PauloOGuerra

Entendi. Olha, sobre os 7% de BF, eu realmente acredito que seja assim mesmo, porque eu sou muito leve, nunca precisei treinar nem um pouco pra abdômen aparecer, não tenho nenhum tipo de gordura em nenhuma parte do corpo. Tipo… Eu sou muito magro, mas meu corpo é extremamente definido, entende? Fiz diversos tipos de exames em um nutricionista esportivo, que basicamente fizeram a média de BF ser essa daí. Ele mediu minha massa muscular, gordura, etc., tudo isso por mais de um método. Não acho que ele esteja errado, mas depois eu vejo sobre isso. Sobre a questão de força, eu não sei… Eu faço supino reto com 45KG de cada lado, dez repetições. Tríceps Pulley eu já cheguei a zerar a máquina sem sentir dificuldade, e todos os instrutores da academia diziam que minha execução estava boa, porque eu sou muito chato com esse lance de boa execução. Costas eu fazia remada curvada com 45KG e já saía de lá mandando puxada frontal com 90KG. Era um treino em que realmente eu sentia bastante - isso no começo do ABCDE - e eu tinha bastante força sobrando pra gastar em um músculo só. O que eu não entendi foi a razão de eu ter perdido massa muscular treinando dessa forma. Visualmente falando, eu fiquei menor, entende? Estava ficando com as costas mais abertas, braços mais fortes, pernas maiores. Foi só começar a treinar assim que meio que desandou. Meu treino inteiro era repleto de intensidade. Eu tive que ir para outra academia só pelo fato de que, na minha, os halteres mais pesados eram leves - ia somente até 30KG. Saía do supino, que às vezes eu fazia com 50KG de cada lado, quando tinha alguém pra ficar lá comigo e eu não acabar morrendo kkkkk, e ia direto pro fly inclinado, já com a carga máxima dos halteres (30 na outra academia) E aí, eu sinceramente não consegui compreender o que aconteceu, cara… Realmente é por conta de força? Porque acho que possa até ser perigoso ir além dessa carga na academia, sem acompanhamento de um profissional.

Entendi. Eu li as suas postagens que discorrem acerca do volume, " Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? " e me interessei bastante pelo conteúdo, acredito que agregou bastante conhecimento. Mediante à essa leitura, eu gostaria de lhe perguntar algumas coisas, se não for incômodo. Eu sinto que os meus treinos necessitam de maior volume para maior hipertrofia. Eu perdi muito peso, muita massa muscular, após alterar o meu treino de ABC2x para ABCDE, e acredito que tenha sido por conta da diminuição drástica no volume de treino. Perdi muito braço. Veja... Quando eu treinava através do método ABCDE, eu treinava braço uma vez por semana. Era divido da seguinte forma: Segunda: Costas. Terça: Peito. Quarta: Perna. Quinta: Ombro. Sexta: Braço. O volume semanal para o treino de braço era de 20 séries, o que muitas pessoas consideram um volume mais alto. Entretanto, eu nunca senti que fosse um volume alto, principalmente porque o meu braço era bem maior antes de fazer apenas vinte séries. Variava ali entre 24~28 séries. A diferença era que eu treinava braço duas vezes por semana, assim como os outros músculos e eu, de fato, estava bem maior, em todos os aspectos. Costas, peitoral, pernas, ombro... Sei disso por conta das medidas do nutricionista. Tenho, atualmente, 7% de gordura corporal, a maior parte do meu peso provém de massa muscular, mas, após mudar o meu treino, eu perdi 3kg. O que eu deveria fazer? Isso significa que o meu corpo está exigindo por mais volume, ou apenas por mais frequência? Por ser inexperiente, eu não consigo analisar e avaliar muito bem. E não sei se treinar da forma como eu montei o meu treino vai me ajudar, não sei se está sendo exagerado. Veja bem... Vou deixar aqui o jeito que meu treino está atualmente. Estou utilizando-o há menos de uma semana, mas, ele é somente um rascunho péssimo que está sendo construído. Só que eu preferi utilizá-lo do que continuar treinando do jeito que eu estava. Todos os exercícios com 4 séries, com exceção de alguns que estarão listados. Segunda: Costa e Bíceps Terça: Peito e Tríceps Quarta: Perna Quinta: Costa e Bíceps Sexta: Peito e Tríceps Sábado: Ombro Treinar perna e ombro no mesmo dia demoraria demais, então, para cobrir o fato de que eu não vou treiná-los duas vezes na semana, eu coloquei mais exercícios, aumentei o número de séries para, mais ou menos, igualar à quantidade dos outros músculos. Costa e Bíceps: A - Remada Curvada - Remada Unilateral - Puxada Frontal Aberta - Puxada Frontal Triângulo - Remada Triângulo - Rosca Alternada - Rosca Direta - Rosca 45 - Rosca Martelo Peito e Tríceps: B - Supino Reto - Fly Inclinado - Crucifixo Inclinado Máquina - Crucifixo Aparelho - Crossover - Tríceps Pulley - Tríceps Coice - Tríceps Testa - Tríceps Francês Unilateral Perna: C - Agachamento: 6 Séries - Afundo no Smith - Leg Press - Cadeira Extensora - Stiff - Deadlift - Cadeira Flexora - Flexora Unilateral - Gêmeos - Sóleo Ombro: C - Desenvolvimento Máquina: 6 Séries - Crucifixo Inverso Cross: 5 Séries - Elevação Lateral Halteres: 5 Séries - Elevação Lateral Cross: 5 Séries - Elevação Frontal Halteres: 5 Séries - Elevação Frontal Cross: 5 Séries

Eu estou com muitas dúvidas referentes à montagem de treino, e eu gostaria de listar elas aqui, e, se possível, obter uma resposta explicativa. Não estou conseguindo montar o meu treino, e os treinos propostos pela academia são uma porcaria. 1. Entre ABC 2x, e ABCDE, qual o melhor para alguém que tem recuperação rápida? 2. Por que muita gente prefere ABCDE, por exemplo, o HeavyMikeCoach nas planilhas dele, sendo que o ABCDE comporta menos volume semanal? Por ex. No ABC2x, ao treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, você consegue ali o dobro do que conseguiria, em questão de volume, do que se treinasse só uma vez. Braço, 4 exercícios, 4 séries cada exercício, completando 16 pra bíceps e 16 pra tríceps. 16x2 em caso de ABC2x. ABCDE não reduziria drasticamente o volume? 3. Perder intensidade - carga - para aumentar o volume é o correto a se fazer, e, depois com a adaptação do corpo ao treino, voltar àquela carga?