Rapaziada, treino há dois anos, fiquei parado por cerca de dois meses durante esse período. Inicie um ciclo de 500mg de Dura por semana, 2x na semana (seg e qui) e seguirá por 10 semanas.
Peso - 76
Altura - 1,79
BF - 12%; gordura na cintura (barriga e costas)
Estou seguindo a seguinte dieta:
Café : 4 claras + 1 gema
4 fatias de pão de forma
30g de creme de ricota
90g de banana
Lanche: 30g de whey, 80g de aveia e 120g de banana.
Almoço : 250g de arroz, 150g de peito de frango, 70g de vegetais.
Lanche da tarde: 200g de arroz, 140g de peito de frango, 70g de vegetais.
Pós Trieno: 30g de whey, 5g de creatina, 60g de sucrilhos e 90g de banana.
Jantar: 250g de arroz, 150g de frango, 70 de vegetais, salada a vontade e 150g de mamão.
Quero uma dica, pois já tenho gineco nível 1 (biquinho do peito inchado). É válido usar tamox durante ou somente após, caso sentisse algo?
Agradeço e aceito dicas e opniões.