Keystone

178 cm

Time, Favor me ajudar a montar um treino, tenho 1 ano de treino e 8 meses que não perco e nem ganho, estou entrando em uma dieta de 2.000 cal, estou muito perdido em qual treino fazer, pretendo fazer no mínimo 30 a 50 minutos de cardio + treino. Já fiz abc 2x e full bore

Olá galera, infelizmente não tenho condições financeiras de contratar um profissional, iniciei na academia a 6 meses, já passei por três treinos diferentes no qual os professores me passaram, com dieta e defict calórico perdi 15 kg, entretanto istabilizei o peso a mais de dois mês. Achei um treino abc na Internet. Poderia informar se é uma ótima opção? Já realizei a execução de quase todos exercícios nos últimos treinos. Tenho; 26 anos 178 cm 142 kg 6 meses de treino A – Pernas: Segunda-feira e quinta-feira Agachamento – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Leg press – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Extensora – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Stiff – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Mesa flexora – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Extensora lombar – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Panturrilha – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo. B – Peitoral, ombros e tríceps: terça-feira e sexta-feira Supino – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Supino inclinado com halteres – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Peck deck fly (Voador) – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Desenvolvimento – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Elevação lateral – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Mergulho – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Tríceps corda – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo. C – Dorsal, bíceps e abdômen: quarta-feira e sábado Barra fixa ou graviton – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Remada baixa no triângulo – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Puxada alta – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Rosca alternada – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Rosca direta no cabo, halteres, barra ou banco Scott – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Abdominal crunch na máquina – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo; Abdominal oblíquo na máquina – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo.