GeanL
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Bom dia e boa tarde a todos, faço calistenia junto com musculação na academia e precisava da opinião de mais de pessoas sobre minha planilha: A (Puxar) -Pull up -Wide Pull Up -Chin up -Remada cavalinho 3x12 -Encolhimento de ombro 3x15 -Rosca direta 4x10 -Rosca inversa 3x12 _____________________________ B (Empurrar) -Dips -Flexão arqueiro 3x8 -Flexão diamante 3x10 -Supino reto inclinado -Desenvolvimento 3x12 -Elevação lateral 3x12 -Tríceps corda 4x12 _____________________________ C ( Pernas) -Pistoll Squat 4x6 -Agachamento livre 3x12 -Levantamento terra -Cadeira extensora 3x12 -Mesa flexora 3x12 -Panturrilha 4x15 _____________________________ -> Abdômen -L sit 3xmax -Leg raises 3x8 -Knee raises (frontal e lateral) 3x6 -Prancha (comum e lateral) 3x50'' e 35" mudariam algo?