leo curcio

Jogo futebol 2x na semana, quinta e sexta/sabado, gostaria de tirar uma dúvida se existe um treino em especifico para melhorar a perfomance no futebol para se fazer dentro de uma academia? Por exemplo, alem do treino com bola ou de explosão que praticam em campo, um treino dividido em 4 dias, teria uma quantidade de repetições e series para este objetivo, ou seria o mesmo treino de hipertrofia?

estava procurando um treino que eu daria para fazer 4x, encontrei este, porém jogo futebol todas as quintas, daria para iniciar com pernas, para que não precise treinar antes de jogar futebol, jogo a noite, seria quase 2 dias de descanso segunda: B1 terça: B2 quarta: A1 quinta: Futebol sexta: A2

por conta do tempo, so acordava e ia, pós-treino fica complicado por ter menos tempo disponivel, mas pretendo diminuir para 30min o aej

usei as medidas do tdee, mas realmente está com com a proteina muito alta, olhando outros topicos, a proteina nao fica tão acima como esse, as proporções eram de 20% de godura, 30% de proteina e 50% de carboidrato

vou ajustar vlw

Boa tarde! Faço cardio em jejum 1h a 6,0km/h ou 30min esteira eleveção 15% 6,2km/h pós-treino O gasto de calorias do cardio eu preciso repor na dieta, daria algo de 300 a 360kcal, como posso repor essas calorias gasta? Idade: 23 anos Peso: 61.3kg Altura: 1,65cm Atividade: Exercicios moderado (3 a 5 dias) Bf: ? Basal: 1534kcal Calorias diarias: 2378kcal Dieta: Macros: Carbo alto (30/20/50) 216g proteina 64g gordura 360g carboidrato Alimentos: Café da manhã: 2 ovos ou 2 fatias grandes de queijo branco 2 fatias de pão de forma ou 1 pão de sal 200ml de leite desnatado 1 banana prata Almoço: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido Lanche da tarde: 50g de farelo de aveia 40g de whey Jantar: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido 
 Shake: 20g leite em pó desnatado 20g mucilon arroz e aveia 20g pasta de amendoim 1 banana prata Ceia: 20g doce de leite 2 fatias de pão de forma 1 banana prata

seria uma boa compensar as kcal gasta do aej?

Posso continuar o aej de 1h fazendo dieta de manuntencao? 5x na semana

esse seu cutting está com quantas calorias de défit?