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Boa tarde senhores, Peço ajuda e opinião para estruturar treino para bulking. Pretendo iniciar 01/12 um bulk de pelo menos 04 meses. Atualmente faço PPL, e uso 1 ml dura/semana. No período de bulk usarei 600mg enantato/semana. Tenho disponibilidade de treinar 6 dias na semana.. treino todo dia se der, não vou apenas quando minha escala de plantão matutino cai no final de semana e não pego a academia aberta Pensei no seguinte modelo, tendo em vista que meus pontos fracos são peito e braços: A - peito B - costas C - quadriceps D - biceps e tríceps E - Ombro completo e 2 exercicios para estimular Peito F - Bíceps femoral e 2 exercicios para estimular costas Descanso; Nunca fiz outro treino a não ser ppl, peço opinião e ajuda para melhor estruturar o treino. Grato.

Valeu pelo feedback! Optei pela dieta reversa pra não dar uma "pancada" de uma vez. Utilizando aqueles sites de calculadora, como tdee calculator, diz que minha tmb é aproximadamente 2800kcal. Como não coloco fé nessas calculadoras to subindo aos poucos pra ver a resposta do corpo. O superávit virá em dezembro, mas pouca coisa, 10-15% de kcal... Pretendo manter o bulking ate final de março ou abril, vou dobrar a droga utilizada e quero controlar os colaterais que virão. Grato pelo bizu!

Show de bola... To percebendo que mesmo aumentando as kcals, a vascularização do abdomen, braço e pernas cada dia ta melhor e mais aparente, coisa que em anos de musculação nunca obtive. Antes pulava do Bulk p/ o cut sem o mínimo cuidado com transição, por isso estava recioso com o rebote. Obrigado pelo feedback.

Boa noite. A conta é nova, mas acompanho o fórum há anos para tirar as dúvidas. Estou com a seguinte dúvida e busco opinião dos senhores; Faço uso de durateston aspen 1ml/semana desde o início do ano. Tive bons ganhos, mas na metade do ano chutei a dieta e acabei ganhando bastante peso, retenção e gordura. Não tenho noção de quanto deixei chegar o bf, mas algo próximo dos 20%. Comecei a me encomodar, e no início de agosto ajustei a dieta, diminuindo kcals e fazendo cardio tsd após musculação. Estava com 92kg, fui descendo gradativamente as kcals até chegar em algo próximo de 1600kcal bem agressivo. Dia 29/10 encerrei o cutting e fiz uma avaliação física, estava pesando 83.35kg com 12% de bf, e consumindo aproximadamente 1600kcal. Resolvi então me programar para o bulking em dezembro, e desde então estou fazendo a dieta reversa. Semana passada consumi algo em torno de 1800kcal, e essa semana estou em 2000kcal. Próxima semana aumento mais 200, e assim até ajustar as kcal para o período de ganhos . Minha dúvida é a seguinte, mesmo subindo as kcals em dieta reversa ( 200 por semana ), sei que ainda estou em déficit, então continuo mesmo assim perdendo gordura? Monitorei semana passada, e consumindo 1800kcal meu peso baixou pra 82,85 kg, e hoje ao acordar em jejum, consumindo 2000kcal estava pesando 82,75 kg . Me surpreendi com o peso baixando, pois aumentando o consumo de comida esperava algum rebote. Não encontrei nada sobre algum diário com dieta reversa. Grato.