lucasteni

É, não tinha pensado nisso. Pelo visto ainda vou passar um semestre bem magrelo, mas é a vida.

Então deve ser realmente o que o amigo acima falou, o alarmante número de 26% é razão da inexistência de massa muscular. Qual sua sugestão de treinos? Digo, a constância de dias. 5 dias na semana com descanso aos fins de semana?

Obrigado. Já estava seguindo dessa forma, que bom que não estava tão equivocado.

Perdão, é que estou sem celular, mas consegui fazer fotos: https://imgur.com/a/yuJVpef

Desculpa pela falta de imagens, pessoal. Estou sem celular devido um assalto, mas dei um jeito aqui de fazer fotos Fiz essas 4 https://imgur.com/a/yuJVpef

Obrigado pela resposta! Procurei o fórum imediatamente porque achei estranho o bf de quase 27%, porque olhando no espelho, eu pareço muito seco. Fiz 4 fotos, caso ajude a visualizar melhor: https://imgur.com/a/yuJVpef

Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude: Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47. O que faço sobre esse percentual de gordura?

Pois é, por isso comentei um pouco da complexidade dessas questões pra mim. Eu achei que ia precisar até comer mais que isso, mas seguindo algumas dicas, tipo o cálculo de macronutrientes, fico parecendo que não tenho de comer quase nada até

Obrigado, a dica do app já estou seguindo. Está ajudando muito, realmente.

Boa observação, obrigado!

Olá, pessoal. Tenho iniciado o interesse por dieta e treinos devido a baixa autoestima e o corpo preguiçoso devido ao sedentarismo, embora frequentemente desanimando pela universo relativamente complexo das dietas e calculo de macros, me matriculei numa academia. Quando penso que entendi, parece que não. Eu sou ectomorfo, talvez não dos mais brabos. Tenho 1,76 e 58kg, tenho 28 anos e estou saindo da condição de sedentário. Como não tenho como bancar um nutricionista nesse momento, fiz um compilado de dietas de amigos que se consultam com nutri e tinham um peso/altura e idade próxima, com ajuda deles, fizemos uma pra mim. não sei se isso é o correto, por isso, o pedido de ajuda extra. Tenho o objetivo de ganhar peso, pelo que eu entendi, aparentemente, teria de entrar em um processo de bulking, com o desejo de não crescer barriga, teria de optar pelo limpo (peço desculpas se tiver errando as nomenclaturas, sou totalmente leigo). Café da manhã: Pão de forma integral 4 Fatia(s) (100g) Requeijão light 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) Peito de frango sem pele cozido 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Uva 15 Unidade(s) grande(s) (144g) Leite Integral 240ml Café da manhã (opção 2): Goma de tapioca 80g Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g) Requeijão light 1 Colher de sopa (30g) Peito de frango sem pele cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Almoço: Arroz branco cozido 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (200g) Feijão carioca cozido 65g Peito de frango sem pele grelhado 150g Salada mista de folhas e legumes À vontade Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g) Lanche da tarde: Leite de vaca UHT 50ml Farelo de aveia 4 Colher(es) de sopa (40g) Banana 100g Whey protein 3 Colher(es) de sopa (30g) JANTAR: O mesmo do almoço - E fiz algumas possíveis substituições pra tudo, como, Macarrão Cozido – 8 Colher(res) de Macarrão (200g) – ou – Batata doce cozida – 8 fatias pequenas (320g) ou – Batata Inglesa Cozida – 16 Colher(res) de sopa cheias (480g) - Para o Arroz. Eu nunca me vi ganhando peso muito rápido, na verdade, estou estagnado entre 55-58kg há muito tempo. Talvez devesse considerar fazer mais lanches? Como dois lanches a tarde e outro após o jantar, além de um entre o café da manhã e almoço? Ou devo apenas considerar o calculo de calorias dessas calculadoras de body fat sobre porcentagem de gordura? Agradeço bastante todas orientações e correções!