Pierre2023

Leite azedo não tem proteina kkk'

Ķkkkkkkkkkkkk As vezes eu substituo por iogurte tbm. Faço batidas etc.

Aumentei pra 2g por Kg corporal.

Vou tentar adicionar mais nutrientes. Com frutas e verduras. É que já esta difícil comer tudo isso. Kkk' Aumentei pra 3000 calorias. E a ideia é aumentar esses 3 kgs que falta em massa magra e gordura. Kkk' Atualizando já estou com 79.

Kkkkkkkkkkkkkkk Foi uma maneira mais fácil que encontrei. De bater os macros. As vezes uso iogurte tbm.

Por enquanto não tive problemas com digestão. É uma maneira que eu acho de bater as proteínas saindo mais em conta. Sem fazer o uso de whey. Vou tentar adicionar frutas e legumes. E um pouco a mais de proteina. Pra chegar aos 2g por Kg corporal. Mas já está dando pra aumentar. Atualizando 79Kgs.

ATUALIZANDO estou com 79Kgs Em média aumentei 1kg por semana. Subi as proteinas pra 2g / kg E para 3000 Calorias DIETA BULKING META 80Kgs Estou com 77 Kg 1,76 Cm 28 Anos Trabalho sem esforço físico. Treino 1 Hora por dia Resumindo: 120 Proteína (480 Calorias) 1,5 Por Kg 300 Carboidrato (1200 Calorias) 1,9 Kg 100 Gordura (900 Calorias) 1,2 Kg Total de = 2600 Calorias Faço 4 Refeições: -Café da Manhã: 2 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 250 Ml Leite Integral -Café da Tarde 2 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 250 Ml Leite Integral - Almoço: 150g Arroz 150g Fígado/Frango 1 Ovo 250 Ml Leite integral - Janta: 150g Arroz 150g Fígado/Frango 1 Ovo 250 Ml Leite integral Me ajudem com opiniões pessoal!