marcos._.vini

Slv galera Eu criei uma conta aqui e vim aqui hoje pra poder tirar algumas dúvidas e tomar algumas orientações sobre um projeto que eu tô querendo fazer Eu tenho 16 anos,196~198cm,112kg e uns quebrados Já tem uns 2 meses e um pouquinho que eu iniciei meu processo de emagrecimento com ajuda do meu primo Esses tempos atrás eu saí de uma depressão e uns negócios que não vem ao caso e eu acabei iniciando o meu emagrecimento com quase 140kg E me controlo bem e não como nenhuma besteira como real limpo Mas tô querendo da um UP no meu emagrecimento Um projetinho de 90 dias com a seguinte estratégia (1-10 dias) 2200 kcal (11-20 dias) 2000 kcal (21-30 dias) 1800 kcal (31-40 dias) 1800 kcal [ciclo de carbo 2 dias Low e 1 High] (41-50 dias) 1800 kcal [ciclo de carbo 3 dias Low e 1 High] (51-60 dias) 1800 kcal [ciclo de carbo 4 dias Low e 1 High] *OBS: Vou manter a proteína sempre em 2g/kg reajustando a cada 10 dias quando me pesar e remontar a dieta e o resto de carbo limpo e o mínimo possível de gordura Os outros 30 últimos dias eu vou manter a estratégia alimentar dos 51 a 60 dias A diferença é o cardio que eu vou fazer Os 60 dias vou manter 20 minutos de cardio em jejum de média intensidade Os últimos 30 dias vou aumentando 20 minutos a cada 10 dias Meu treino vai ser um ABCD de segunda a sábado A-Peito e Tríceps (Segunda e Sexta) B-Costas e Bíceps (Terça e Sábado) C-Ombro (Quarta) D-Pernas completo (Quinta) Domingo day off Também penso nos 60 últimos ou nos 30 últimos dias dependendo da situação financeira fazer uso de ioimbina e cafeína aumentando a dose de 10 em 10 dias mas é só uma ideia Segue as fotos minha atualmente *Não tenho foto minha antes por ser um momento difícil pra mim https://imagem.app/image/oXbi4a