Naak

caralho, mo preguica de postar, mas bora. segunda rolou treino mais rodagem e hj rolou treino normal U1 Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/50-70@6-7 Pendlay Row 4x6/70@6 Pulley frente 3x12/[email protected] Supino Inclinado 3x12/[email protected] Elevação lateral 3x12/14@6 Rosca Scott 3x12/14@6 Tríceps Polia 3x12/35@5 L1 Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Agachamento 4x5/[email protected] Terra 3x5/120@7 Extensora 4x12/60@7 Cadeira flexora 3x10/30@7 Panturrilha sentado 3x10/40@7 Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg. Videos de alguns exercicios: https://photos.app.goo.gl/Y2vPdivKCmudwQtE9

Era pra ser assim Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Foi assim: Quinta: Descanso Sexta: Upper 2 Sábado: Corrida intervalada - Quinta tive um b.o pra resolver e faltei tudo, enfim, ontem rolou upper 2, segue o treino: Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Desenvolvimento barra - 4x6/[email protected] Remada Alta - 3x10/80kg@7 Supino inclinado 20-25° halteres - 3x8/24@Não sei Remada baixa polia - 3x10/40 a 60kg@5-7 Crucifixo no cross (errei o exercício, era pra ser invertido) - 3x12/15kg/lado Rosca polia - 3x12/30@6 Triceps Frances Polia - 3x12/30@6 Vou correr hoje, só não to muito afim de ir agora de manhã, acho que vai rolar de noite - Vai ser 1 min trote + 2 min caminhada x 8 (24 min total) - A dieta não encaixou, to achando RUIM comer tanta proteina, se eu não aderir, não vai rolar, então vou dar uma mexida, ver como encaixo.

50% é meme, 50% é leigo. Quer prazer vai pra zona pai.

Se tu ta com dúvida, tu tem tua resposta, dieta.

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.

Eu coloquei RPE 5 no diario, mas arriscaria dizer que é até um RPE 4, foi nesse peso pq é o primeiro treino, voltei a treinar essa semana, mas até a data do camp vamos tentar meter esses 200tão

METEMO LEG DAY. Invoco o @ThorMitologicamenteAcurado pra analisar esse agacho de frangolino - Minha bermuda rasgou, tive que amarrar o casaco de uma amiga pra terminar o treino, paciencia. - Exercicio - SériesxReps/Peso@RPE Agachamento - 4x5/50kg@5 Terra - 3x6/70kg@6 - No vídeo, eu gravei sem step em baixo, mas depois coloquei, fica mt baixo, ai com o step dá altura de competição Extensora - 3x10/60kg@7 Cadeira flexora - 3x8/50kg@7 Panturrilha sentado - 3x20 (tive que revezar e o mano só fazia com 20kg)/20kg@7 Video agacho https://photos.app.goo.gl/KjuQ6uAHjXB2udLL6 Video terra https://photos.app.goo.gl/7kFomseuw935hRTW6 Tirei o afundo pq literalmente nn tive equilíbrio pra fazer, inclusive, alguma dica do que colocar no lugar?

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva. 1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

Muito forte, rapaziada com uma consistência do carai, nunca tive HAHAHAHAHHA Louco pra agachar amanhã (la ele), vou agachar leve, mas quero testar a mecânica do movimento.

Dá uma olhada no meu treino no meu diario, talvez tu curta, tentei levar um pouco da minha base do powerlifting pra lá.

Bora! Vou acompanhar aqui!

achamos o loki. HAHAHAHAH

Eu treinei em uma turma de atletas, e na turma normal, incrivel como só a turma normal perdia a mão, tinha gente que ia na maldade mesmo, só pra machucar. Quando era assim, ou eu pesava a mão tbm, ou eu simplesmente parava e falava que não era a hora (sparring é sparring, tinha gente que perdia a mão fazendo sombra, dai é foda).

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/[email protected] Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Dá uma olhada nesse tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário