ectorafale

Tranquilo kkkkk pergunto pois não tenho muita noção olhando por foto, nesse caso é foda, 20% de BF seria ideal continuar o cutting, mas comparando as fotos quando eu estava com 70kgs e a de agora com 65kgs me parece que eu só fiz merda nesse cutting e perdi apenas músculo, parece que eu estava melhor antes Creio que não há muito o que fazer e devo focar na manutenção - bulking e ganho de massa muscular mesmo para secar apenas depois, mesmo com 20~% de BF agora. 70kgs - 65kgs [img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img] [img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img]

Vou aderir a esse treino, obrigado pelas sugestões amigo

Poxa rapaziada eu sei que meu BF não é nem de longe baixo kkkkkk, apenas coloquei o que a calculadora do método da marinha deu pelas minhas medidas. Inclusive se puderem me dizer qual a % que vocês acham que está na foto atual pelo olhometro me ajudaria bastante

Editado, valeu!

Olá pessoal! Peço humildemente por avaliações e sugestões quanto ao meu treino / divisão abaixo. Em outro tópico o pessoal sugeriu que eu enxugasse o mesmo, por isso cá estou solicitando ajuda, vale ressaltar que escolhi essa divisão pois em minha rotina, me sinto disposto durante o dia apenas depois de um bom treino de manhã cedo, porém aceito sugestões de diminuição de dias de treino e troca de divisão. Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano Peso: 65kg Treino ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Voador 3x Supino inclinado 3x Crossover Alto 3x Crossover Baixo 3x Desenvolvimento 4x Elevação Lateral (Cabo) 4x Triceps Cabo unilateral 3x Frances corda 3x Coice 3x B: Costas e bíceps Puxada alta 4x Remada halter 3x Remada sentado polia (V) 3x Voador invertido 3x Rosca martelo 3x Rosca scott 3x Rosca inclinada 3x C: Pernas Cadeira Extensora 4x Agachamento Hack 4x Leg press 4x Cadeira flexora 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha 4x Abs 3x semana

Concordo, obrigado! Seguindo a dica do pessoal decidi exatamente isso, chegar ao basal aos poucos e seguir para um bulk, pois apesar de ter construído uma massa muscular considerável (vide primeira foto onde eu não tinha nada), creio que preciso fazer um bulk limpo e direito desta vez e secar mais posteriormente.

Treino FB é complicado, o que há de errado com o PPB? Sobre o sono, admito que não o priorizo, com a minha rotina tenho de acordar as 05:30hrs para treinar pois o resto do dia não tenho tempo, mas tento sempre no mínimo 6hrs de sono.

60 minutos em média, o que você sugere quanto ao treino?

No começo senti uma grande indisposição mas com o tempo acabei acostumando, o complicado é depender de cafeina diariamente para ter a disposição em si para treino, trabalho, faculdade, etc. Entendo, pensei nisso de aumentar 200 até a manutenção mesmo, no caso você acha preferível então continuar no cutting e bulking apenas quando diminuir mais o BF? Segundo a calculadora eu teria 7% agora mas olhando as fotos com certeza não seria esse valor...

Treino ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Voador 3x Supino inclinado 3x Crossover Alto 3x Crossover Baixo 3x Desenvolvimento 4x Elevação Lateral (Cabo) 4x Triceps Cabo unilateral 3x Frances corda 3x Coice 3x B: Costas e bíceps Puxada alta 4x Remada halter 3x Remada sentado polia (V) 3x Voador invertido 3x C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora 4x Agachamento Hack 4x Leg press 4x Cadeira flexora 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha 4x Abs 2x semana Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h Finais de semana 40min 6km/h

Certeza? Não viria gordura pra caramba aí? Sobre o treino, 6x por semana sempre dando o máximo mas com o cutting senti uma grande diminuída de força E cardio acabo fazendo pouco por falta de tempo, na semana consigo no máximo 20min já no final de semana posso fazer 40min-1h tranquilo.

Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting. Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma: Idade: 20 Anos Altura: 170cm TDEE: 2400 kcals TMB: 1500 Final do Bulk: Peso: 70kg BF: 13% Peso atual: 65kg BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço) Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo) Fotos: Inicio: [img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img] Bulking sujo: [img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img] Cutting (atual): [img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img] [img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img] Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico. Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão? Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos Obrigado e desde já perdão pela ignorância.