ivetosangalo

Um salve a todos, já malho a um tempo (uns 4 anos) e tenho sentido que não estou evoluindo mais, não tenho intenção de ser gigante visto que minha genética se mostrou ser horrível nesse meio tempo, estou buscando apenas um shape estético de forma natural, segue alguns dados e meu treino para avaliação: Peso: 85,7kg Altura: 190cm Idade: 24 anos Treino ABC2x A Supino reto com barra 3 séries de 10 (66kg) Supino inclinado com halteres 3 séries de 10 (56kg) Crucifixo polia 2 séries de 10 (80kg) Triceps polia com corda 3 séries de 10 (55kg) Triceps polia com barra 3 séries de 10 (70kg) Triceps testa com halter 2 séries de 10 (20kg) Elevação lateral com halter 4 séries de 10 [(20kgs) 2 halteres de 10kg] Desenvolvimento com halter 4 séries de 10 [(32kgs) 2 halteres de 16kg] B Puxada alta na polia 3 séries de 10 (65kg) Puxada baixa 3 séries de 10 (65kg) Puxada com o braço reto com barra 2 séries de 10 (65kg) Crucifixo invertido na polia 3 séries de 10 (20kg) Rosca direta na Barra W 3 séries de 10 (30kg) Rosca direta com halter 3 séries de 10 (16kg) Rosca inclinada com halter 2 séries de 10 (10kg) Encolhimento com halter 4 séries de 10 (52kg) C Agachamento no smith 3 séries de 10 (60kg) Leg Press 45º 3 séries de 10 (180kg) Cadeira extensora 3 séries de 10 (80kg) Cadeira flexora 6 séries de 10 (80kg) Stiff 3 séries de 10 (46kg) ------------------------------------------------- Panturrilha e abdominal estou fazendo dia sim e dia não revezando entre eles, panturrilha eu tenho feito 4 séries de 10 no leg press enquanto abdominal não tenho um treino definido apenas faço o que dá vontade na hora Acredito que meu treino antes era muito volumoso e por isso eu baixei para ficar dessa forma que eu apresentei aí agora, qualquer crítica ou ajuda será muito bem vinda.