nzk46

Estranho cara, eu tive isso uma época, passou sozinho, era sempre quando ia fazer barra fixa…. Mas se continuar assim durante uma ou duas semanas vai medindo a pressão acompanhando e se não normalizar vai ao médico. 

e no meu caso lorenzo? Nao sei se voce lembra de mim (ajuda tanta gente nesse site que faz sentido nao lembrar) sera que o meu demora muito? 4x na semana, cardio 4x também 

até dois anos de treino vc ainda será iniciante nao tem oq esquentar muito a cabeça e tb nesse tempo vc nao vai precisar de um treino especifico, treinos genericos iram funcionar bem, da uma olhada no menu treinos aqui no forum ja vao te atender

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

Manutenção implica que você tá comendo pra manter seu corpo com as necessidades calóricas logo não vai queimar gordura. Porém, você tá treinando e nessa idade e nessa fase da vida é completamente tranquilo desenvolver massa magra assim. Você não vai queimar gordura, mesmo que a quantidade total de massa gorda se mantenha você vai desenvolver a massa magra (e não atrapalhar seu crescimento). BF se resume a Body Fat percentage, ou seja, uma porcentagem, se desenvolver a massa magra adivinha o que acontece com a porcentagem de gordura? Ela abaixa, mesmo mantendo a quantidade total de massa gorda igual do início do processo até o final.

Manutenção é manutenção. Cara, você saiu da obesidade, já tá ótimo. Seu corpo tá se formando, deixa de querer fazer déficit ok? Só come bem e treina que você vai ter um físico com o tempo, já te deram bons exemplos do que fazer no outro tópico e é isso, o básico.

O que posso falar é que você está em uma fase que ocorre varias mudanças no corpo, sei que é complicado as piadas dos amigos e não se sentir bem com o próprio corpo mas isso acontece muitas vezes até quando somos adultos mas na adolescência parece uma coisa maior do que realmente é.
 
O conselho que posso dar de coração é que curta essa fase, você ja esta no caminho certo praticando uma atividade física e não se cobre metas pesadas, você ainda tem uma vida inteira pela frente vá com calma, confiança e moderação que você vai longe garoto, deixa para se preocupar com BF e medidas quando for a fase para isso. ✌️
 

Poxa amigo, como foi dito no tópico passado, seu corpo esta condizente com sua idade, você pode melhorar ele comendo bem e treinando legal, 1 mes em termos de emagrecimento ou crescimento de massa muscular é irrisório, provavelmente ou vai pra praia ou vai pra alguma formatura, vai se divertir e desencana disso, só treina legal e come direito em 2 - 3 anos sua composição corporal vai ser totalmente diferente

Não responderam porque é irrelevante, tu tem corpo de acordo com tua idade, não tem o que avaliar.

Conselho nenhum é válido enquanto você achar que em um mês vai ter grandes resultados. Abraços 

Cara, seu BF agora não é importante se você não for obeso, apenas coma e treine bem, não comprometa seu desenvolvimento hormonal e crescimento por querer definir com 15 ANOS, segue a dica da galera aí, mas se quiser saber mesmo seu BF, só procurar no Google que tem algumas fotos de referência 

Você não tem peso nem idade para isso. Chegue pelo menos a uns 80kg com densidade muscular (pareça que treina), para começar a cogitar isso. Sei que é complicado porque verão está chegando, mas isso nao vai dar certo.  

Você quer definir o que exatamente agora, sua estrutura óssea?
 
Você está em uma fase essencial do seu  crescimento e já não é obeso. Então você deve aderir a uma dieta normocalórica (no mínimo), sendo uma melhor via uma dieta levemente hipercalórica e limpa. Aliado a um bom treino daqui há um, dois anos você já vai ter um corpo muito melhor que todos da sua idade, e com saúde.

eu queria mesmo diminuir o percentual de gordura.

Fala mano, tranquilo?Relaxa irmão, vc é apenas um cara magro atualmente. Não é falso magro nem aqueles magrelão fisguelo.. Essa "barriguinha" aí logo sai.
Ah, e te GARANTO uma coisa irmão, continue no foco, coma o que ver pela frente deixando as besteiras só 1/2x na semana e comendo o resto focando principalmente se for uma proteína como o mano falou alí. E TE GARANTO que vc vai simplesmente se tornar um dos PICAS da escola, depois de uns 6 meses treinando CORRETAMENTE sem ser essas molecada besta q fica só querendo pegar peso e fazendo tudo torto. Faça isso quieto, na sua, que ali pelos 3 meses comendo forte e treinando direitinho diversas pessoas ja notarão vc diferente e em uns 6 meses vc nao vai nem precisar se achar atraente porque as minas te dirão isso. Vc ta tendo uma oportunidade que vai ser marcada na sua vida toda meu consagrado, de ter alí um 2° ou 3° ano da escola simplesmente foda e inesquecível. Encerrando a escola da melhor forma possível e melhor do que sempre foi, além disso, te livrando de toda e qualquer má impressão sobre sua aparência e dando um espaço para uma nova vida pra você, satisfeito e feliz consigo mesmo.
Ah, até seria bacana fazer muay thay e/ou cardio, mas fosse tu eu focava mais no treino primeiro, focar em encher essa carcaça aí evitando comer besteiras, comer 1 a 2 vezes na semana só(vezes, não dias), em 3 meses tu ja vai ter uma diferença legal. O tempo que sobrar(Depois de reservar o tempo pra estudar sobre as matérias da escola) pode buscar fontes de informação aqui, sobre tempo de descanso do treino, amplitude e execução correta dos exercícios, volume de treino, aprender a montar uma dietinha, controlar seus macros. Eu sou da área da engenharia mas sempre achei foda toda essa área da musculação.. Quando vc vai atrás e tem o conhecimento simplesmente consegue fazer o que quiser com seu corpo dentro do possível, e vc tendo isso na tua idade aí meu amigo, nossa.. Pudesse voltar no tempo eu ia meter um shapezinho praiano em 6 meses na época da escola e passar o rodo kkkkk 
Se quiser ajuda, pode chamar no pv, será um prazer te ajudar a transformar sua vida(sou coach nao, e n vou cobrar nada, só quero fazer parte e ver o desfecho de uma possível história foda).
Me empolguei pq o lek falou pra escutar veni vidi vici aí fodeu KKKKK  
 
 

Só continue treinando e comendo o Max de proteína que puder. Treine com técnica, não se compare e não compare treino e cargas.

Parei no "tenho 15 anos". Sério, não li o resto. Tu não tem corpo de adulto, nem cabeça de adulto, nem hormônios de adulto. Teu corpo vai mudar MUITO nos próximos 5 anos, se tu comer bem e praticar exercícios, vai mudar pra melhor. Só isso.

177 e 64 kg você já é magro, ao que parece você está se comparando com amigos e isso é nocivo, você tem características corporais diferentes da deles, é besteira se comparar ainda mais na sua idade, treine legal e coma decentemente e você melhora, mas não se compara com eles não.

Carinha vc tem 15 anos, não precisa se preocupar com nada disso, só treina certo e come direito(o quanto menos besteira melhor), e ta tudo certo, vc nem precisa treinat todos os exercicios até a falha, 1 série no máximo já ta ótimo, vai com calma que acabou de começar, daqui um ano, só comendo normal e treinando vai estar melhor que 90% dos conhecidos da sua idade.