Superaks

Fala Diogo, beleza? Um dos motivos seria mobilidade que a minha é bem baixa e condicionamento físico também. Esses dias tive uma caibra forte depois de andar de bicicleta, acho que a mobilidade e o alongamento vai me ajudar nisso também

Perfeito! Valeu!

Agradeço a todos pelas respostas! Top! gostei da dica, vou fazer isso. E média intensidade eu poderia considerar o que ? Devo me basear na FC? Vou seguir a dica e começar amanhã mesmo 👍 Acha que da pra encaixar aeróbico + pilates + musculação ? Se sim, daria para ter os 3 no mesmo dia? Minha ideia era ver uma divisão simples ABC de começo e depois ir pro ABC2x Show! Valeu pela resposta Concordo. As vezes tem tanta informação que acaba atrapalhando também. Vou buscar fazer o básico e ir me preocupando com isso mais pra frente, valeu demais pelo conselho! 👍 Rapazeada, valeu muito pelas dicas! Vou começar academia amanhã e tentar fazer de começo pelo menos 3x por semana e depois ir evoluindo aos poucos 👍

Olá a todos! Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos. Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal. Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura? Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína. Agradeço desde já!