AlissonSilvatk

Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos cozidos (18g de proteína, 0g de carboidratos, 15g de gordura) 50g de Aveia Cozida (7g de proteina, 28,5 de carboidratos, 3,9g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,6g de proteína, 9g de carboidratos, 1g de gordura) Refeição 2: Lanche da Manhã 150g de iogurte grego natural (15g de proteína, 9g de carboidratos, 10g de gordura) 30g de amêndoas (7g de proteína, 6g de carboidratos, 14g de gordura) Refeição 3: Almoço 150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) 100g de arroz integral (6,4g de proteína, 72g de carboidratos, 2,8g de gordura) Vegetais à vontade (por exemplo, brócolis, cenoura, couve) - (3g de proteína, 15g de carboidratos, 1g de gordura) 60g de Feijão Preto (13 de proteina, 35g de carboidratos, 0,7g de gordura) Refeição 4: Lanche da Tarde 1 batata doce média cozida (4g de proteína, 41g de carboidratos, 0g de gordura) 150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) Refeição 5: Jantar 150g de Carne Magra de Porco (34g de proteína, 0g de carboidratos, 10g de gordura) Salada de folhas verdes à vontade (por exemplo, alface, espinafre, rúcula) 4 ovos cozidos (24g de proteina, 0g de carboidratos, 20g de gordura) Total aproximado: Proteína: 210g (206) Carboidratos: 210g (215,5) Gordura: 105g (86,4) Aproximadamente 2.563 Calorias

Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos cozidos (18g de proteína, 0g de carboidratos, 15g de gordura) 1 xícara de aveia cozida (12g de proteína, 54g de carboidratos, 6g de gordura) 1 banana (1g de proteína, 27g de carboidratos, 0g de gordura) Refeição 2: Lanche da Manhã 150g de iogurte grego natural (15g de proteína, 9g de carboidratos, 10g de gordura) 30g de amêndoas (7g de proteína, 6g de carboidratos, 14g de gordura) Refeição 3: Almoço 150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) 150g de arroz integral (5g de proteína, 45g de carboidratos, 2g de gordura) Vegetais à vontade (por exemplo, brócolis, cenoura, couve) - (3g de proteína, 15g de carboidratos, 1g de gordura) Refeição 4: Lanche da Tarde 1 batata doce média cozida (4g de proteína, 41g de carboidratos, 0g de gordura) 150 de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) Refeição 5: Jantar 150g de Carne Magra de Porco (34g de proteína, 0g de carboidratos, 10g de gordura) 1 xícara de arroz integral cozido (5g de proteína, 45g de carboidratos, 2g de gordura) Salada de folhas verdes à vontade (por exemplo, alface, espinafre, rúcula) Lanche Noturno (opcional) 1 xícara de leite desnatado (8g de proteína, 12g de carboidratos, 0g de gordura) 1 maçã (0g de proteína, 25g de carboidratos, 0g de gordura)

Peguei esse treino da internet e queria saber se tá bom Treino A Peitoral e Abdômen Supino Reto Barra 4x8 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x8 Supino Declinado Smith 4x8 Peck Deck 4x8 Supra 3x12 Infra 3x12 Treino B Dorsal Barra Fixa Pronada 4xF Levantamento Terra 4x8 Remada Unilateral Pegada Pronada 4x8 Puxada Vertical Pegada Proanda 4x8 (Drop-Set 3x) Treino C Coxa Agachamento Livre 3x8 Cadeira Extensora 3x8 (Drop-Set 3x) Mesa Flexora 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Glúteos Máquina 3x8 Treino D Deltoides, Panturrilhas e Abdômen Elevação Lateral Sentado 4x8 Elevação Lateral em Pé 4x8 (Rest 'n' Pause 3x) Desenvolvimento Halteres 4x8 Gêmeos em pé máquina 4x12 Gêmeos em pé no smith 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Supra 3x12 Obliquios 3x12 Treino E Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Direta Cross 4x8 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Alternada 4x8 Rosca Testa Barra Pegada Pronada 10x10 (GVT) Triceps Pulley Corda 2x8 Rosca Inversa 4x8 (Rest 'n' Pause 3x) Extensão de punho 4x8