Naak

Era pra ser assim Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Foi assim: Quinta: Descanso Sexta: Upper 2 Sábado: Corrida intervalada - Quinta tive um b.o pra resolver e faltei tudo, enfim, ontem rolou upper 2, segue o treino: Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Desenvolvimento barra - 4x6/[email protected] Remada Alta - 3x10/80kg@7 Supino inclinado 20-25° halteres - 3x8/24@Não sei Remada baixa polia - 3x10/40 a 60kg@5-7 Crucifixo no cross (errei o exercício, era pra ser invertido) - 3x12/15kg/lado Rosca polia - 3x12/30@6 Triceps Frances Polia - 3x12/30@6 Vou correr hoje, só não to muito afim de ir agora de manhã, acho que vai rolar de noite - Vai ser 1 min trote + 2 min caminhada x 8 (24 min total) - A dieta não encaixou, to achando RUIM comer tanta proteina, se eu não aderir, não vai rolar, então vou dar uma mexida, ver como encaixo.

50% é meme, 50% é leigo. Quer prazer vai pra zona pai.

Se tu ta com dúvida, tu tem tua resposta, dieta.

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.

Eu coloquei RPE 5 no diario, mas arriscaria dizer que é até um RPE 4, foi nesse peso pq é o primeiro treino, voltei a treinar essa semana, mas até a data do camp vamos tentar meter esses 200tão

METEMO LEG DAY. Invoco o @ThorMitologicamenteAcurado pra analisar esse agacho de frangolino - Minha bermuda rasgou, tive que amarrar o casaco de uma amiga pra terminar o treino, paciencia. - Exercicio - SériesxReps/Peso@RPE Agachamento - 4x5/50kg@5 Terra - 3x6/70kg@6 - No vídeo, eu gravei sem step em baixo, mas depois coloquei, fica mt baixo, ai com o step dá altura de competição Extensora - 3x10/60kg@7 Cadeira flexora - 3x8/50kg@7 Panturrilha sentado - 3x20 (tive que revezar e o mano só fazia com 20kg)/20kg@7 Video agacho https://photos.app.goo.gl/KjuQ6uAHjXB2udLL6 Video terra https://photos.app.goo.gl/7kFomseuw935hRTW6 Tirei o afundo pq literalmente nn tive equilíbrio pra fazer, inclusive, alguma dica do que colocar no lugar?

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva. 1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

Muito forte, rapaziada com uma consistência do carai, nunca tive HAHAHAHAHHA Louco pra agachar amanhã (la ele), vou agachar leve, mas quero testar a mecânica do movimento.

Dá uma olhada no meu treino no meu diario, talvez tu curta, tentei levar um pouco da minha base do powerlifting pra lá.

Bora! Vou acompanhar aqui!

achamos o loki. HAHAHAHAH

Eu treinei em uma turma de atletas, e na turma normal, incrivel como só a turma normal perdia a mão, tinha gente que ia na maldade mesmo, só pra machucar. Quando era assim, ou eu pesava a mão tbm, ou eu simplesmente parava e falava que não era a hora (sparring é sparring, tinha gente que perdia a mão fazendo sombra, dai é foda).

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/[email protected] Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Dá uma olhada nesse tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

Que sonho treinar no domingo, aqui o horário das academias é MUITO ruim, sábado abre só 2 horas. Sobre low-bar/high-bar, é muito pessoal, se tu ta confortavel em fazer high, mete bala, vai ser mais tranquilo subir peso do que ir pro low-bar e forcar o teu SNC a isso.

Que bom que voltou, me inspira a começar o meu diário.

O bixo parece um viking, ta maluco

Atualmente não tenho agachado porra nenhuma pq vou voltar pra academia amanhã mas meu PR era 220, então vou tentar esses 200tao

O peso conta, mas tem malandro que sobe pra 100kg pra ganhar na velocidade, ce sabe disso. Ai depende do teu jogo, tu falou que é passador, eu não subiria o peso, com a chance de perder agilidade na hora de passar.

Sumi, parei de treinar, vou voltar. Arrumei o treino de novo. Upper 1 Supino reto 4x3-6 Remada pendlay 4x3-5 Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Tríceps polia 3x8-12 Lower Agachamento 4x3-5 Terra 3x3-6 Afundo (DB) 4x6-10 Extensora 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2 Desenvolvimento barra 3x3-5 Remada alta 3x10-12 Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 Remada baixa polia 3x8-10 Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 Rosca polia 3x8-12 Tríceps francês polia 3x8-12 - Vou ir com essa divisão aqui, segunda to na academia já. Divisão semanal Segunda: Corrida intervalada + Upper 1 Terça: Lower Quarta: Corrida contínua moderada Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Domingo: Descanso ou corrida leve regenerativa (opcional) - Dieta vai ser 2306kcal, não vou forçar mais que isso pq quero manter pelo menos 50g de gordura e uns 200g de carbo, abaixo disso sei que não vai ter aderência, ta com 2,2g/kg de proteina. To sem whey nenhum ainda, mas acho que vou entrar com o HD da Black Skull. - Meu maior foco é a corrida, tenho uma prova alvo no inicio de maio. 10km, quero fazer em 80min.

Eu falei que ia participar do de supino, na epoca parei de treinar por falta de grana hehehehehe Agora to querendo voltar, quem sabe não mando algo aqui - Peso: 120kg (vai ter que cair esse peso, por bem ou por mal.) Altura: 1,71 Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 200kg

Nome: Nauak Peso: 117kg (espero ter baixado um pouco na semana do envio) Altura: 171cm Idade: 20 anos Quanto pretende levantar: entre 125 e 150kg

Sumi, mas não to morto, chuvas fortes no RS. Enfim, lower feito ontem, hoje com dores nas pernas, mas normal, dietinha tá sendo feita. 1800kcal sem sofrimento. Tô comendo até menos, pois as não chegou ainda o whey que ficaria para tarde. Segunda trago atualizações.

Po, jejum judia demais do cara, se alguém me falar que vai ser mais tranquilo, eu topo. Mas querer não quero não HUAHAUHAU Sobre corrida e dieta, curto correr hein! Montei uma bobeirinha aqui, vou testar, nem é tão pouco mesmo, fica -600 da minha TMB.

Quem me dera fosse no game, antigamente era! Mas é fazendo um projeto que ta tomando muito do meu tempo, que felizmente no meio de maio termina! Sobre dieta, 1800 não é muito radical?