queiroz 18y

Estou em cutting, meu bf está nitidamente baixo porém também tenho este problema de sentir o estômago inchado. Acredito que possa ser algum alimento, tem que avaliar o contexto geral, no meu caso eu cortei o mamão e alimentos com muita histamina daí deu uma melhorada... Tem que ver quais alimentos vc come, se está com a digestão boa, se está comendo proteína em excesso, se está indo ao banheiro corretamente, etc etc

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Irmão, vamos lá, qual o seu objetivo? creio eu que seja ganhar massa muscular sem subir muito seu bf né? Primeiramente não se preocupe tanto, você ainda tá em fase de crescimento, provavelmente treina a pouco tempo (<3 anos), então não fica nessa neura de Gordura Baixa e comer frango arroz e brócolis, muito provavelmente essa ingestão de gorduras vai zoar seus hormônios e seu desenvolvimento, sem falar que provavelmente vc tá em déficit também, coisa que vc não deve se preocupar em fazer agora com 16 anos e um bf normal. Quando comecei com 15 anos não contava macro algum, somente comia comida, muito ovo, carne vermelha, frutas, legumes, iogurte, e algumas besteiras de vez em quando tbm faz parte Como eu disse, a dieta está bem restritiva em Gorduras, e elas são essenciais pra sua produção hormonal, qualidade de sono etc, Eu te aconselho aumentar esse consumo de Gorduras pra pelo menos 0,8g/kg, sem mexer muito nos outros macros e ir avaliando Já que você já sabe contar macros mesmo, se atente a comer limpo durante a semana e seja um pouco flexível nos fins de semana, momentos em família, etc Foca em pegar peso mano, dormir bem, descansar, e ter paciência!! Abs

Sugiro fazer um PPL comum, treinando 3x1 (3 dias de treino pra um de descanso), já que você tem recursos um pouco limitados treinando em casa vou sugerir aqui uma rotina com exercícios que você conseguiria fazer: Push Supino reto com barra ou Flexão Supino inclinado halteres Desenvolvimento Militar com barra Elevação lateral Triceps francês Paralelas (improvise com duas cadeiras) Pull Barra fixa (tente improvisar ou compre uma barra de porta que é bem barata na internet) Serrote unilateral Pullover com halter Rosca direta com barra Scott unilateral (apoie em algum banco improvisa aí) Legs Agachamento com barra Stiff com barra Agachamento frontal Sumô com halter Panturrilhas em pé e/ou sentado

o básico que funciona. Me lembrou do método DoggCrapp (DC)