Enjoy the Silence

Cara soh troca algum grupo ai do treino B com o A pq no seu treino B seu triceps não vai render muito, na minha opinião, pq vc vai fazer peito + ombro e triceps (todos estes recrutam o triceps)

cara, a divisão do meu treino tá da seguinte maneira: dias q treino: seg, qua e sex faço A+B+A e na outra semana B+A+B e assim sigo alternando! meu treino A: peito, costas e pernas meu treino B: triceps, biceps e ombro faço abdominais em todos os treinos, antebraço eu faço seg e sex! pensei em mudar para ABC mas esse treino AB está me dando resultados e não se mexe em time q está ganhando! kkkkk é sério... abraço

Ta aí parceiro: Tópico: Como tomar Creatina

ja viu aquele aviso: feixar bem e manter em local seco? a creatina absorve agua do ar e em consequencia disso o pó embolota! basta que se desmanche com um garfo, e está resolvido!

cade o palmeirenseeee? haha abraço mano, volta a ativa aí

olha cara não sei se entendi errado, mas vc faz um exercicio pra peito e em seguida ja manda um de costas e aí descansa 1min ou ja volta pro peito? Eu faço bi-set com peito+costas tb, soh q descanso 1min entre cada série. Bi-sets foi o tipo de treinamento q está me dando resultados!

Kase, o tempo de descanso me refiro ao tempo depois do bi-set realizado, ex: faço o supino reto + voador invertido dai sim descanso de 1min a 1e30. Então, eu to fexando em 1h30min mais ou menos o treino B, mas ABC será q ficaria melhor? Como seria...?

fala palmeirense... sumiu? hehe

Idade: 18 Altura: 1.80 Peso: 79kg BF: 17% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: semana1 A+B+A semana2 B+A+B Galera, faço todo o treino em bi-set (séries de grupamentos musculares diferentes), é bom ou ruim fazer o treinamento todo assim? Montei ele deste jeito pra dar + intensidade... Teriam algum bi-set melhor a montar, que se encaixem melhor?! A (Biceps. Triceps. Ombro) Descanso: 1min a 1min30 Rosca Direta (3x10) + Triceps na Polia (Drop-set 3x 8-10) Rosca Scoth (Drop-set 3x 8-10) + Triceps Francês (3x10) Rosca alternada (3x10) + Triceps Testa (3x10) Depois destes bi-sets eu faço ombro e abs: Desenvolvimento Frontal (3x10) Descanso: 45sec Desenvolvimento Lateral (3x10) Remada Alta (3x12) B (Peito. Costas. Perna) Descanso: 1min a 1min30 Supino Inclinado (3x10) + Remada Baixa 2 pegadas (aberta+fexada) (3x10-10) Supino Reto (3x10) + Voador Invertido (3x12) Crucifixo Declinado (3x11) + Remada baixa aberta (3x10) Depois destes bi-sets eu faço perna e abs: Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Agachamento (3x15) / Panturrilha (3x20) Descanso: 1min

Irmão, só deixe-me corrigir uma coisa: bi-set são de grupamentos musculares diferentes, ex: Rosca Direta + Triceps Testa O que vc faz são séries combinadas, ex: Puxada fechada + Puxada trás. Colocaria o Treino Perna p/ quinta e Costas p/ terça. Tb achei o treino de costas mto volumoso e na minha opinião tiraria cross-inverso, lombar e remada curvada! No treino Biceps, escolha entre rosca 21 e direta. É bom ir alternando de 2 em 2 semanas ou de 1 em 1 mês estes dois.

é, faz oq o lucas falou tb.. uma boa dieta de pouco carboidratos e um treinamento bom, não + q 1h

falou tudo! haha

é cara o treino ta bom mas ja q seu objetivo eh cutting vc poderia fazer uns bi-set tb.. manda sua altura ai, peso, biotipo.. pra avaliar melhor!

Galera, tenho 1,80 e 78kg BF: um pouco elevado 20% Massa Gorda: 19.019kg Massa Magra: 58.981kg Cintura: 83cm e meu treino ta dividido da seguinte maneira, treinando 3x por semana (SEG,QUA,SEX): 1semana: A+B+A 2semana: B+A+B E assim eu sigo alternando! A Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino declinado / (todos 3x10) Costas: puxada frente aberta (3x12) / remada baixa 2 pegadas (3x10e10) / Dorsal (3x12) Pernas: Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Panturrilha (3x20) B Triceps: Testa (3x10-12) / Francês (3x10-12) / Puxada triceps 2 cargas (3x8e12) Ombro: Desenvolvimento c/ halteres (3x10) / Elevação lateral (3x10) / Remada alta (3x12) Biceps: Rosca Scott 2 cargas (3x8e12) / Rosca alternada sentado (3x10-12) / Rosca 21 (3x10) O meu biotipo eu to em dúvida, pq eu treino handebol faz 7 anos já e parei ano passado pq acabou o colegial. Era bem puxado, treinava todo dia, corria bastante, sempre tive um preparo bom.A minha dúvida é a seguinte: quero chegar nos 80kg mas tb quero baixar meu BF p/ em torno de 10-15%, como faria? Comprei um whey da Optimum de 1kg e uma dextrose tb!