PedroAfonso44

Já falaram muito aqui, mas vou deixar minha contribuição. Quer uma referência científica boa, posição da sociedade internacional de nutrição esportiva, esquece youtuber que vive de vender suplemento. Resumindo aqui pra ti: Item 2. 1,4-2,0g de proteína por quilo é suficiente para a maioria. Item 7. Essa quantidade de proteína deve ser dividida uniformemente a cada 3-4 horas durante o dia. Item 12. Atletas devem priorizar proteínas com todos aminoácidos essenciais. Não sei de onde tu tirou esses números, mas entendo que está se referindo ao valor biológico das proteínas. Primeiro que ninguém tem o arroz como fonte de proteína (2g a cada 100g), tu não vai bater 2g/kg de proteína sem consumir boas fontes de proteína (carne, ovo, whey, etc) vide item 12. Só esquece essa parada e bate os 2g/kg, se a paranoia não deixar faz como também já falaram aqui, meça 2g com boas fontes e pronto. Tá aqui uma referência boa e completa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477153/

Não tinha visto que é mulher, nesse caso com esses dados dá para fazer um cutting sim. Eu acho que esse é o jeito certo de começar, primeiro descobrir o que você como e como se enquadra na dieta, como você já fez na primeira semana, e depois é adequar a ingestão, reduzindo ou aumentando, segundo seu objetivo.

Como Brad Schoenfeld identificou em uma revisão de 2018, para maximizar o anabolismo devem ser feitas no mínimo 4 refeições em uma janela de 4 horas (ex 8:00 12:00 16:00 20:00). 4 ou 5 tanto faz, contando que tenha o ideal de proteína em cada (divide em partes iguais) e o intervalo entre elas não seja maior que 4 horas. No entanto, não acho que deveria se preocupar com cutting com esses dados, sei que é pira de calistênico, mas é justamente por isso que a maioria são uns grilo.

Eu era jovem, a gente faz essas loucuras. Nem um pouco tradicional, mas depois que dei pra ele nunca mais tive problema com sabor de whey, realmente funcionou.

Cara, o pior que já tomei foi Whey Blend vitamina de frutas da Max, já tomei BCAA em pó que também é horrível, mas pelo menos ia. Esse vitamina de frutas me dava uma ânsia que eu cheguei dar pra um amigo. E já que estamos falando de sabor, há um tempo comprei um sache de cada sabor da growth, maioria é tudo igual. Baunilha, leite em pó, sorvete de creme, beijinho, cookies... a diferença é que no beijinho tem coco ralado, no cookies mini cereais e tal.

Valeu!!

Tens alguma sugestão @cadumonteiro? Apesar do preço, comer uma lata de atum por dia é muito mão na roda, ou por causa do mercúrio (e preço) é preferível tomar duas doses de whey por dia?

Com o que se sabe sobre frequência de treino, treinar cada músculo 1 vez por semana não é a melhor decisão, melhor o AB 2x ou até o Fullbody 3x

Dos 18 aos 64 anos, 7 a 9 horas de sono recomendadas. Em geral 7:30, mas final de semana eu apago e chego a fazer 9:30 - 10 horas. Um sono de qualidade é um sono com os ciclos completos, que passe pelas 4 fases (Rem e Nrem 1 2 3). Um ciclo dura coisa de 1:30 horas e é recomendado 5 ou 6 ciclos por noite de sono. Então, um sono sem qualidade vai ser aquele sono que você acorda várias vezes durante a noite, mas mesmo tendo qualidade, é necessário 7 a 9 horas.

Primeiro que faltou altura, se tiver 2,05 vai conseguir chegar aos 100kg seco, se tiver 1,70 não. Segundo, não é minha área, mas que eu saiba sarm é esteroide com menos resultado e mais colateral.

Não querendo fazer o advogado do diabo, mas limite é uma definição matemática que significa um ponto em que nunca se chegará, não significa que não é mais possível evoluir, pelo contrário, significa que sempre é possível evoluir mas cada vez de forma mais lenta. A exemplo a seguir, limite de 3, note que no início o gráfico se aproxima rapidamente do 3, mas conforme o gráfico avança ele se aproxima cada vez mais lentamente do 3, ele nunca chegará ao 3, mas sempre estará chegando mais próximo. Mas eu entendo seu ponto, você dizendo que não existe limite natural quer dizer que sempre é possível evoluir, principalmente quando a maioria do pessoal que chega aqui quer ir para os esteroides tendo 1,70 e 70kg

Isso

Na verdade não, 4 refeições bem feitas - intervalo de 4 horas entre elas com 0.4g de proteína em cada - já são suficientes para estimular a hipertrofia ao máximo https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1 Cara, pra começar, essa dieta que tu colocou ali ta errada, não tem como 120g de hipercalórico ter 210g de carboidrato + ainda proteína. A não sei que tu tome duas doses, de qualquer forma, não tem como qual dos dois é verdade. Assumindo que sejam 2 doses, eu começaria tirando o hipercalórico, coloca 2 ovos junto do café da manhã daí, e vê como o peso responde na balança, objetive 1 a 2 quilos por mês.

Em defesa do mano, recentemente vi o Eric Helms falar de um estudo com homens não treinados em que eles fizeram um superávit de 1000 calorias e ganharam praticamente só musculo; mas como ele disse, isso é uma experiência única em uma vida toda. É melhor agora tu pisar no freio e tentar ganhar 1-2 kg por mês, pela foto ainda não parece o momento de fazer um cutting, e tu já passou da fase que é possível ganhar massa e perder gordura, agora é um ou outro.

5 a 30 repetições a faixa de hipertrofia, mas de 5 a 12 é mais fácil não errar as repetições em reserva, depois disso o ácido lático pode atrapalhar. Mas como já falaram, com 4 meses essa não deveria ser tua preocupação, acertando a dieta tu pode fazer a merda que for no treino e ainda ter resultados.

Tenho 175, 65kg e treino bem

Dois anos fazendo tudo direito tu tira uma foto assim

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

Te garanto que nas tuas referências ninguém tem 8% de BF, certeza que mais de 10% e provavelmente como esse 11. Respondendo tuas perguntas Quer emagrecer, é déficit calórico, não importa se tu vai comer 500 calorias a menos na dieta ou gastar 500 calorias a mais no treino. Se tu não quer ter o chassi de grilo tu não devia tentar ter 8% de BF, descer dos 10% é muito estressante pro corpo e bem mais difícil que chegar que descer dos 12% aos 10%. Tu devia primeiro colocar massa, dá pra chegar facilmente aos 70kg sem quase ganhar gordura, depois disso pensar em chegar nos 11%, mas provavelmente vai ter menos massa que o cara da foto.

Honestamente eu acho possível que ele nunca tenha usado nada, ele nunca foi grande, sempre pareceu em foto por causa de ângulo, preparação e definição. Duas fotos dele, uma ao lado do Felipe Franco quando competiram no Olympia de 2014 e uma ao lado do Daniel do FitnessFaqs (um calistênico) em 2015. Obviamente ele pode ter usado para facilitar as coisas, mas nunca teve muito volume.

Como eu falei, por métricas. Se assumirmos que os dois tenham o mesmo BF, o Sean tem 440 gramas por cm de altura e o Lorenzo 474, a diferença é que o Lorenzo não fez uma preparação nem selecionou a melhor luz e câmera para tirar a foto.

Esse cara é o Sean Nalewanyj, e por métricas o @lorenzo_EP está, no mínimo, na frente, na foto ele diz ter 1,75m e estar com 77kg Por "alguma" razão ele não mostra muito o corpo sem ser em foto ou sem pump.

Tudo que tu precisa é supino reto, supino inclinado e crucifixo. Seguindo o outro tópico, não desenvolve o peito porque tá fazendo maratona.

Como referência, dá uma olhada nos treinos do Alex que treina em casa com um misto de peso livre e peso corporal: https://www.youtube.com/@AlexLeonidas Vou fazer a boa pra ti porque vi pouco de treino calistênico aqui no fórum, vou traduzir o treino do @lorenzo_EP, que é um excelente treino, para o treino com peso corporal, claro que tendo a disponibilidade você pode e deve fazer os exercícios com peso livre, torna a progressão muito mais fácil em exercícios como de perna. Vou colocar os nomes em inglês porque você encontra muito mais conteúdo de calistenia assim, é só copiar e colar no google o que não souber.

Eu tentei criar uma reflexão através de uma indagação retórica.