... Vou transformar esse post em um semanal, eu acho (não sei se está na área certa), falar da dieta, treino e etc, por aqui! To me sentindo mal comigo mesmo. Alguma dica, ou qualquer coisa do tipo?