Zaerom

Obrigado a todos, tanto as críticas quanto as respostas. Realmente vou focar em estudar mais o treino/dieta.

Suave. Realmente vi que não é o caminho agora. Como falei estou no foco e feliz com os resultados, meu único problema é a questão da força. Mas já estou pesquisando aqui mesmo no fórum treinos mais focados, e vi que a minha "dieta" não ajuda em nada, pq como estou com a kcal lá embaixo, não tem como subir.

Gratuito, eu fiz uma pergunta e a galera como vc responde com ódio. Kkkkk Só perguntei se valia a pena fazer com intuito de melhor a força. Não precisa chamar de bundao ou algo do tipo. Se fosse pra fazer de qualquer jeito não estaria aqui procurando opinião, só chegava e fazia. Mesmo assim obrigado pela atenção.

A questão do intervalo sem, foi só para frisar que não sou tão leigo. Quanto ao tipo de treino foi o q eu melhor me adaptei, porém sempre tive déficit de força. Estou gordinho sim, inclusive falei isso no tópico. Feliz por ter perdido 20 kg, e mantido a perda. Minha dúvida era quanto ao uso para ganho de força. Mas obrigado pelo tempo e atenção.

Não ligo para ano novo e carnaval amigo. Estou feliz com meu resultado, consegui perder 20 kg e manter o que perdi mesmo o tempo parado. Minha dúvida era quanto a questão do ganho de força. Pois sempre tive esse problema. Mas obrigado pela atenção.

Mano, entendi tudo oq falou, mas qnd falei do esteroide, não foi para crescer ou ter resultado estético, foi no auxílio do banho de força. Mas já entendi vlw.

Na verdade como falei, não quero tapar sol com peneira, minha opinião era quanto ao uso para auxílio no ganho de força. Mas obrigado pela resposta.

A questão do cardio, eu estou começando com a luta para suprir, seg quar sex luta livre e terça e quinta bjj. Refeição é complicado por causa do trabalho, e meu foco não é crescer e sim perder bf e ganhar força. BF atual não sei quanto está, vou fazer avaliação essa semana, mas acredito que esteja entre 20 a 22%

30 segundos de intervalo. Repetição de 8 a 12 X4 Sim cada lado + barra. Voltei em outubro, mas já estava 8 meses antes. Contando os intervalos sem malhar, eu treino desde meus 14 anos.

Tenho 35 anos. Quando tinha 18 fiz um ciclo de dura + stano. 250mg dura 1/15 dias + stano semanal 1x. Sim, todo errado, não sabia nada, mas o efeito foi top. E zero colateral. Parei com 42 de braço, e 45kg no supino. Ano passado 2022 comecei a regular alimentação, e treinar (sem cardio), tenho 1.74 M e estava com 108 kg 37% bf. Perdi 20 kg em 7 meses, parei em fevereiro, fiquei desempregado, e voltei agora em outubro, consegui manter os 88 kg, e agora depois do retorno, estou ainda nos 87 kg mas, perdi 10 cm de abdômen. Faço treinos curtos, 1 hora, sem cardio, porém peso máximo que aguento, 4 repetições variando de 8 a 12, com descanso de 30seg. Variando o treino quinzenal, ABC, ABCD, AB, e etc. TEnho facilidade de perder e ganhar, porém muita dificuldade em subir carga, sim meu supino é 20kg, e num dia bom 25kg. Bebo café o dia inteiro, sem açúcar, 2 refeições, sendo a primeira "normal" mas saudável, e a segunda 4 ovos + 200g de frango. EStou pensando em fazer 10 sem de dura pura 250mg/semana com foco em ganho de força, e claro dar uma ajudada no processo. Não espero resultado mágico no corpo. Usei fitoterápico mas me senti um idiota jogando dinheiro no lixo, tribulus + turk + ioimbina + maca, muita grana, quase nenhum retorno. E uso creatina apenas, 5g/dia.