.João_

1 vez apenas, pois é ponto forte

Boa tarde a todos, faço esse treino 3x na semana, e gostaria de uma avaliação UPPER 1: 1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2x 2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2x 3- CRUCIFIXO RETO MÁQUINA 2x 4- PUXADA ALTA ABERTA 2x 5- ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 2x 6- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 2x 7- ROSCA DIRETA BARRA RETA POLIA 2x LOWER + ABS: 1- AGACHAMENTO HACK 2x 2- PANTURRILHA HACK 2x 3- CADEIRA FLEXORA 2x 4- CADEIRA EXTENSORA 2x 5- MESA FLEXORA 2x 6- ABDOMINAL POLIA 2x UPPER 2: 1- REMADA ABERTA ARTICULADA 2x 2- SUPINO RETO ARTICULADO 2x 3- PUXADA ALTA TRIANGULO 2x 4- CRUCIFIXO RETO MÁQUINA 2x 5- ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 2x 6- ROSCA DIRETA BARRA RETA POLIA 2x 7- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 2x

boa noite a todos, posso trocar o stiff pelo banco romano pensando no trabalho do posterior de coxa? levando em vista que os dois fazem o mesmo movimento que é a extensão de quadril motivo: no stiff me desgasto demais e acaba que o resto do treino perde muito rendimento,e se coloco no final não consigo fazer com uma boa intensidade,e por causa disso quero colocar o banco romano levando em vista que é um exercício mais estável e que gera menor percepção de esforço.

No treino 1 primeiro faça os supinos e depois faça os crucifixos,adicione ombro lateral e Anterior nesse dia,pode ser um desenvolvimento e uma elevação lateral,e faça os 2 de triceps que já está fazendo. No treino 2 faça seu treino de costas e depois adicione 1 exercício para o posterior de ombro,pode ser um Crucifixo Inverso,após isso faça os 2 exercícios de Bíceps que antes estava no treino 1. No treino 3,adicione mais um exercício de posterior de Coxa,seria bom um stiff para dar um estímulo diferente da flexão de joelhos e 1 exercício de panturrilha com os joelhos estendidos.Caso sinta que é muito cansativo retire um exercício de quadriceps,ou o Leg Press ou o agachamento,a extensora deixa Eu faria assim: 1- Agachamento Livre 2- stiff 3- Cadeira extensora 4- flexora 5- panturrilha em pé após isso para Abdômen eu faria um supra e uma prancha.Não acho nenecessario fazer vacuum.

boa noite a todos, gostaria de uma avaliação do meu treino A : SEGUNDA: PULL 1- LEVANTAMENTO TERRA 2- REMADA CURVADA 3- PUXADA ABERTA 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 5- ROSCA DIRETA BARRA W B : TERÇA: PUSH 1- SUPINO RETO BARRA 2- CRUCIFIXO MAQUINA 3- DESENVOLVIMENTO HALTER 4- ELEVAÇÃO HALTER HALTER 5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V C : QUINTA: LEGS 1- AGACHAMENTO LIVRE 2- MESA FLEXORA 3- CADEIRA EXTENSORA 4- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA D : UPPER 1- SUPINO INCLINADO HALTER 2- REMADA CAVALINHO 3- CRUCIFIXO MÁQUINA 4- PUXADA ABERTA 5- ROSCA DIRETA BARRA W 6- TRÍCEPS PULLEY BARA V DUVIDAS: é necessário adicionar mais um exercício para posterior de coxa ou o levantamento terra ja da um bom estimulo?

O whey mais custo beneficio do mercado atualmente é o MEDIUM WHEY DA GROWTH. PREÇO: 59,90 (COM CUPOM) QUANTIDADE: 1KG DOSE: 30G QUANTIDADE DE PROTEINA POR DOSE: 18G https://www.gsuplementos.com.br/medium-whey-protein-1kg-growth-supplements-p986001

boa tarde a todos,na sexta feira minha academia estará fechada pois é feriado no meu estado.Sexta é o dia que faço meu treino de superiores completos que consiste em: 1- supino reto 3x 2- puxada aberta 3x 3- elevacao lateral 3x 4- rosca direta barra w 3x 5- triceps pulley 3x teria problema eu fazer esse treino no sábado? pois segunda eu tenho meu treino de empurrar,e não sei se o descanso de apenas 1 dia é o bastante.

A : PUSH 1- SUPINO RETO BARRA 2- SUPINO INCLINADO HALTER 3- CRUCIFIXO MÁQUINA 4- DESENVOLVIMENTO HALTER 5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V B : PULL 1- REMADA CURVADA 2- REMADA CAVALINHO 3- PUXADA ABERTA 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 5- ROSCA DIRETA BARRA W DESCANSO C : LEGS 1- LEVANTAMENTO TERRA 2- AGACHAMENTO LIVRE 3- CADEIRA EXTENSORA 4- MESA FLEXORA 5- PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA D : UPPER 1- SUPINO RETO BARRA 2- PUXADA ABERTA 3- ELEVAÇÃO LATERAL 4- ROSCA DIRETA BARRA W 5- TRÍCEPS PULLEY BARRA V 3X 4-8 EM TODOS

desenvolvimento tem ativação de deltoide lateral quando realizado em amplitude completa.e para supinos e crucifixos é contado meia série para deltoide anterior,não 1 como você tá falando.

por que merda cara?

o deltoide lateral eu dou bastante estímulo na sexta que é meu treino de superiores completos,se eu quiser manter esse treino que estou fazendo coloco o desenvolvimento antes do crucifixo ou deixo assim como tá?

boa tarde a todos,atualmente meu treino de push esta assim: 1- Supino reto barra 3x 4-8 2- Supino inclinado halteres 3x 4-8 3- Crucifixo Máquina 3x 4-8 4- Desenvolvimento Halteres 3x 4-8 5- Tríceps Pulley Barra V 3x 4-8 Devo colocar o desenvolvimento antes do crucifixo por ser um exercício multiarticular? ou primeiro faço todos de peito que é minha prioridade e depois vou para os músculos menores como eu estou fazendo?

show,obrigado como consigo abrir esse diário de treino?

o problema seria com exercicios que exigem muito da lombar?

boa tarde a todos,tem algum problema em realizar o levantamento terra um dia antes de treinar costas?