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Daora irmão, o negócio é esse mesmo, fazer igual o outro mano comentou aqui, colocar de 10 a 15kg em uns 8 meses por aí, e aí tirar a capa de gordura. Valeu pelo feedback pai!

🤣🤣 ué mano, mas o post é justamente contra esse tipo de formato e as dúvidas pertinentes a como amenizar esse formato, do nada veio meter esse papo estranho?... Tem bastante gordura localizada nos flancos/costas, mas realmente galera falando, com essa quantidade de massa não tem muito pra onde ir

A dieta tá em déficit e com certeza não estou batendo 2,5g/kg de proteína, eu não estou suplementando, o planejamento era começar o off no final do ano já pra ajustar o dinheiro e conseguir bater tudo certinho, incluindo a suplementação. Eu vou adotar esse treino que tu falou, estava vendo alguns vídeos ontem sobre e achei bem interessante, valeu mano!! 👊🏻

Realmente mano, vou diminuir esses cardio pra ontem... A execução mais zuada é o agachamento, tenho uma amplitude bem fudida, estou fazendo alguns exercícios de alongamento e flexibilidade pra tentar melhorar isso, mas o restante as execuções estão boas, sempre na faixa de 6 a 8 reps: É que eu consegui chegar a uns 84kg nesse último "off" que não foi off, foi só algo mais jogado mesmo sem planejamento, mas querendo ou não eu consegui evoluir um pouco as cargas e chegar nessas marcas aí, consegui manter até agora... Valeu pelas dicas meu brother!

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou? Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Li a postagem inteira mano, ajudou demais! Vou encerrar esse cutting mesmo então daqui uma semana, planejar pra ficar uns 8 meses em off e adicionar bastante peso. Ótimo shape mano, parabéns e obrigado pelas dicas!

Valeu pelas dicas mano! Mas eu ri por que assim, eu NUNCA fiz um cutting (justamente por ser frango e não ter o que mostrar seco), eu realmente nunca liguei em secar, sempre tentei comer muito pra crescer e aí quando eu tivesse um mínimo de massa muscular aceitável eu o faria.. Mas a questão é que coincidiu duas coisas, eu estar apertado de grana pra começar um off e manter ele e também decidi fazer isso justamente por que eu nunca tinha tentado antes, apenas estou seguindo o que eu me propus a fazer por 4 meses, sem errar, entende? Por isso achei nada a ver "dismorfia corporal" "transtorno alimentar". Altura: 1.86 Peso atual: 75kg Agachamento: 43kg cada lado Supino Reto: 35kg cada lado Remada curvada: 40kg cada lado Desenvolvimento: 30kg cada lado Obrigado pelas dicas aí irmão (sem sarcasmo) não sabia que estava excedendo o cardio, irei diminuir... Oblíquos continuarei sem também! E irei adotar algum treino que está aqui no fórum, valeu mano!

Fala pessoal! Sou novo aqui no fórum (como membro) e essa é minha primeira postagem... Eu tenho algumas dúvidas que irei abordar nesse post e creio que irá ajudar outras pessoas também, mas uma dúvida que eu nunca sanei por completo e que sempre ecoou na minha cabeça e eu nunca soube a resposta definitiva, é sobre o formato "corpo violão" (estarei deixando essa pergunta por último). Além dessa dúvida também quero esclarecer algumas coisas sobre meu cutting. Vou deixar algumas imagens minhas de hoje (31/10/2023) aqui em baixo e uma breve descrição em cada uma delas. OBS: Não irei abordar dúvidas referente a dieta. Início do Cutting https://imgur.com/a/fYcJHXW Estrutura Violão (Relaxado - em Cutting) https://imgur.com/a/LPKMhCi Diafragma mais Aberto (em Cutting) https://imgur.com/a/HOAwQFs Expansão torta de Dorsal (em Cutting) https://imgur.com/a/bGe8oRp Lado Direito (em Cutting) https://imgur.com/a/ZnP5aeJ OBS: Todas as fotos estou 100% com a coluna ereta. --- Fatos sobre minha vida de treino: Sou homem, tenho 25 anos, sou natural (dá pra perceber pelas fotos kkkk), tenho 1.86 de altura e a primeira vez que pisei em uma academia foi com 13 anos, sou da época do Scarpelly! De todos esses anos, os últimos 7 meses foram os que mais me agregaram... Foi quando eu aprendi como um natural deve se comportar em relação aos treinos e todas suas "complexidades"... A boa técnica de treino eu adquiri à uns 3 anos (ainda tenho muito a aprender, claro!), mas como eu disse, treinar como um natural deve treinar, foi apenas há uns meses, e acredite, as fotos podem não demonstrar isso, mas a evolução que eu tive nesse período foi muito grande em comparação a todos os anos de treino jogado fora (treinos sem base, dieta furada, sem comprometimento, treina um mês e para etc.) Sempre fui um falso magro e nesses últimos meses comecei a comer muito (comida saudável: muito arroz, frango, feijão, aveia, verdura, legumes, até farinha de arroz pra comer o máximo mesmo e ganhar peso)... Hoje vi que talvez não tenha sido a melhor das estratégias, mas eu consegui pegar uns 40cm de braço bem roliço, ganhei massa mas junto veio muita gordura, o que eu já esperava tendo em vista que minha genética não é das mais abençoadas. Minha fase atual: Estou em cutting há 1 mês e meio, vou até 4 meses, quero ficar seco como nunca fiquei mesmo que o shape fique pior ainda do que nas fotos... Quero atingir essa marca pra poder começar um off limpo e controlado com acompanhamento, e também para conhecer de fato o meu físico por baixo da camada de gordura, conseguir identificar como é minha estrutura. Reconheço que eu preciso de MUITA massa muscular e reconheço também que não é em 4 meses ou 1 ano que irei atingir um shape daora, porém eu amo o processo! Continuo fazendo o meu com constância e sei que o resultado virá... Nem para um hormonizado é do dia para a noite, quem dirá para um natural! --- 1° Pergunta sobre o Cutting: Atualmente eu mantenho 2 cardios por dia: Um de manhã depois do treino e o outro de noite. Sempre busco pelo menos 600kcal no total, as vezes passa, mas nunca menos que isso... Faço corrida na esteira (de 30 a 40 minutos correndo sem pausa na velocidade entre 7.2km à 8km) ou elíptico (com peso da máquina em uns 70% e uma boa velocidade) ambos eu mantenho um bom nível de cardio, no final estou com o corpo inteiro suando bastante. A PERGUNTA É: Esse nível de cardio está bom? Aumento o tempo e mantenho a intensidade, diminuo a intensidade e aumento o tempo ou alguma outra opção? Devo buscar mais kcal? --- 2° Pergunta sobre o Cutting: Minha semana é assim: Segunda-Feira > Carbo mais Baixo Costas (9 Séries Válidas) Posterior de Ombro (3 Séries Válidas) Trapézio (3 Séries Válidas) Panturrilha (4 Séries Válidas) + 2 Cardios Terça-feira > Carbo mais Baixo Peito (9 Séries Válidas) Tríceps (6 Séries Válidas) Bíceps (6 Séries Válidas) Abdômen (6 Séries Válidas) + 2 Cardios Quarta-feira > Carbo MÉDIO Ombro por Completo 3 Séries Válidas para Ombro Anterior 6 Séries Válidas para Ombro Lateral 3 Séries Válidas para Ombro Posterior 3 Séries Válidas para Trapézio Panturrilha (4 Séries Válidas) + 2 Cardios Quinta-Feira > Carbo mais baixo (Descanso) Abdômen (6 Séries Válidas) + 2 Cardios (Aqui às vezes vai 1 Cardio só, depende muito do cansaço atual do corpo). Sexta-Feira > Carbo mais baixo Costas (9 Séries Válidas) Bíceps (6 Séries Válidas) + 2 Cardios Sábado > Carbo ALTO Manhã -Perna (12 Séries Válidas) -Panturrilha (4 Séries Válida) Noite -Peito (9 Séries Válidas) -Tríceps (6 Séries Válidas) -Posterior de Ombro (3 Séries Válidas) -Ombro Lateral (3 Séries Válidas) +1 Cardio Domingo > Carbo mais Baixo (Descanso) Abdômen (6 Séries Válidas) + 2 Cardios A PERGUNTA É: Queria saber a opinião de alguém pra saber se essa divisão na semana está boa ou se está ruim, o que poderia ser melhorado etc. OBS: Eu demorei a um tempo pra chegar nessa divisão, atualmente é o que melhor funciona pra mim em relação a progressão de carga (que não está acontecendo pois estou em cutting, mas consigo manter as cargas pelo menos) e também em relação a fadiga. --- 1º Primeira pergunta sobre o corpo violão: A minha dúvida sobre o corpo violão: Malhar ou não oblíquos? O que fazer para amenizar? Sempre escutei que malhar oblíquos alarga a cintura, e faz total sentido tendo em vista que irá hipertrofiar o local, porém no meu caso, o meu quadril é ainda maior que a minha cintura... Será que não seria interessante querer hipertrofiar o oblíquo para ele se igualar ao quadril? Nunca terei uma cintura fina, é genética, mas é melhor ter um shape quadrado do que um shape violão (na minha visão)! Óbvio que preciso alargar a cintura escapular também, mas será que só alargar a região da caixa superior irá amenizar a estrutura violão com o tempo? --- --- Bom, acho que é isso, o post ficou um pouco grande e não sei se estou pedindo demais, mas deixo aqui minhas dúvidas e caso alguém se sinta a vontade de responder, ficarei muito grato. Um abraço a todos!