leo curcio

por conta do tempo, so acordava e ia, pós-treino fica complicado por ter menos tempo disponivel, mas pretendo diminuir para 30min o aej

usei as medidas do tdee, mas realmente está com com a proteina muito alta, olhando outros topicos, a proteina nao fica tão acima como esse, as proporções eram de 20% de godura, 30% de proteina e 50% de carboidrato

vou ajustar vlw

Boa tarde! Faço cardio em jejum 1h a 6,0km/h ou 30min esteira eleveção 15% 6,2km/h pós-treino O gasto de calorias do cardio eu preciso repor na dieta, daria algo de 300 a 360kcal, como posso repor essas calorias gasta? Idade: 23 anos Peso: 61.3kg Altura: 1,65cm Atividade: Exercicios moderado (3 a 5 dias) Bf: ? Basal: 1534kcal Calorias diarias: 2378kcal Dieta: Macros: Carbo alto (30/20/50) 216g proteina 64g gordura 360g carboidrato Alimentos: Café da manhã: 2 ovos ou 2 fatias grandes de queijo branco 2 fatias de pão de forma ou 1 pão de sal 200ml de leite desnatado 1 banana prata Almoço: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido Lanche da tarde: 50g de farelo de aveia 40g de whey Jantar: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido 
 Shake: 20g leite em pó desnatado 20g mucilon arroz e aveia 20g pasta de amendoim 1 banana prata Ceia: 20g doce de leite 2 fatias de pão de forma 1 banana prata

seria uma boa compensar as kcal gasta do aej?

Posso continuar o aej de 1h fazendo dieta de manuntencao? 5x na semana

esse seu cutting está com quantas calorias de défit?