amc99

É, talvez tenha sido isso realmente, mas só quem vive sabe. Relendo, agora, entendo o que você quis repassar. Enfim, obrigado. Muita saúde pra gente 🙌

Já mandei lá. Valeu, irmão.

Pretendo fazer algum circuito, com saltos, agachamentos e etc Seria no pós treino ou em um horário diferente do treino

Voltei a treinar exatamente no dia que fiz esta publicação. Estava reeducando minha alimentação há algumas semanas. Se eu falei que pretendo é porque ainda não defini uma rotina de treinos/dieta, e vim aqui buscar opiniões de pessoas que possam me ajudar e dar idéias. Sou estudante de Educação Física, ainda no começo da jornada. Há alguns anos luto contra problemas piscológicos e, finalmente, tomei a iniciativa de "virar o jogo". Vim à este forum pois gosto de ouvir conselhos e opiniões de pessoas que tenham outras experiências além das minhas e de gente que realmente quer ajudar. Pelo visto, você não é um desses. Aperenta ser apenas mais uma pessoa amargurada com a vida, tentando desmotivar pessoas que buscam melhorar. Do mesmo modo, "obrigado". Fique em paz! 😉

Pensei em fazer um AB AB A Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

Faz todo sentido, muito obrigado.

Primeiramente, obrigado. Porque mais carboidratos que proteínas? Imaginava que a redução de carboidratos seria mais benéfica ao processo (emagrecimento)

Pensei em fazer um AB AB A Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

Ainda não pude me adequar à um cardápio, então vou adicionado os alimentos no MyFitnessPal e calculando mas, no geral, consumo: Carbos: Pão, Arroz e Macarrão Proteínas: Carnes Vermelhas, Frango e Ovos Gordura: Utilizo somente a gordura dos alimentos (as gemas dos ovos, por exemplo) Quando digo pouco me refiro à sentir que eu estou comendo muito menos do que comia antes, e tenho receio de acabar perdendo peso muito rápido (me flaaram que isso era péssimo quando o assunto é flacidez)

E o carbo, mantenho em 1,6 também?

Rapaziada, estou voltando a treinar agora. Não fui um adolescente sedentário porém, nos últimos anos, acabei engordando muito devido à uma infeliz ansiedade. Não sinto dificuldades em realizar os exercícios (execução e carga). Estou retornando agora, e queria saber o que vocês acham sobre a rotina de treino. Estou pensando em manter uma das seguintes rotinas: - 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom) - Circuito de Abdominais (seg-qua-sex) - Prancha, Oblíquo e Reto - Musculação: Seg e Qui (Peitoral, Tríceps, Deltóide Lateral e Anterior) Ter e Sex (Dorsais, Bíceps, Trapézio e Deltóide Posterior) Qua (Inferiores Completos) OU - 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom) - Circuito de Abdominais (ter-qui) - Prancha, Oblíquo e Reto - Musculação: Seg e Qui (Superiores Completos) Ter e Sex (Inferiores Completos) Na visão de vocês, para minha situação, o que seria mais eficiente (visando hipertrofia e emagrecimento)? Obs.: Queria focar nos ombros e peitoral, pois quero evitar, ao máximo, flacidez abdominal, e fiquei sabendo que ter uma "caixa" de respeito, ajuda a parecer menos flácido kk Desde já, obrigado!

Voltei a treinar agora. Pretendo treinar 4 ou 5 dias por semana. Estou obeso (135kg/180cm). Ainda estou bem confuso em relaçao a proporção no calculo de macros (carbo/proteina/gord). Alguns dizem que eu deveria consumir 1,6 x kg (carbo/proteina) e 0,6 x kg (gord). Outros dizem que devo fazer 2,0 e 1,0 (respectivamente). Afinal, para mim, o que seria mais útil? (Tenho receio do efeito rebote, e sinto que na primeira proporção acabo comendo pouco (algo em torno de 2500kcal). Também tenho receio de perder peso rápido e acabar acumulando muita flacidez). Desde já, muito obrigado!