leo curcio
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leo curcio deu reputação a Nunomoreira em Dieta para ganho de massa
Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom .
Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking.
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leo curcio deu reputação a jovemsonhador em Dieta para ganho de massa
Tem algum motivo pra ter essa alta ingestão de proteínas (3,5g/kg corporal)?
Eu no teu lugar abaixaria pra 1,8 a 2g/kg corporal e o restante compensaria nos carbos.
Ex: 2g/kg corporal de proteinas, 1g/kg corporal de gordura e restante carboidratos.
Use a calculadora do Fórum se preferir
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leo curcio deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Dieta para ganho de massa
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leo curcio deu reputação a Beerus em Dieta para ganho de massa
para ganho de massa vc precisa ter superávit calórico, pra saber se vc tem, por exemplo vc precisa se pesar e se em 15 dias seu peso nao subiu vc provavelmente nao esta e precisa reajustar a dieta, subir algo em torno de 5% das calorias ja é um bom ponto, e acompanhar o peso novamente por 15 dias, repetir esse processo ate começar a ganhar peso.
É isso que importa, o restos são detalhes q tiram o foco que deveria ser esse.