P.Ribeiro

Estético mesmo, pois se você começar num bulking mesmo que limpo a aumentar o BF demais, vai ter que voltar a fazer cutting, vai ficar nesse efeito sanfona que não é legal . A maioria das pessoas que tem um shape Fitness pode reparar que mesmo em fases de ganho de peso nunca perdem muito as rédeas do BF, se teu objetivo for um shape estético tente não passar muito de 15 ou chorando 16 % de BF nas fases de Bulking, pra justamente não ter que fazer todo o trabalho árduo de novo de queima de gordura . Perder peso é super chato pra maioria das pessoas, se você conseguir manter um BF legal só vai se beneficiar disso, tudo vai ser melhor em termos de estética e até de se sentir saudável sem sobrepeso advindo de gordura em teu corpo .

É foda mas é um processo! Seguimos firme.
 
 
Sim, a maioria dos carbos eu como no período da manhã. Duas refeições com bastante carbo, treino as 14h (após almoço), então o corpo tem bastante estoque ali durante o dia. Mesmo assim sinto a performance baixar bastante. O que salva é a cafeína mas não curto ficar mandando todo dia. Mando no dia que sinto que vou precisar mais. 

na musculação um mês e meio nao se nota quase diferença nenhuma no corpo. 

Não se apegue a peso. (Eu tenho 1,67 e 92kg. Mas pareço 2x maior quando estou com 82kg)
 
71kg com BF médio/alto parece menor que 65kg com BF baixo.
Baixe seu BF até enxergar o abdome, se vc tiver genética ruim pra abdomen definido basta baixar o BF até ficar com barriga chapada, sem pochete ou culote.
 
Depois disso vc começa a subir as calorias a cada 2 semanas até a manutenção por alguns meses, que é quando seu peso vai parar de subir por 2-3 semanas.
A partir daí vc pode considerar aumentar as calorias aos poucos.
 
Recomendo dividir seus macros em 50% carbos, 30% proteínas e 20% gorduras

Vai ser o que vou fazer, amigo. Realmente essa é a melhor estratégia pra mim. Não adianta começar um bulking agora se logo logo
vou ficar balofo e insatisfeito. Mais um mês e meio de cutting e eu acredito que consigo chegar nesse resultado. Obrigado pela resposta! 

Tentar dar uma secada por alguns meses, você ainda tem gordura acumulada na região abdominal, aí depois inicia um bulking limpo ou até mesmo o superavit leve

No seu lugar, eu ficaria entre 2 opções.
 
Manutenção alternada com pequenos déficits durante MESES, pra fazer uma recomposição corporal ou a que eu escolheria por ser mais rápida que é:
 
Esse peso que você ganhou foi grande parte banha e retenção (tem que rever sua dieta e treino após consertar isso). Eu continuaria em déficit, pelo menos uns 5kg a menos pra depois voltar do 0 e fazer o negócio bem feito.
 

Opa meu mano, vou te falar cara, é muito bom demais ter uma academia em casa, a diferença é brutal, posso treinar pelado se quiser.
Cara, quando comecei a montar a academia eu ainda não estava fissurado em força, então acabei comprando uma estação de musculação (é onde faço o pulley triceps), custou caro para um caralho e hoje só uso o cross uma vez na semana. 
A melhor coisa que vc faz é comprar uma barra maciça, muitas anilhas (vai comprando conforme necessidade, ao longo dos anos), um rack ou um par de cavaletes e um banco. Ja era cara, tu vai poder treinar força tranquilamente em casa.
Para pra pensar meu brother, vai ser um investimento inicial alto, mas vai se pagar ao longo dos anos, imagina vc pagando mensalidade de uma academia, no final de 5 anos vc tem oq em patrimonio? Nada.
Obrigado por acompanhar meu mano, queria eu na sua idade levantar as cargas que vc levanta, demorei um tempo para acordar e fazer treino de força.
Deus grego tu vai achar em outros diarios, aqui aceito um deus nordico kkkk. Vlw!
 
Opa meu brother obrigado! Pior que motiva pra caramba cara, vejo os videos antigos quando eu estava levantando 150kg para 4 reps no supino e quase morrendo, é muito bom ver a evolução, posto video dos levantamentos lá praticamente todos os dias que treino. Obrigado meu mano.

Consegue sim! os halteres vão precisar ser daqueles que você monta com anilhas, pra ir aumentando os pesos, mas consegue sem dúvida.
 
 

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

Parabéns Doug, evolução fantástica, estou acompanhando o tópico

Nossa esse cara é incrível ! Nunca vi um cara tão forte, ele treinando é um animal completo !

Algumas observações:
 
- atletas de varias modalidades, hoje em dia, complementam seus treinos com musculação
- estresse metabólico desencadeia processos que podem ajudar na hipertrofia
- genética influencia bastante
- atletas de alto rendimento usam anabolizantes (normalmente não é pra "por shape", mas isso acaba sendo um "colateral")
 

Jogadores de futebol profissional, tem umas regras bem rígidas, vi uma entrevista do Zé Roberto, ele falou que quando ele forçava na academia e ganhava 3/4kg ele tinha que pagar multa, pois eles te dao o peso q vc pode ter, se passar do limite é multa. (isso na Europa).

Eu não acredito que ciclismo engrossa a perna de ninguém.
O que acontece é que existem pessoas de pernas já grossas que são praticantes do esporte, talvez o ciclismo dê uma leve torneada.
 
Digo isso porque existem muitos com a perna fina, e o que prova minha teoria são os glúteos.
A pessoa que faz ciclismo não trabalha os glúteos a ponto de hipertrofiar, certo? Claro, há a contração, mas não é como o isquiotibiais e quadríceps. (Me corrija se estiver errado).
 
Então se uma pessoa que pedala tem as pernas grossas e o glúteo grande, significa que é genética, assim como as panturrilhas.

Mas acho interessante... tb já fiquei pensando nisso, se pedalar engrossa as pernas.
 
Geralmente jogadores de futebol treinam bastante as pernas na academia.

 

mesmo caso  a coxa é quase igual a panturrilha, e ele nao deve ter 50cm de panturrilha.

Cara, acho que você tem essa impressão de pernas boas por conta do BF que esses atletas mantem comparado a pessoas normais, então acaba aparecendo alguns cortes nos músculos que não se vê em alguem que é sedentário mas tem peso e BF oks, olhe uma foto do Lewandowski por exemplo
 

se essas são as melhores pernar, realmente futebol nao hipertrofia nada pq mesmo com musculação a perna dele ta "normal". a relação de diametro da panturrilha com a coxa é bem baixa

.

essa é uma perna hipertrofiada pra vc?

Talvez por conta da intensidade, futebol por exemplo tem momentos de pique e de "repouso", natação já por exemplo dependendo do tipo de nado e tempo de prova é mais constante, e também tem o fator genética, mas no geral no futebol profissional e semi profissional todos atletas praticam musculação, mas o foco nessa parte fisica também muda de acordo com cada clube, estilo de jogo do e etc

Muitíssimo obrigado pela resposta meu amigo, eu imaginava que esse negócio de dar " tiros" e parar pudesse mesmo influenciar no desenvolvimento, hipertrofia muscular em ciclistas e jogadores, mas não tinha noção do tanto que fazia a diferença no desenvolvimento da musculatura. Valeu demais pela dica para eu pesquisar sobre os tipos de fibras musculares recrutadas , vou pesquisar sim. Tenha um ótimo dia !

Opa meu brother, tudo certo?
Cara, meu pai é ciclista e ele possui as pernas do hulk, é até incrivel acreditar que ele não faz musculação mas o superior dele é de tiozão.
Entretanto, muitos dos amigos que pedalam com ele possuem pernas de uma pessoa normal, o motivo? Estilo de pedal, meu pai é mais de dar "tiros" nas subidas e descansar nas descidas. Se vc parar para pensar, é muito parecido com o que fazemos na academia, atividade de intensidade seguida de descanso. Agora, os amigos dele que não possuem as pernas tão desenvolvidas possuem um pedal mais constante, sem tiros, giro com frequencia. 
O mesmo vale para o pessoal do futebol, os atletas não ficam correndo a todo momento sem parar, o que acontece são tiros, corridas de curta duração e alta intensidade, para marcar um gol por exemplo.
Agora no caso de um maratonista, o cara começa a correr e não para mais, é treinado MUITA resistencia, é baixa intensidade e longa duração. Imagina um maratonista com muita massa muscular, imagina o cara carregar essa massa muscular nas pernas para cima e para baixo a cada passo, não é eficiente. 
 
EDIT: essa é a parte pratica que tenho conhecimento por conta da minha experiencia, deixo a parte cientifica com o resto do pessoal, mas recomendo pesquisar sobre os tipos de fibras musculares caso possua interesse.

Treino, nutrição e descanso seria o melhor ciclo 👍

Nenhum ciclo acaba com gordura, ainda mais localizada. Entenda que a gordura está localizada num lugar só: seu corpo. E quem escolhe a ordem que irá queimar é ele próprio.

O que você precisa, antes de mais nada, é uma dieta de restrição calórica CORRETA, treino decente (com carga) e alguns cardios pra auxiliar na queima de calorias.