SnoOx

Pô Reginaldo brigadão ae pelas dicas brother, vê se esse ABCD tá bom pra fazer: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Abraços mano.

O problema é que eu acabei de sair do AB, semana passada foi minha primeira semana no ABC2x. E aqui estou agora, com o sistema imonológico todo ferrado, garganta inflamada, cansado pra caramba e com febre :/ O que vocês acham, ABC 1x ou ABCD ?

[quote name='dogao' post='33063' date='24/09/08']ue?! cara, pra mim tu ta eh mal alimentado! tenta reforçar bem a sua refeiçao antes de malhar e depois do treino toma uma maltodextrin flw[/quote] Não cara, eu to me alimentando bem pacas. Como de tudo, frutas, minha alimentação ta bom e tomo Whey + Malto no pós. Mas sei la, esse ABC2x tá muito puxado, vou colocar ABC1x mesmo e pegar bem pesado.

Acho que estou entrando em overtraining, cheguei agora da academia, são 19:47 e eu to morrendo de sono, com os antebraços doendo, detalhe, não malhei braço hoje. Culpa do ABC2X, semana que vem vou fazer ABC1x =/ Abraços

Creio eu que tenha sido um erro no servidor que hospeda o fórum Igão. Por isso o forum ficou alguns minutos offline.

Vou fazer isso então Cadu, obrigado novamente

Hm.. ok. então vou tirar o francês. aproveitando o tópico, vejam se o de bíceps tá descente Bíceps alternado - 3x8 Bíceps martelo - 3x8 Rosca direta no banco scott - 3x8 valeu.

Um treino que realmente eu tô sentindo que to saindo de lá com o triceps inxado é o que meu amigo passou. Mas acho que tem muitos exercicios nele. Vejam se esse que eu acabei de montar agora com a ideia do Cadu, se tá de boa: Tríceps no pulley - 3x8 Tríceps francês - 3x8 Tríceps testa - 3x8 Paralelas - 3x8

Então vou ter que aumentar a carga e as repetições porque quase não sinto efeito no musculo após fazer a série do professor. Obrigado pela opinião mais ?

Apoio a sugestão, e ainda acrescento. Poderia ser um sub-fórum de "Suplementação".

Fala galera, tô aqui pertubando de novo :x To com uma dúvida no meu treino de tríceps, atualmente começei o ABC 2x com descanço somente no domingo, faço tríceps segunda e quinta. Outro dia conversando com um amigo ja experiente em musculação e tal ele me recomendou que fizesse um determinado treino para tríceps ao invéz do que o professor me passou, vou postar os 2 e gostaria que vocês avaliassem e me dissessem qual poderá me dar melhores ganhos, segue ae: Treino dado pelo professor: Tríceps corda - 3x8 Tríceps com pegada invertida no pulley - 3x8 Tríceps no cross over - 3x10 Treino dado pelo amigo: Tríceps no pulley - 2x8 Tríceps no pulley fazendo 21 - 1 Tríceps francês - 2x8 com um determinado peso, depois faço mais uma com um peso mais leve até a falha. Tríceps na corda - 3x8 é isso

Opa, ótimos ganhos companheiro. To a 6 meses na academia também, tenho 16 anos entrei com 58kg e agora to com 63,5kg. Espero que tenha resultados tão bons quanto os seus. Abraços e bons treinos

Sabor baunilha da body action dizem ser até gostoso e não muito enjoativo, nunca tomei, depoimento de amigos. Também tava pensando em tomar esse hiper, porém como ele dá um pouco de barriga eu preferí ficar só no whey protein mesmo, e também ele aumenta as espinhas e eu que estou na fase da adolecência (16 anos) estou com o rosto ja com algumas indesejaveis, hehe. Bons ganhos.

Ah sei lá brother, eu quando to sem grana pra suplemento eu capricho na alimentação, corto gorduras e outras besteiras e dou prioridade as 3 principais refeições (café da manhã, almoço e janta).

To fazendo o ABC2x. Comecei essa semana, fiz o 1° C hoje, nem estou cansado, acho que dá pra levar tranquilo um ABC2x, mas aí isso varia de pessoa para pessoa.

Eu, e gostei muito do que lí. Meus parabéns icmctba.

Hm.. pode ser também, vou experimentar então esse ABC2x, pois comecei ontem. Se eu me sentir muito cansado passo pro ABC1x, se não faço isso que você falou Cadu. Obrigado pela opinião. Mais alguém ?

Haha, tbm pertubei minha mae essa semana pra comprar os bangs tudo natureba pra eu comer, aehiae ;D boa sorte ae com a soja.

Mais uma dúvida galera, vocês acham que ABC2x é muito puxado e o corpo não terá tempo de descanço ? Tenho em mente a seguinte idéia para não ter um overtraining e também para não fica muito parado, penso em alternar durante as 4 semanas do mês. Fazendo da seguinte forma: Semana 1 - ABC2x - Descanço Domingo Semana 2 - ABC1x - Descanço Terça, Quinta, Sábado e domingo. Semana 3 - ABC2x - Descanço Domingo Semana 4 - ABC1x - Descanço Terça, Quinta, Sábado e domingo. E ai, o que acham ?

É assim que se fala amigo, persistência e paciência sempre, com vontade alcançamos nossos objetivos. Abraços e bons treinos

Odeio quando to lá concentradão fazendo o exercício, me matando e tals. Aí vem um engraçadinho e fala uma gracinha ou conta uma piada, aí não me aguento, começo a rir aí perco a força pra continuar a levantar a porr* do peso hehe. Fico puto!

Segue o link do Whey: http://corpoperfeito.com.br/produto/?p=Onl...n_900g_NeoNutri Pela quantidade de carbo comparado as proteinas considero um bom Whey.

Show parceiro, curti sua divisão, vou seguir essa ae. Aí faço as abdominais na B e C. Abraços e valeu ae

Ae galera, dividi o treino em ABC aqui por conta própria, veja o que acham: A Supino reto - 3x10 Crucifixo 30° - 3x10 Voador peitoral - 3x10 Leg press - 3x15 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 Panturilha sentado - 3x15 B Bíceps alternado - 3x8 Bíceps martelo - 3x8 Bíceps no banco scott - 3x8 Puxada supinada - 3x10 Serrote - 3x10 Remada fechada - 3x10 Abdominal reta - 4x30 C Tríceps com corda - 3x8 Tríceps invertido - 3x8 Tríceps no cross over - 3x8 Desenvolvimento - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Remada alta - 3x12 Abdominal oblíqua - 3x30

Valeu pela opinião.