.João_

boa tarde a todos,na sexta feira minha academia estará fechada pois é feriado no meu estado.Sexta é o dia que faço meu treino de superiores completos que consiste em: 1- supino reto 3x 2- puxada aberta 3x 3- elevacao lateral 3x 4- rosca direta barra w 3x 5- triceps pulley 3x teria problema eu fazer esse treino no sábado? pois segunda eu tenho meu treino de empurrar,e não sei se o descanso de apenas 1 dia é o bastante.

A : PUSH 1- SUPINO RETO BARRA 2- SUPINO INCLINADO HALTER 3- CRUCIFIXO MÁQUINA 4- DESENVOLVIMENTO HALTER 5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V B : PULL 1- REMADA CURVADA 2- REMADA CAVALINHO 3- PUXADA ABERTA 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 5- ROSCA DIRETA BARRA W DESCANSO C : LEGS 1- LEVANTAMENTO TERRA 2- AGACHAMENTO LIVRE 3- CADEIRA EXTENSORA 4- MESA FLEXORA 5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA D : UPPER 1- SUPINO RETO BARRA 2- PUXADA ABERTA 3- ELEVAÇÃO LATERAL 4- ROSCA DIRETA BARRA W 5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 3X 4-8 EM TODOS

desenvolvimento tem ativação de deltoide lateral quando realizado em amplitude completa.e para supinos e crucifixos é contado meia série para deltoide anterior,não 1 como você tá falando.

por que merda cara?

o deltoide lateral eu dou bastante estímulo na sexta que é meu treino de superiores completos,se eu quiser manter esse treino que estou fazendo coloco o desenvolvimento antes do crucifixo ou deixo assim como tá?

boa tarde a todos,atualmente meu treino de push esta assim: 1- Supino reto barra 3x 4-8 2- Supino inclinado halteres 3x 4-8 3- Crucifixo Máquina 3x 4-8 4- Desenvolvimento Halteres 3x 4-8 5- Tríceps Pulley Barra V 3x 4-8 Devo colocar o desenvolvimento antes do crucifixo por ser um exercício multiarticular? ou primeiro faço todos de peito que é minha prioridade e depois vou para os músculos menores como eu estou fazendo?

show,obrigado como consigo abrir esse diário de treino?

o problema seria com exercicios que exigem muito da lombar?

boa tarde a todos,tem algum problema em realizar o levantamento terra um dia antes de treinar costas?

boa noite a todos,faço 3 séries por exercício, porém noto que sempre na 3 série sempre ocorre uma grande perca de desempenho, mesmo deixando repetições na reserva na 1 e na 2 série e descansando mais de 3 minutos.Devo reduzir para 2 séries por exercício?

seu treino esta muito volumoso e sem nenhum dia de descanso entre os treinos experimente essas divisões: UPPER/LOWER/DESCANSO/UPPER/LOWER (4X NA SEMANA) PUSH/PULL/LEGS/DESCANSO/UPPER/LOWER(5X NA SEMANA) Com essas divisões voce ter 2 estimulos em cada musculo na semana, e tambem tera um dia de descanso entre os treinos

vou gravar uma hora e coloco aqui

pois é,os outros falam que é redundante,porém eu também concordo que não é,pois a remada curvada acaba recrutando mais da upper back por estar com o cotovelo mais aberto,e a cavalinho mais da dorsal pelo cotovelo rente ao corpo

blzz,muito obrigado cara,só me tira mais uma dúvida a remada baixa também seria redundante as remadas com o tronco curvado?

na minha academia não possuo máquina de cavalinho,a que estou falando é aquela em que você pega a barra e coloca um triângulo