douglasg.

obrigado vizudo, pretendo ter o abdomen trincado ate dezembro do ano que vem, só quero ter certeza de estar no caminho certo, pra nao passar o tempo errando e nao sair do lugar.

obrigado a todos que responderam, usei a calculadora aqui do hipertrofia e deu 2600kcal/dia para manter o peso, seria melhor subir para 2500kcal dia pra ficar em manutençao perdendo gordura e ganhando massa muscular, ou ficar em 2100kcal com deficit de 500 diario de domingo a domingo? como ja disse meu objetivo é secar e ter abdomem marcado, claro que com o maximo de MM possivel. só um detalhe que esqueci de mencionar que comecei treinar vai fazer apenas 6 meses final desse mes.

bom dia, estou na duvida sobre kcals em manutenção/recomposição corporal estou consumindo 1500kcal de segunda a sexta, dieta base de arroz + frango + salada (alface, tomate, brocolis, couve flor, cenoura, beterraba, pepino) e aos finais de semana sabado e domingo mantenho a dieta de 1500kcal, porem acrescento + 1000kcal de algo que estou com vontade de comer (geralmente doce) (ficando uma media de 1800kcal/dia/semana) tenho 30 anos, 1.70 altura, 80/81kg, braço 35/36, abdomem 92/93cm. treino ABC2x - 3x10 com maximo de carga possivel + 1h cardio pos treino 5km/h + abdominal de segunda a sabado. A- peito + triceps + cardio + abdomem supino barra reto + inclinado + declinado triceps pulley pegada supinada + pronada + corda B- costa + biceps + cardio + abdomem puxada alta barra + triangulo + puxada baixa barra + triangulo biceps rosca direta + martelo + concentrada C- ombro + trapezio + perna + cardio + abdomem ombro militar + lateral + frontal trapezio encolhimento lateral perna leg press + extensora + flexora + panturrilha Agora vem a duvida: mantendo 1500kcal de segunda a sexta, e 2500kcal sabado e domingo, dando uma media de 1800kcal/dia/semana, consigo perder gordura? meu objetivo é ter abdomem marcado. Obrigado.