Pierre2023
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Pierre2023 reagiu a uma resposta no tópico:
BULKING ATÉ 80 KGS
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Leite azedo não tem proteina kkk'
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Ķkkkkkkkkkkkk As vezes eu substituo por iogurte tbm. Faço batidas etc.
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Aumentei pra 2g por Kg corporal.
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Pierre2023 reagiu a uma resposta no tópico:
BULKING ATÉ 80 KGS
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Vou tentar adicionar mais nutrientes. Com frutas e verduras. É que já esta difícil comer tudo isso. Kkk' Aumentei pra 3000 calorias. E a ideia é aumentar esses 3 kgs que falta em massa magra e gordura. Kkk' Atualizando já estou com 79.
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Kkkkkkkkkkkkkkk Foi uma maneira mais fácil que encontrei. De bater os macros. As vezes uso iogurte tbm.
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Por enquanto não tive problemas com digestão. É uma maneira que eu acho de bater as proteínas saindo mais em conta. Sem fazer o uso de whey. Vou tentar adicionar frutas e legumes. E um pouco a mais de proteina. Pra chegar aos 2g por Kg corporal. Mas já está dando pra aumentar. Atualizando 79Kgs.
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ATUALIZANDO estou com 79Kgs Em média aumentei 1kg por semana. Subi as proteinas pra 2g / kg E para 3000 Calorias DIETA BULKING META 80Kgs Estou com 77 Kg 1,76 Cm 28 Anos Trabalho sem esforço físico. Treino 1 Hora por dia Resumindo: 120 Proteína (480 Calorias) 1,5 Por Kg 300 Carboidrato (1200 Calorias) 1,9 Kg 100 Gordura (900 Calorias) 1,2 Kg Total de = 2600 Calorias Faço 4 Refeições: -Café da Manhã: 2 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 250 Ml Leite Integral -Café da Tarde 2 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 250 Ml Leite Integral - Almoço: 150g Arroz 150g Fígado/Frango 1 Ovo 250 Ml Leite integral - Janta: 150g Arroz 150g Fígado/Frango 1 Ovo 250 Ml Leite integral Me ajudem com opiniões pessoal!
