Boa noite meus amigos.
Malho à 11 anos.
Tenho 35 anos, 104 kg
BF 14-15%
Braço 47cm
Peitoral 124cm
Treino musculação relativamente de forma intensa 4 dias na semana, 1 dia cárdio.
Recentemente realizei um protocolo, atualmente estou Cruise de 1ml enantato a cada 10 dias.
Estou querendo melhorar minha BF.
Antes que me julguem, não fui em nutri, tem um amigo meu que compete no amador (bodybuilder)
Ele me passou a dieta dele. Segue:
Café da manhã/Refeição 1: 1 fatia de pão de forma com requeijão ligth+ fatia de mussarela
1 comprimido de vitamina do Complexo b
09:00/Refeição 2: 100g carb + 180g carne magra + Maça ou banana + Polivitamínico
12:00/Refeição 3: 200g carb + 200g carne magra + 1 ovo mexido (sem gordura) +Salada
15:00/Refeição 4: 100g carb + 180g carne magra + Maça ou banana
18:00/Refeição 5: 30g pasta amendoim ou 60g abacate + café sem açúcar (Adoçante)
21:00/Refeição 5: 100g carb + 100g carne magra + Salada + 4 ovos cozidos + 1 colher de sopa
rasa mix de sementes
Antes de dormir: banana ou maça
Onde estiver carb = arroz branco ou integral, tubérculos, macarrão integral
Onde estiver carne magra = peito de frango, carne vermelha magra, file de tilápia, salmão,
Lombo suíno magro
Salada = preferencias, brócolis, couve flor, pepino, tomate
Bebidas liberadas = café e chás sem açúcar, (Refrigerantes e sucos zero pequena escala)
Mix sementes = semente linhaça e chia
Essa dieta, varia em média 2500 kcal/dia segundo ele.
Gostaria de saber de alguém com mais experiência, se essa dieta estaria mais ou menos de acordo, ou se tem dicas para melhora-la.