Question1995

Fechou, vou seguir isso, muito obrigado pela força !

Bom dia brother, obrigado pela resposta, vou começar isso amanhã entao, e ja começar a ler sobre dietas e etc aqui no forum, sobre o treino full body acho que posso seguir o que está nos treinos padronizados do site mesmo, correto?

bom dia senhores, tenho 28 anos, estou pesando em torno de 106 kilos, tenho 1,78 de altura estou voltando aos treinos, fiz 1 mes ja de adaptação e no momento estou fazendo ABC2X ( sequencial ) seg a sexta, gostaria da ajude dos senhores com 2 questoes, a primeira é avaliar meu treino, a segunda seria sobre mudar do ABC2X para Full body, vamos começar com o treino que estou fazendo Treino A - PEITO-OMBROS-TRICEPS Supino reto 3x10~12 supino declinado 3x10~12 crucifixo polia 3x10~12 ----------------------- desenvolvimento militar 3x10 elevação lateral 3x10~12 ----------------------------- supininho 3x10~12 triceps frances 3x10~12 --------------------------------- Treino B - COSTA-TRAPEZIO-BICEPS Puxada frontal 3x10 remada na maquina 3x10~12 remada cavalinho 3x10 ---------------------------- encolhimento com barra 3x15 crucifixo inverso - 3x12 ------------------------- rosca halternada 3x10 rosca martelo 3x10 ---------------------------- TREINO C- PERNAS agachamento livre 3x10 leg press 45 - 3x12 stiff - 3x10 cadeira extensora -3x12 mesa flexora 3x12 DIETA: ainda estou sem fazer, vou começar a correr atras disso, porem estou tentando evitar porcarias e comer proteinas e etc. Sinceramente o meu maior objetivo de primeira seria perder essa banha logo, eu tenho um problema que acumulo a gordura no corpo todo, entao a gordura no peito tem me incomodado de mais e jogado minha auto estima la em baixo ! por que pensei em mudar a rotina ? faria o fullbody 3x na semana e nos outros dias que nao estaria treinando faria corrida de 30 a 40 minutos, eu trabalho 12x36 entao treinar e correr ficaria apertado nos dias de trabalho, alem disso eu tenho filho pequeno entao, o que poderiam me aconselhar? obrigado dez de ja