Minha academia não fornece ficha de treino e não possuo personal, venho me orientando de como treinar certinho pela internet, já estou a uns 3 meses fazendo o mesmo treino e estou precisando mudar, se alguém puder me ajudar enviando uma ficha de treino FEMININO aí ou me orientando de onde encontrar uma ficha eu agradeço demais.
Informações: Sou mulher, tenho 16 anos, estou a 10 meses na academia, tenho preferência em desenvolver mais os músculos inferiores e o abdômen, e estou em busca do Shape slim.