poluga

Troque pelo leite de texugo!

Comecei a treinar há 11 meses, durante esse tempo tive um ganho de ~ 11kg sem dieta (basicamente me alimentando de maneira saudável, em grande quantidade, e checando como estava o progresso no espelho e na balança). Meu bf deve estar em torno de 15% ~ 16%, estou apenas com alguns gomos do abdômen um pouco visíveis. Dá pra seguir no bulking sem estourar mais o bf? Porque acima disso vai começar a me trazer incômodos. Cogitei até começar uma dieta cutting, com 200kcal de déficit do meu gasto calórico diário visando perder 220~250g de gordura por semana conforme a calculadora do site.

Tiro de Guerra é furada, você capina serve por um ano e não recebe nada.

Gostei bastante. Como tem sido sua progressão de carga nessa divisão?

Obrigado pelas respostas pessoal. O meu receio com strap é realmente me deixar dependente dele e por fim não melhorar a força da pegada, o cinturão eu não utilizo porque ainda não senti a necessidade mesmo. Vou tentar a hookgrip e buscar evoluir por alguns meses usando ela. Se eu não me adaptar, talvez eu use o strap mesmo (mas sempre com receio de ficar mal acostumado kkkk).

Estou sofrendo bastante para aumentar a carga no levantamento terra e no stiff por conta da força da pegada, que falha bem antes do músculo alvo no exercício. Como eu não tenho nem 1 ano de treino ainda, procuro não utilizar straps e nem cinturão. O atrito da barra com os calos da mão atrapalha bastante, fazendo com que a mão abra aos poucos durante o exercício. Tem algum exercício em específico que vocês recomendam para fortalecer a pegada?

Pegada pronada, um pouco fechada.

É normal não sentir a contração das costas na barra fixa? O único músculo que sinto bastante é o antebraço. Já numa puxada alta eu consigo sentir a contração das costas.

Tenho ganhado massa (por volta de 500g por semana) só que minha carga diminuiu nessa última semana, pode ser volume? Treino ABC 2x. Segue o meu treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Remada baixa 3 8-12 Encolhimento com halteres 4 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps pulley 3 8-10 Tríceps francês 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15

Aqui tem um cartaz falando que é permitido meias! O que não pode é estar descalço ou utilizando chinelo.

Comprei um multivitaminico da Growth e notei que vem a logotipo da marca em todas as cápsulas. Isso procede com o produto original? É a primeira vez que adquiro este produto e achei bizarro este detalhe, nunca vi algo parecido kk.

Vou testar descalço, obrigado. Não tenho tênis de solado reto e venho percebendo falta de estabilidade tanto no agacho quanto no leg press por conta da força não estar distribuída de maneira homogênea nos pés

Qual a posição ideal dos pés no agachamento livre? Quando eu agacho meus pés ficam virados para fora como se fosse um sumô. Quando eu tento fechar a angulação fica bastante desconfortável

Por que você não é chegado a exercícios com peso livre? Na minha opinião eles são os melhores pra criar consciência corporal. Se procurar no blog você acha fichas prontas mesclando tanto o peso livre quanto a máquina.

Treino há 3 meses e recentemente (2 semanas) incorporei o pulldown como um dos exercícios do meu treino e estou sentindo uma dor incômoda no ombro direito durante a fase excêntrica do movimento. Essa dor também começou a aparecer quando faço o crucifixo inverso. Em consequência disso, o meu treino de costas tem sido um lixo. Minha divisão de treino é ABC 2x, pode ser volume em excesso? Venho pensando em trocar para ABCD. Segue o treino: Treino A Séries Repetições Puxada aberta 3 8-12 Remada curvada 3 8-12 Pull down 3 8-12 Encolhimento com halteres 3 8-12 Voador invertido 3 8-12 Rosca direta 3 8-12 Rosca inversa 3 8-12 Treino B Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino inclinado com halteres 3 8-10 Peck deck 3 8-12 Desenvolvimento com halteres 3 8-12 Elevação lateral com halteres 3 8-12 Tríceps testa 3 8-10 Tríceps pulley 3 8-10 Treino C Séries Repetições Agachamento livre 3 8-10 Leg press 3 8-10 Stiff 3 10-12 Passada 3 8 passos ida; 8 passos volta Mesa flexora 3 10-12 Cadeira extensora 3 10-12 Panturrilhas em pé 3 12-15 Panturrilhas sentado 3 12-15

Se você leva 10 repetições pra chegar na falha então você tá usando uma carga leve caso esteja almejando 6 repetições. Pra falhar com 6, a carga tem que ser maior. Ou seja, a carga escolhida para chegar à falha deve estar de acordo com o range de repetições que você está trabalhando que você tá trabalhando (6~8, 8~10, etc.)

Salve pessoal, nesse fim de ano minha academia vai estar fechada e só volta ano que vem. Vou perder 6 dias de treino. Estou querendo treinar em casa até abrir, porém no treino de costas o único exercício que me vem a mente é a barra fixa (tenho aquela barra de porta). Apenas isso é o suficiente pra treinar costas bem só com o peso do corpo? Sabem de algum outro exercício para costas utilizando apenas o peso corporal?

Li suas postagens e as recomendações do pessoal fiz alguns ajustes no treino. Consegui reduzir um pouco o volume no treino de costas e bíceps, no treino B não consegui reduzir tanto por não saber onde encaixar os exercícios de ombro, e no treino de pernas troquei alguns exercícios de máquinas por exercícios livres que trabalham mais as articulações, as mudanças ficaram boas ou ainda cabem algumas melhorias? Agradeço pelas sugestões de todos neste post, obrigado.

Obrigado, vou reduzir de 24 para 18, mudando alguns exercícios, e aumentar o tempo de descanso entre as séries. Eu estava achando que 24 séries era pouca coisa, geralmente levo 40 a 50 minutos para fazer meu treino e tem pessoal que está treinando quando eu chego e continua treinando quando vou embora.

Obrigado pessoal. Vou colocar em prática as dicas de vocês.

Comecei a treinar há 2 meses e estou usando a divisão de treino ABC 2x (ABCABC descanso). No treino A (pernas) e B (peito, tríceps e ombro) venho conseguindo progredir as cargas, tanto o meu sono quanto a alimentação estão boas. No entanto, no treino de costas + bíceps eu estou há quase um mês estagnado na mesma carga. Quais dicas vocês dão para conseguir progredir? Meu treino de biceps + costas segue é esse: Pulley frente (3x8~12) Remada baixa (3x8~12) Voador inverso (3x8~12) Puxada alta articulada (3x8~12) Rosca direta com halteres (3x8~12) Rosca direta na corda (polia) (3x8~12) Remada alta (3x8~12) Encolhimento (3x8~12)

Salve, que lojas vocês gostam e indicam para comprar roupas de treino num bom preço?

Olá pessoal, no meu treino de peito os dois primeiros exercícios que eu faço são supino reto com barra e supino inclinado com halteres. A minha dúvida é, a ordem vai importar? Se sim, qual vocês recomendam que seja o primeiro? Porque do primeiro para o segundo exercício eu acabo tendo que diminuir a carga por conta da fadiga muscular.

Olá, tenho 1,78m e 71kg e estou treinando há 2 meses com a seguinte divisão ABC 2x, levo em média de 45~50 minutos por treino. Poderiam avaliar e sugerirem melhorias? (A) Peito, Tríceps e Ombro: Supino reto com barra (3x8~12) Supino inclinado com halteres (3x8~12) Peck deck (3x8~12) Tríceps Testa (3x8~12) Pullover (3x8~12) Tríceps Pulley (3x8~12) Elevação lateral (4x8~10) Desenvolvimento militar com halteres (4x8~10) (B) Costas e bíceps: Pulley frente (3x8~12) Remada baixa (3x8~12) Voador inverso (3x8~12) Puxada alta articulada (3x8~12) Rosca direta com halteres (3x8~12) Rosca direta na corda (3x8~12) Remada alta (3x8~12) Encolhimento (3x8~12) (C) Pernas: Leg press horizontal (4x8~12) Leg press 45º (4x8~12) Cadeira extensora (4x8~12 com drop-set 2x) Cadeira flexora (4x8~12) Cadeira abdutora (4x8~12) Panturrilha em pé (4x20~30) Faço o tempo de descanso entre 1 a 2 minutos. Particularmente, sinto que o meu treino de bíceps não rende por estar fadigado.