Devon02

Ainda bem que guardei a caixinha.

https://i.imgur.com/d0IYIlA.jpeg

O babacao desgraçado do caralho. Seu fodido de merda. Se nao tem o que acrescentar cala a boca. Lixo maldito. Deve ta broxa e cheio de trembolona pra ser um escroto desse como a maioria aqui.

Sou iniciante e comecei um ciclo de dura 1 ampola original e pretendo ir pra 250mg ja nessa semana + 250mg de deca. Comprei na farmácia a dura. Super confiável. Eles me ofereceram um bujao de 10ml da musclepharm. Tenho absoluta certeza que essa farmácia só vende produtos de procedência. Minha dúvida é: esse laboratório é confiável. To iniciando o ciclo por conta própria. Uma coisa nada haver to com um tesão muito alto, mas muito mesmo. O que tá ótimo. Isso tende a aumentar adicionando a deca?

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

É idêntico ao treino disponível no blog. kk https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Um treino push... em nenhum momento ele disse q estava completo..

.

Deixaria os exercícios de tríceps para o final também.

De resto o treino está bom..

Tira o tríceps inverso.... (mesma ativação do tríceps, com maior risco de lesão para o pulso) Se quiser pode adicionar um exercício composto como paralelas ou supino fechado (foco em tríceps) ou pullover (foco em peitoral).

Achei muito bom. Parecido com o meu. Senti apenas falta de adução e abdução no treino de pernas.. E como já citaram, falta de posterior de ombro... poderia incluir tbm um crucifixo/crossover no treino A. pode tentar ppl+ up e lower como pretendo fazer..

Ciente da importância desses exercícios, quero incluir eles junto com meu cardio, que pretendo fazer separadamente dos exercícios de musculação. Farei apenas uns 10 minutos de cardio no fim de cada treino de musculação, mas apenas pra "desaquecer" o corpo. Alguém sabe onde encontrar bons exercícios de mobilidade e alongamento? Sei que o ideal seria fazer junto com os treinos de musculação, mas devido ao tempo, vou dividir os treinos. Sigo um rapaz no insta que posta excelentes exercícios de mobilidade, mas gostaria de encontrar um site ou app que reunisse todos para que eu pudesse fazer..

Visando diminuir o volume, já que muitos aqui pregam volume baixo e etc... mostrei a uma pessoa e ela me recomendou tirar cadeira adutora e abdutora, pois os outros exercícios iriam fazer esse papel.. mas acho que devo tirar agachamento hack, não? já que o leg press parece ter demanda parecida.. quero deixar uns 8 exercícios... treino 1 Exercício Séries Repetições Descanso Leg press Agachamento Hack Levantamento terra Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Afundo búlgaro Panturrilha em pé (Hack) Elevação pélvica treino 2 Exercício Séries Repetições Descanso Agachamento livre Leg press 45º Stiff Mesa flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora Glúteos na polia Panturrilha sentado Cadeira extensora Hiperextensão da lombar

Obrigado.

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

Nao tem mto o q postar, no caso eu tiraria um exercicio de tríceps e bíceps.. o q vc recomendaria ou mudaria no treino?

Estou disposto a diminuir o numero de exercicios e volume pra braços.. so pedi sugestao para ajuste do meu treino.. vcs q sao mto burros. Pqp

Que realidade. Qual sua sugestao? Nao quero treino AB. Quero no minimo um ABC ou ABCD..

Mas q exercicio? Como eu disse, o unico exercicio pra peito e tríceps da minha ficha de treino era um supino reto maquina. Nao tinha nenhum isolado.. por conta as vezes fazia um isolado pra triceps que me ajudou um pouco

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

O treino que a smart me passou teve um aumento gradual de volume, mas é parecido com esse que montei, com a diferença que é um abc2x. Mas mts exercícios são em máquina. O meu treino é mais volumoso..

Entrei há 3 meses na academia, mas fiz apenas um treino de adaptação. O instrutor que me passou o treino nem encontro mais na academia. É bem difícil conversar com um. Montei um treino pelo app da smartfit, mas que achei bem ruim. Parece algo feito de forma aleatória, por isso estou montando meu próprio.

Mas eu digo em proporção. Conheço pessoas magras como eu, mas que ao menos tem os braços minimamente desenvolvidos. É como pessoas que tem pernas bem finas, as minhas sempre foram maiores naturalmente, assim como minha panturrilha. Sempre tive um bom quadríceps e posteriores de coxa, mesmo sem malhar.. Mas meus braços são muito finos. Eu desenvolvi um pouco de tríceps, mas ainda assim meus braços continuam bem fracos. Tudo bem que estou há quase 1 mês sem malhar, mas ainda assim ta bem pouco desenvolvido.