Giovane1997

Diário maneiro! Acompanhando. Abraço.

Eu vou buscar um acompanhamento no próximo ano. Esse ano foi muito corrido por causa do trabalho e faculdade (último ano é difícil). Por isso que eu só estava indo treinar 3x por semana, agenda abarrotada.

Oi amigo, beleza? Obrigado por comentar. Como não tem nem 2800 kcal ? .. Por exemplo: eu não como menos de 500g de arroz por dia (acredito estar entre 700-800g). E em 500g de arroz temos cerca de 2 mil kcal, isso só arroz. Eu creio que estou indo além de 3.500 kcal diárias pelo fato do meu peso estar subindo. Modelo de uma refeição grande minha: Arroz- 620g 350g - feijão 300g - macarrão 180g - Batata 80g - carne Sim, eu faço peito eu esqueci de colocar kkk. Vou dar uma olhadinha sim. Vlw.

Opa! Obrigado por comentar! Exatamente, na verdade quanto a tempo sou bem tranquilo. Eu curto muito o processo hehe. Sem pressa. Só pra não ficar sem uma meta eu coloco aí uns 6 meses para esses objetivos.

Eai amigo! Eu pedi para o moderador redirecionar meu diário para a categoria correta! Obrigado. Bem, vou dar uma olhada nos 2 tipos de treino e vou me decidir!

Eai pessoal, beleza? Estava para iniciar um tópico no fórum a algum tempo porém devido a correria do dia a dia deixei para fazer nesse momento que estou de férias. Eu tenho 26 anos, 1,85 de altura, atualmente na casa dos 87,5 KG e estou em Bulking a 4 meses. Nesse período saltei de 83KG para o peso atual, cheguei a bater 89 mas desci para 87. O Peso em si é indiferente para mim, pois este não significa qualidade. Eu me guio muito mais pela minha evolução muscular e medidas do que pela balança, apesar desta me indicar se estou ou não superando minhas necessidades calóricas diárias. Sinto que estou tendo resultados porém enfrento as dificuldades comuns de qualquer praticante de musculação. Abaixo vou deixar minhas medidas, explicar um pouco sobre minha dieta e meu treino. Irei também deixar uma foto de antes e depois do início de treino. Medidas: Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 87,5 KG Medida Atual / Desejado: dentro de 6 meses! Bíceps: 37 Cm / 40 Cm Antebraço: 34 Cm /36 Cm Pulsos: 19 cm / 20 Cm Ombros: 46 Cm / 50 Cm Peitoral: 102 Cm / 108 Cm Coxas: 58 Cm / 60 Cm Panturrilha: 42 Cm / 44 Cm Abdômen 82 Cm / Manter mas sei que vai crescer kkk Cintura: 92 Cm DIETA: Nunca fui em um nutricionista para receber um acompanhamento e orientação do mesmo a respeito disso. Tudo que sei e faço aprendi por mim mesmo. Sei que minhas necessidades calóricas giram em torno de 3.500 Kcal diárias. Com base nisso minha dieta é estruturada em bater: Carboidratos: 350g (4G por KG corporal) Proteínas: 180G (2G por KG corporal) Gorduras: 70G (0,8g por KG corporal) Café da Manhã: Não tenho nada bem definido, sempre tomo café preto e ingiro bolachas de maizena (Não sou chegado a pão), apesar que eu também os consumo as vezes. Almoço: Geralmente arroz, feijão, farofa, um pouco de azeite, e proteínas (Frango, carnes, ovos) Segue um modelo de almoço: Arroz- 620g 350g - feijão 300g - macarrão 180g - Batata cozida 80g - carne/ Frango Nessa média: as vezes um pouco mais outras um pouco menos. Marmita da Tarde: Esse é o meu pré-treino oficial, sempre paro 16:30 em média para mandar pra dentro uma marmita caprichada. Geralmente arroz, macarrão, feijão, ovos cozidos e proteína. Faço essa refeição por volta de 16:30 e vou pra Academia por volta das 19:00 e rendo bem. Janta: Geralmente o mesmo do Almoço só que em maior quantidade. Sempre estou comendo ovos cozidos, em média 3-4 por dia. Suplementação: Creatina 5mg por dia! E as vezes Whey Protein (ao leito pois não suporto com água) 1h após o jantar e antes de dormir. TREINO: Eu finalizei a Faculdade este ano, por esse motivo eu não conseguia ir para academia todos os dias! Então adotei o seguinte sistema: SEGUNDA-FEIRA: Peitoral e tríceps QUARTA-FEIRA: Costas e bíceps SEXTA-FEIRA: Pernas e Ombros SÁBADO: As vezes eu vou. Apesar dos poucos dias, senti que isso estava me gerando resultados, devido ao fato dos generosos períodos de descanso entre os treinos. Apesar disso, estou considerando mudar o sistema agora para um grupo muscular por dia e vou explicar o motivo. Meus treinos consistem em: INTENSIDADE E PROGRESSÃO DE CARGAS. Busco treinar pesado (Mas sempre com cuidado para evitar lesões). A progressão de carga se faz presente. A exemplo cito o supino, quando voltei a treinar no mês de Agosto iniciei com 15 KG em cada lado mais a barra, subi para 18, 20, 23, 25 e agora 30 KG, apesar que com esta carga ainda tenho dificuldades então sempre capricho bem no supino com 25 KG, inclinado com 20 e assim por diante. Estou considerando mudar o sistema de TREINO pois estou tendo dificuldade em malhar dois grupos musculares no mesmo dia. Geralmente quando treino pesado costas não desempenho bem o treino de bíceps na sequência, e etc. Estou pretendendo (Ainda não sei se devo) investir em malhar um grupo muscular por dia de forma caprichada. Por agora é isso, espero contribuir com os membros e também ser ajudado. Segue a foto do mês de julho em comparação com atualmente, voltei a treinar em agosto. https://uploadnow.io/f/vQThKWY / https://ibb.co/syhn7Gm

Eai pessoal, beleza? Estava para iniciar um tópico no fórum a algum tempo porém devido a correria do dia a dia deixei para fazer nesse momento que estou de férias. Eu tenho 26 anos, 1,85 de altura, atualmente na casa dos 87,5 KG e estou em Bulking a 4 meses. Nesse período saltei de 83KG para o peso atual, cheguei a bater 89 mas desci para 87. O Peso em si é indiferente para mim, pois este não significa qualidade. Eu me guio muito mais pela minha evolução muscular e medidas do que pela balança, apesar desta me indicar se estou ou não superando minhas necessidades calóricas diárias. Sinto que estou tendo resultados porém enfrento as dificuldades comuns de qualquer praticante de musculação. Abaixo vou deixar minhas medidas, explicar um pouco sobre minha dieta e meu treino. Irei também deixar uma foto de antes e depois do início de treino. Medidas: Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 87,5 KG Medida Atual / Desejado Bíceps: 37 Cm / 40 Cm Antebraço: 34 Cm /36 Cm Pulsos: 19 cm / 20 Cm Ombros: 46 Cm / 50 Cm Peitoral: 102 Cm / 108 Cm Coxas: 58 Cm / 60 Cm Panturrilha: 42 Cm / 44 Cm Abdômen 82 Cm / sei que ele vai crescer Cintura: 92 Cm DIETA: Nunca fui em um nutricionista para receber um acompanhamento e orientação do mesmo a respeito disso. Tudo que sei e faço aprendi por mim mesmo. Sei que minhas necessidades calóricas giram em torno de 3.500 Kcal diárias. Com base nisso minha dieta é estruturada em bater: Carboidratos: 350g (4G por KG corporal) Proteínas: 180G (2G por KG corporal) Gorduras: 70G (0,8g por KG corporal 3,5 a 4 litros de água por dia. Café da Manhã: Não tenho nada bem definido, sempre tomo café preto e ingiro bolachas de maizena (Não sou chegado a pão), apesar que eu também os consumo as vezes. Almoço: Geralmente arroz, feijão, farofa, um pouco de azeite, e proteínas (Frango, carnes, ovos) Segue um modelo de almoço: Arroz- 620g 350g - feijão 300g - macarrão 180g - Batata cozida 80g - carne/ Frango Nessa média, as vezes um pouco mais outras um pouco menos. Marmita da Tarde: Esse é o meu pré-treino oficial, sempre paro 16:30 em média para mandar pra dentro uma marmita caprichada. Geralmente arroz, macarrão, feijão, ovos cozidos e proteína. Faço essa refeição por volta de 16:30 e vou pra Academia por volta das 19:00 e rendo bem. Janta: Geralmente o mesmo do Almoço só que em maior quantidade. Sempre estou comendo ovos cozidos, em média 3-4 por dia. Suplementação: Creatina 5mg por dia! E as vezes Whey Protein (ao leito pois não suporto com água) 1h após o jantar e antes de dormir. TREINO: Eu finalizei a Faculdade este ano, por esse motivo eu não conseguia ir para academia todos os dias! Então adotei o seguinte sistema: SEGUNDA-FEIRA: Peitoral e Tríceps QUARTA-FEIRA: Costas e Bíceps SEXTA-FEIRA: Pernas e Ombros SÁBADO: As vezes eu vou. Apesar dos poucos dias, senti que isso estava me gerando resultados, devido ao fato dos generosos períodos de descanso entre os treinos. Apesar disso, estou considerando mudar o sistema agora para um grupo muscular por dia e vou explicar o motivo. Meus treinos consistem em: INTENSIDADE E PROGRESSÃO DE CARGAS. Busco treinar pesado (Mas sempre com cuidado para evitar lesões). A progressão de carga se faz presente. A exemplo cito o supino, quando voltei a treinar no mês de Agosto iniciei com 15 KG em cada lado mais a barra, subi para 18, 20, 23, 25 e agora 30 KG, apesar que com esta carga ainda tenho dificuldades então sempre capricho bem no supino com 25 KG, inclinado com 20 e assim por diante. Estou considerando mudar o sistema de TREINO pois estou tendo dificuldade em malhar dois grupos musculares no mesmo dia. Geralmente quando treino pesado costas não desempenho bem o treino de bíceps na sequência, e etc. Estou pretendendo (Ainda não sei se devo) investir em malhar um grupo muscular por dia de forma caprichada. Sono: 7h quase todos os dias! Por agora é isso, espero contribuir com os membros e também ser ajudado. Segue a foto do mês de julho em comparação com atualmente, voltei a treinar em agosto. https://uploadnow.io/f/vQThKWY / https://ibb.co/syhn7Gm

Olá! Está excelente para começar irmão! O mais importante é disciplina e foco. No mais eu recomendo que use e abuse de barra fixa em todas variações: Pronada, Supinada, com os braços mais fechados e mais abertos! Tente desenvolver bastante força na barra. Ela é sua maior aliada para as costas. E o abdômen? Pranchas, abdominais naa mais diversas variações vão te ajudar. No mais é alimentação balanceada, hidratação e sono! Abraços.