gleal1

Certo. Vou fazer esse teste subindo as kcal, apesar de dar um medo de ganhar peso de novo. No mais eu vou aumentar o cárdio diário tbm e seguir acompanhando a testo tbm. Valeu galera!

5 vezes. Eu tô procurando um jeito de encaixar mais um cárdio no dia, em jejum, pra ver se ajuda também

Eu fui diminuindo as kcal conforme foi passado o tempo. Comecei com uma dieta de 2600 e hoje já estou comendo em torno de 1800 kcal. Tentei fazer um ciclo de carboidrato dentro dessa margem, mas o peso não desceu muito e eu fiquei com vontade de bater em velhas na rua. No geral eu gasto 1h40 a 2h na academia, sendo 40 minutos de cardio em intensidade moderada (controlo sempre pelos BPM do relógio, tento manter entre 120 e 140 o tempo todo).

Salve galera! Sou novo por aqui. Jogo rugby há quase 10 anos e sempre joguei numa posição que exigia que eu fosse bem pesado e forte. Infelizmente com o acúmulo de lesões ficou inviável me manter jogando (pelo menos entre os mais pesados) por mais tempo, por isso comecei a perder peso. Tenho 1,84m e tinha 130kg no começo do ano, quando comecei o processo de emagrecimento. Hoje estou em torno dos 108 com 22% de BF. O que acontece é que tem uns 2 meses que eu estou num platô muito grande, que o peso não cai nem com reza braba, mesmo seguindo sempre a dieta e fazendo algumas mudanças de estratégia (abaixando as calorias, ciclando carbo, etc). Dito isso, fiz alguns exames pq suspeitei que meu hipotiroidismo tivesse piorado (tomo 25mcg de puran T4) e acabei descobrindo que minha testo está baixa (227 ng/dL). Vocês acham que vale uma TRT de 1 dura a cada 15 dias, ou tem alguma outra recomendação? Além disso, não sei se pode ser essa baixa de testo que fez o meu peso parar de cair, gostaria de saber a opinião de vocês. Grato desde já pela ajuda e peço perdão se falei alguma besteira, ainda sou um pouco leigo nesses assuntos.