PedroAfonso44

Somatotipos não existem, o que existe são pessoas que naturalmente não possuem apetite e por isso são magras e o oposto. Você tá no caminho certo, como não tem muito apetite precisa de comidas caloricamente densas, minha sugestão é amendoim, como 100 gramas por dia, melhor que qualquer hipercalórico industrializado ou caseiro que já testei. Mas como o pessoal já falou, você precisa monitorar tudo que come, se não nada adianta.

Valeu!!

Também passei por isso, aí comprei uma balança e descobri que comia feito um pônei.

Boa noite @Lucas, o Schrödinger viu esse estudo que está em versão prévia? Acha que altera alguma coisa na sua recomendação de volume? https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460/967

Esses dados não batem para mim. Tenho 176 e 80kg e 38 de braço, acho que o BF deve estar bem maior.

O que eu faria, fullbody 2 vezes na semana, um treino focado em força e outro na manutenção. Volume semanal pode ser bem reduzido. 6 a 8 séries por grupo muscular. Exemplo, no treino de força supino 3x3, no de manutenção supino 3x8-10.

Quando tinha 17 meu pai começou a investir e aí eu comecei a me inteirar sobre o assunto e vi vários colegas fazendo o mesmo e aos 18 era isso, um monte de jovem juntando mixaria por mês. Foi só fazer uma conta básica, a um juros de 15% ao ano, levar 14 anos para chegar aos 100mil juntando 200 por mês, ou passar num concurso que vai me render 200 mil por ano e vou poder juntar 100mil por ano e ainda viver super bem. Já passei num concurso que me permite não passar necessidade e continuo estudando agora para fiscal.

Acredito que esteja montando um treino, certo? Dá uma lida nesses tópicos:

Pense em uma puxada vertical e outra horizontal

Lembra das aulas de química, meia vida é tempo que leva para a concentração da droga chegar na metade. Exemplo, meia vida da cafeína 6 horas, se tu tomar 100mg, 6 horas depois vai ter ainda 50mg no teu corpo, se tu tomar mais 100mg tu vai estar sob o efeito de 150mg.

Só toma menos, toma 1/4 da dose

O arquivo é muito leve e não deu pra fazer upload

Pena que sem luz, ângulo e pump o cara é visto assim pelas pessoas na rua.

O principal composto desses pré-treinos é a cafeína e a cafeína vai te deixar ligado, desperto, focado, não vai te dar energia ou força, isso é papel de uma boa ingestão de carboidratos. No Brasil não existe consenso de dosagem, mas nos Estados Unidos cafeína não é recomendada até os 12 anos e dos 12 aos 18 é recomendado não passar de 100mg dia. O cérebro se forma até os 25, quanto mais novo mais perigoso é o uso de substancias psicoativas para a formação cefálica, inclusive drogas legais como cafeína e álcool. Acho melhor tu seguir o recomendado e não passar de 100mg diárias. Se não sente o efeito - ficar desperto, focado, parar de bocejar - faz um desmame, para uns dias, meia vida da cafeína varia bastante de organismo, mas em média são 5 horas.

Natural ou Hormonizado: Natural Divisão de treino que está usando: Upper | Lower | Upper | Lower | Weak Points Macros da Dieta: Carboidratos: 355 | Proteína: 188 | Gordura: 92 | Kcal 3000 Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.76m / Peso em jejum: 80 kg Muito irônico ter um dia para "pontos fracos" no programa de treino quando se olha para o físico e não se vê ponto forte...