Messi00

Entendi, tou planejando uma nova dieta. Irei fazer isso por um tempo e ver onde dá. Muito obrigado!!

Obrigado!!

Entendi, muito obrigado!! Irei me atentar aos conselhos e indicações!!

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições: Calorias Totais: 3350 Macronutrientes Quantidades Carboidrato (C) 509.9 Proteína (P.A + P.V) 204.9 Gordura (Qtd) 64.5 Fibra (F) 37.6 Gordura Saturada Total (G.T) 29.8% Gordura Insaturada (MUFA) 35.5% Gordura Poli-Insaturada (PUFA) 16.6% Proteína Animal (P.A) 77.9% Proteína Vegetal (P.V) 18.2%

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema? Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo? informações adicionais: tenho 21 anos; 74kgs; 1,72. Minha dieta no momento: 1) dois pães e 4 ovos 2) dois sanduíches naturais com carne moida 3) almoço 4) vitamina de banana com aveia 5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos 6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!